Tipps zur Reduzierung von Krämpfen

  • Joseph Barber
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In jedem Muskel können plötzlich Krämpfe auftreten und kann sehr schmerzhaft sein.

Die am häufigsten betroffenen Muskeln sind die der Beine und Oberschenkel, obwohl sie auch an den Füßen, Händen oder Armen auftreten können..

In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tipps zur Verringerung der auftretenden Krämpfe..

Warum treten Krämpfe auf??

Obwohl nachts häufiger, können Krämpfe auch plötzlich auftreten, wenn wir gehen, Sport treiben oder unsere täglichen Aktivitäten ausführen..

Manchmal ist es nur ein akuter Schmerz für 15 Sekunden, während zu anderen Zeiten die Minuten vergehen und wir die Muskelsteifheit nicht beruhigen können.

Die Ursachen für Krämpfe, zum Beispiel in den Beinen (am häufigsten), sind vielfältig. Unter ihnen:

  • Überbeanspruchung der Muskeln durch Bewegung
  • Dehydration oder niedrige Kalium- und Natriumwerte
  • Bewegungsmangel und Übergewicht
  • Schwangerschaft
  • Hypothyreose
  • Nierenversagen

Die Krämpfe sind fast immer harmlos und verschwinden allmählich. In den meisten Fällen ist es nicht erforderlich, einen Arzt aufzusuchen. Jedoch, Wenn das Problem weiterhin besteht, sollten wir einen Spezialisten aufsuchen.

Der Anbieter führt Blutuntersuchungen durch, um die Nieren- und Schilddrüsenfunktionen sowie die Kalzium- und Kaliumspiegel im Blut zu überprüfen..

Sie können auch eine Untersuchung bestellen, die als Elektromyogramm bezeichnet wird und die Muskelaktivität und den Zustand des Rückenmarks misst..

Basierend auf diesen Analysen, der arzt kann feststellen, was die krämpfe auslöst und eine behandlung verschreiben angemessen.

Wenn die Tests keine besonderen Ungleichgewichte oder Probleme aufzeigen, besteht der nächste Schritt darin, eine der folgenden Autoimmunerkrankungen auszuschließen:

  • Fibromyalgie
  • Arteriosklerose
  • Lupus
  • Multiple Sklerose
  • Rheumatoide Arthritis

Siehe auch: Krämpfe: Warum sie produzieren und wie sie auf natürliche Weise behandelt werden?

Übungen zur Linderung von Krämpfen

Da es am häufigsten vorkommt, dass Sie unter Beinkrämpfen leiden, zeigen wir Ihnen einige Übungen, mit denen Sie Schmerzen lindern können:

1. Biegen Sie die Zehen

  • Legen Sie Ihr Bein so gerade wie möglich auf das Bett oder die Couch.
  • Bringen Sie mit Hilfe Ihrer Hand Ihre Zehen nach hinten (als ob Sie auf Ihre Brust zeigen) und üben Sie leichten Druck aus.
  • Heben Sie die Ferse ein wenig an und nehmen Sie den Ständer ab.
  • Halten Sie mindestens 30 Sekunden lang gedrückt.

2. Auf der Ferse gehen

Stehe vorsichtig aus dem Bett und Gib dein Bestes, um dein ganzes Körpergewicht auf der Ferse der Seite zu laufen, an der der Krampf auftrat.

Dadurch erhalten Ihre Wadenmuskeln das notwendige Blut und Sauerstoff..

3. Drücken Sie gegen die Wand

Eine andere Möglichkeit, Krämpfe zu lindern, besteht darin, Druck auf die zu dehnende Stelle auszuüben.

  • Sie kann mit Blick auf die Wand stehen und die Sohle des Bodens stützen.
  • Legen Sie Ihre Hände vor Ihre Brust, auch an die Wand, und beugen Sie die Ellbogen.
  • Die Idee ist, dass Sie beim Ausführen dieser Bewegung spüren, wie sich Ihre Beinmuskeln dehnen.

Eine andere Option ist lege das verkrampfte bein hinter das andere und beuge das knie zu vorne. Sie können helfen, indem Sie Ihre Hände an die Wand legen oder ein schweres Möbelstück, das sich nicht bewegt..

4. Auf Zehenspitzen

Zwillingskrämpfe sind sehr häufig, egal ob wir Sport treiben, stundenlang stehen oder Absätze tragen. Diese Übung kann Ihnen bei der Schmerzlinderung helfen und ist einer der besten Tipps zur Linderung von Krämpfen..

Sie einfach müssen auf den Zehen stehen (barfuß oder in Socken) und so weit wie möglich gehen zu Hause oder im Büro.

Eine andere Alternative besteht darin, die Fersen anzuheben und abzusenken, um den Bereich gut zu dehnen. Lehnen Sie sich an die Wand oder an die Rückenlehne eines Stuhls, um das Gleichgewicht zu halten.

5. Massage

Das erste, was wir tun sollten, wenn wir einen Krampf verspüren, ist, den Bereich mit unseren Fingern zu berühren. Es gibt jedoch auch eine Technik dafür, und es ist auch einer der besten Tipps zur Linderung von Krämpfen..

  • Setzen Sie sich so, dass das Krampfbein auf dem anderen Oberschenkel liegt.
  • Mit kreisenden Bewegungen entlang des Muskels einmassieren. spannung abbauen.
  • Sie können je nach Bedarf mehr oder weniger Druck ausüben..

6. Hitze anwenden

Ein Heizkissen oder eine warme Kompresse kann sehr nützlich sein, wenn Sie unter Krämpfen leiden..

  • Benetzen Sie ein Handtuch mit kochendem Wasser und tragen Sie es mit großer Sorgfalt auf die betroffene Stelle auf, um sich nicht zu verbrennen..
  • Sie auch kann Duschen Sie mit heißem Wasser. Lassen Sie das Wasser auf das Bein oder den Krampfmuskel fallen.

Wie vermeide ich Krämpfe?

Wenn Sie in letzter Zeit viele Krämpfe hatten, benötigen Sie möglicherweise auch bestimmte Rezepte, um die Situation zu vermeiden. Beachten Sie diese Empfehlungen:

1. Kastanie

Diese Frucht hat die Fähigkeit, die Arterien und Kapillaren zu tonisieren. Es ist in Reformhäusern erhältlich und wird in der Regel in Kapseln eingenommen..

2. Wasser

Es ist sehr wichtig, dass die Muskeln mit Feuchtigkeit versorgt werden, um Krämpfen vorzubeugen. Deshalb empfehlen wir verbrauchen Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Wenn es heiß ist oder Sie trainieren, erhöhen Sie auf 3 Liter pro Tag. Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, können Sie dieses mit Kräutertees oder natürlichen Säften und Beats füllen..

Denken Sie daran, dass die Kaffee und Soda zählen nicht wenn es darum geht, die gewünschte Wassermenge zu erreichen.

3. Banane

Krämpfe können aufgrund von Kaliummangel auftreten. Eines der reichhaltigsten Lebensmittel in diesem Nährstoff ist Banane. Deshalb sieht man Athleten, die diese Frucht mitten in einem Wettkampf essen..

Eine andere Option ist Kiwi. Sie können sie mehrmals pro Woche in Smoothies, Obstsalaten oder Säften essen..

Wie lindert man Muskelkrämpfe?



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