Ketogene Ernährung, wie es geht, Vor- und Nachteile

Die ketogene Diät wurde auf der ganzen Welt bekannt für seine unglaublichen Vorteile, schnell Gewicht zu verlieren. Obwohl es seit über 30 Jahren besteht, ist es aufgrund der Zeugnisse, die seine Wirksamkeit belegen, zu einem Trend geworden..

Es ist eine Art Diät, die vollständig reduziert oder eliminiert Kohlenhydratquellen den Körper in die Ketose zu zwingen, einen Stoffwechselzustand, der Fett als seine Hauptenergiequelle verwendet.

So kann man die Konzentration der Ketonkörper erhöhen, Das Gewicht nimmt in kürzerer Zeit spürbar ab als bei einer herkömmlichen Diät.

Obwohl ursprünglich für die Behandlung von Epilepsiepatienten indiziert, ist es heute eine der Lieblingsdiäten derjenigen, die eine Verbesserung des Körpers anstreben..

Aufgrund der damit verbundenen Einschränkungen, nicht ideal für alle und sollte sehr sorgfältig durchgeführt werden, nur für ein paar Tage.

Woraus besteht es? Wie geht das sicher? Warum hast du Nachteile? Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Details zur Lösung dieser Fragen..

Was ist die ketogene Diät und welche Vorteile hat sie??

Die ketogene Diät ist ein Ernährungsplan, der Wette auf die Steigerung des Konsums von Eiweiß und gesunden Fetten Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten in einem solchen Ausmaß, dass der Körper Ketose.

Ketose ist ein Stoffwechselzustand, in dem erhöht die Konzentration von Ketonkörpern die schnell Gewichtsverlust erzeugen. Indem dem Körper Kohlenhydrate entzogen werden, wird der Körper gezwungen, Energie aus Fett zu gewinnen..

Sobald die Glykogenreserven (die aus Kohlenhydraten gewonnen werden) aufgebraucht sind, steigt der Verbrauch an Fettsäuren und während dieses Prozesses die Anwesenheit von Ketonkörpern, die die Ernährung bezeichnen..

Vorteile der ketogenen Ernährung

Der Hauptvorteil der ketogenen Diät ist der Gewichtsverlust. Im Gegensatz zu anderen Fütterungsplänen erzeugt dieser einen schnelleren und bemerkenswerteren Schlankheitseffekt..

• Wenn die Aufnahme von tierischem Fett eingeschränkt ist und erhöhte Aufnahme von gesunden Fettquellen; Ein weiterer großer Vorteil ist die Senkung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels.
• Die Freisetzung von Ketonkörpern im Körper erzeugt eine Appetitminderung Das tritt normalerweise bei kalorienarmen Diäten nicht auf. Daher verursacht es normalerweise nicht dieses Gefühl der Angst, das uns zu viel essen lässt.
• Last but not least ist der Gewichtsverlust, der produziert wird, meist fett. Dank seines Proteingehalts, Muskelmasse bleibt erhalten.

Wie man eine ketogene Diät macht?

Ketogene Ernährung zeichnet sich dadurch aus, dass kohlenhydrat- und kohlenhydratreiche Lebensmittel eliminiert oder reduziert werden., Zunehmende Lebensmittel reich an Eiweiß und Fettsäuren.

Unter den erlaubten Lebensmitteln fanden wir:

• Schweinefleisch
• Huhn, Pute oder Lamm
• Fisch und Schalentiere
• Pflanzliche Öle
• Eier
• Trockenfrüchte und Samen (Mindestportionen)
• Obst und Gemüse (nur in einigen Fällen, in minimalen Portionen)
• Avocados

Zu den verbotenen Lebensmitteln gehören:

• Alkoholische Getränke
• Raffinierte Mehle und Zucker
• Saucen und Gewürze
• Ganze Milchprodukte
• Getreide und Gemüse
• Süße Früchte

Nachteile der ketogenen Ernährung

Wie bei vielen anderen restriktiven Plänen sorgt die ketogene Ernährung für Kontroversen. Während einige es für angemessen und wirksam halten, warnen andere vor den Nebenwirkungen, die es auf die Gesundheit haben kann..

• Der Kohlenhydratanteil dieser Diät liegt weit unter den empfohlenen Werten für eine gesunde Ernährung, Bis zu 10% der empfohlenen Kalorien.
• Dies kann zusätzlich zur Verringerung der Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen produzieren Nährstoffmängel und Dekompensationen.
• Dies impliziert auch eine Verringerung des Faserverbrauchs kann Verdauungsprobleme und Verstopfung verursachen.
• Zunehmende Ketonkörper können Mundgeruch erzeugen, daher muss die Mundhygiene gestärkt werden..
• Kann die Leberfunktionen überlasten, Nicht geeignet für Menschen mit Fettlebererkrankungen oder Herzprobleme.
• In bestimmte Fälle können die Konzentration und das Gedächtnis beeinträchtigen.
• Wenn Ketonkörper massiv im Blut ansteigen, kann dies zu Ketoazidose führen, eine Komplikation, die lebenswichtige Organe schädigen kann..

Schlussfolgerungen

Um die ketogene Diät zu machen, ist es wichtig, zuerst den Gesundheitszustand zu beurteilen. Eine besondere Erkrankung kann das Risiko dieser Diät erhöhen..

Obwohl die Ergebnisse bemerkenswert und zufriedenstellend sind, Es ist nicht gut, diese Fütterungsform um mehr als 30 Tage zu verlängern, weil kann ein Ernährungsdefizit verursachen.

Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht zu halten, ist die beste Alternative eine ausgewogene Ernährung, die alle Ernährungsbedürfnisse des Körpers erfüllt. Zögern Sie nicht, einen Experten zu konsultieren.

5 Vorteile einer ketogenen Ernährung