Tipps zur Reduzierung von Kohlenhydraten Diät

  • Peter Douglas
  • 0
  • 4484
  • 530

Gesund abzunehmen ist gut, um den Kohlenhydratkonsum zu reduzieren. Dies kann jedoch zu einer Herausforderung werden Viele Lebensmittel in der regulären Ernährung enthalten sie oft. Deshalb bringen wir Ihnen heute einige Tipps, die Ihnen helfen, Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu reduzieren..

Die Kohlenhydrataufnahme ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung für unsere Gesundheit. Für die richtige Aufnahme dieser Nährstoffe Faktoren wie Energie, Gewicht und sogar Blutzuckerspiegel.

Was sind Kohlenhydrate??

Kohlenhydrate sind Makronährstoffe mit hohem Verbrauch in Privathaushalten und haben als Hauptfunktion Stellen Sie die gesamte Energie zur Verfügung, die für den Körper benötigt wird sofort tägliche körperliche Aufgaben zu erledigen. Sie sind sehr leicht in alltäglichen Lebensmitteln wie Brot, Nudeln oder Früchten zu finden..

Wenn Sie kräftig trainieren, verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate, um zu funktionieren.. Sie sind die erste Energiequelle in der Ernährung und gelten als Grundlage der Ernährungspyramide..

Lesen Sie auch: Welche Rolle spielen Kohlenhydrate in der Ernährung??

6 Tipps, die helfen, Diätkohlenhydrate zu reduzieren

1. Ersetzen Sie Weizenmehl durch kohlenhydratarmes Mehl

Jeder weiß, dass das Weizenmehl, das wir normalerweise kaufen, reich an Kohlenhydraten ist. Was nicht jeder weiß, ist das Es gibt kohlenhydratarme Mahlzeit Alternativen, Die sind gleichermaßen vielseitig zum Kochen und viel gesünder.

Einige der traditionellen Weizenmehlersatzstoffe werden mit Kokosnuss oder Walnuss hergestellt.. Es wird geschätzt, dass 100 g Walnussmehl weniger als 11 Kohlenhydrate enthalten.. Wenn es Kokosmehl wäre, würden wir über weniger als 21 g Kohlenhydrate sprechen, so dass Sie eine Vorstellung von der positiven Verwendung dieser Art von Mehl zum Abnehmen bekommen..

2. Wenn Sie eine Beilage bestellen, wenn Sie auswärts essen, hilft dies, die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu reduzieren

Eine Beilage mit Gemüse kann helfen, den Kohlenhydratverbrauch zu reduzieren, ohne sie vollständig zu eliminieren. Außerdem ist es eine kalorienarme, nährstoffreiche Alternative.

In den meisten Restaurants stehen häufig verschiedene Optionen für Gemüsegarnituren auf der Speisekarte. Je nachdem, welches Gericht Sie bestellen, Sie werden oft angeboten, um Sie mit Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis oder Gemüse zu begleiten. Dementsprechend eine gute Entscheidung zu treffen, ist sehr wichtig, um Kohlenhydrate aus der Ernährung zu streichen..

  • Wenn Sie Gemüse als Beilage wählen, können Sie Ballaststoffe und fast keine Kohlenhydrate zu Ihrer Mahlzeit hinzufügen..

3. Essen Sie Eier und andere kohlenhydratarme Lebensmittel zum Frühstück

Überraschenderweise enthalten anscheinend gesunde Frühstücke normalerweise Kohlenhydrate. Daher zum Zeitpunkt der Wenn Sie sich für ein kohlenhydratarmes Frühstück entscheiden, sind Eier eine großartige Option. Jedes enthält weniger als 1 g Kohlenhydrate, ganz zu schweigen von einer gesunden Proteinquelle, die Sie stundenlang satt halten kann.

Im Idealfall lernen Sie, Eier auf gesunde Weise zuzubereiten.. Ihnen etwas Olivenöl zu reichen oder sie gekocht und mit gedünstetem Gemüse zu servieren, sind nur einige der Zubereitungsarten..

4. Vermeiden Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken.

Zuckerhaltige Säfte und alkoholfreie Getränke, die auf dem Markt verkauft werden keinen nennenswerten Nährwert mitbringen und stattdessen eine Menge unnötiger Kalorien mitbringen.

Darüber hinaus führt ihre Einnahme zu einer Angstreaktion im Körper, die fast immer zum Verzehr von einfacheren Kohlenhydratquellen führt. Auf der anderen Seite, hoher Zuckergehalt beeinflusst die Stoffwechselfunktion, und verursacht unter anderem:

  • Erhöhte Insulinresistenz.
  • Tendenz zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes.
  • Risiko von Übergewicht und Adipositas.

5. Um Kohlenhydrate in der Ernährung zu reduzieren, probieren Sie andere Brotsorten als Weißbrot

Es gibt viele Zutaten, die raffiniertes Mehl für gesünderes, kohlenhydratärmeres Brot ersetzen..

Brot, so häufig in der täglichen Ernährung vieler Länder, ist leider eines der kohlenhydratreichsten Lebensmittel überhaupt.. Weißbrot ist außerdem eine der schlechtesten Optionen, wenn man dieses Essen isst, für seine niedrige Faserzufuhr und die überschüssigen Kohlenhydrate, die es liefert.

Also ist das Beste, was zu tun ist Suchen Sie nach anderen gesünderen Getreidequellen als Weizen, wie z. B. bestimmten Gemüsen und Samen, gesündere Walnüsse oder Brotvarianten wie Buchweizenbrot.

Sie könnten interessiert sein an: Low Carb Brot: 2 Rezepte

6. Kuhmilch ersetzen

Milch ist nahrhaft, wird aber nicht empfohlen, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen möchten. Es wird geschätzt, dass der Körper pro 240 ml traditioneller Kuhmilch zwischen 12 und 13 Gramm Kohlenhydrate aufnimmt., Deshalb ist es gut, nach traditionellen Milchersatzprodukten zu suchen. 

Zwischendurch Kuhmilchersatz sind Kokosmilch, Mandeln oder Walnüsse. Kurz gesagt, die meisten dieser Produkte enthalten nicht mehr als 2 Gramm Kohlenhydrate pro Einnahme, was langfristig eine signifikante Reduzierung darstellt..

Das Reduzieren von Kohlenhydraten in der Nahrung muss keine dramatische und unangenehme Leistung sein. Darüber hinaus, dieDie Ratschläge, die wir Ihnen hier geben, helfen Ihnen dabei, diesen Übergang auf einfache und gesunde Weise zu vollziehen.. Schließlich ist es nicht zu viel, sich daran zu erinnern, dass wir hier versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren und nicht dauerhaft zu unterdrücken. Andererseits empfehlen wir, immer einen Ernährungsberater zu konsultieren, um speziellere Indikationen zu erhalten..

Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt: Schauen Sie sich 5 davon an!



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Eine Zeitschrift über gute Gewohnheiten und Gesundheit.
Lerne, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte aufgibt. Erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten und glücklich werden.