Joghurt-Diät Eine gesunde Gewichtsverlust Option

  • David Snow
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Die Joghurt-Diät ist ein ausgewogener Ernährungsplan, der nicht nur auf dem Verzehr dieser Milch basiert. Obwohl es "Wunderpläne" mit demselben Namen gibt, schlagen wir heute ein ausgewogenes Modell vor, das bessere Ergebnisse bietet, ohne die Gesundheit zu gefährden..

Andererseits ist es eine sehr vielseitige Zutat, die auf viele Arten in die Ernährung eingearbeitet werden kann. Obwohl es ideal ist, um es in seinem natürlichen Zustand zu nehmen, kann auch einige Gewürze und Saucen für Hauptgerichte ersetzen. Wie man diese Diät macht?

Vorteile der Joghurt-Diät

Es gibt viele Gründe, sich für die Joghurt-Diät als Alternative zum leichteren Abnehmen zu entscheiden. Erstens schlägt es eine abwechslungsreiche und sichere Ernährung vor, da es Zutaten kombiniert, um alle Nährstoffanforderungen des Körpers zu erfüllen..

Andererseits verringert es die Anzahl der pro Tag aufgenommenen Kalorien, wird jedoch nicht hypokalorisch oder extrem. Wie Joghurt eine anhaltende Sättigungswirkung hat, Vermeidet Heißhungerattacken und hilft, Nips zu mildern.

Diese Nahrung ist eine wichtige Quelle für B-Vitamine, Kalzium, Magnesium und essentielle Aminosäuren, deren Assimilation verschiedene lebenswichtige Funktionen schützt. Genauer gesagt, reguliert das Nervensystem, pflegt die Knochen und schützt die Muskelgesundheit.

Seine Milchsäure reguliert unter anderem den pH-Wert im Darm und fördert das Wachstum von „guten“ Bakterien, die das Immunsystem stärken. Daher ist diese Diät ideal zur Stärkung der Abwehrkräfte und zur Linderung einiger Infektionen..

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Joghurt-Diät-Funktionen

In der Joghurt-Diät wird vorgeschlagen, eine ausgewogene Ernährung mit mehreren Portionen dieser Molkerei zu ergänzen. In Anbetracht dessen, dass alle Exzesse schlecht sind, Ihre Bewerbung wird nur für 5 oder 7 Tage empfohlen.

In dieser Zeit sollten Sie kalorienarme Zutaten wählen, die den Ernährungsbedürfnissen des Körpers entsprechen. Darüber hinaus Zucker, einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fette sollten ausgeschlossen werden.

Erlaubte Lebensmittel

  • Frisches Obst und Gemüse
  • Mageres Fleisch und Fisch
  • Vollkorn und Hülsenfrüchte
  • Nüsse und Samen
  • Fettarmer Käse

Verbotene Lebensmittel

  • Rotes Fleisch und Würstchen
  • Cupcakes und Snacks
  • Vorgekocht oder Fast Food
  • Brot und industrielles Gebäck
  • Zuckerhaltige Säfte und Limonaden
  • Süßigkeiten und Derivate

Andere Überlegungen

  • Iss fünf Mahlzeiten am Tag: drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks.
  • Verbrauchen Sie den ganzen Tag über viel Wasser: zwischen 6 und 8 Gläser.
  • Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, paniert und mehlte. Verwenden Sie stattdessen Methoden zum Backen, Dämpfen oder Kochen in Wasser..
  • Trinken Sie fettfreien Naturjoghurt, der frei von zugesetzten Zuckern und Aromen ist.

Empfohlene Joghurt-Diät-Menüs

Die Menüs, die wir unten für eine Joghurtdiät vorschlagen, sind einfache Beispiele dafür, wie dieser Plan befolgt werden sollte. Jedoch, Es steht jedem frei, die Hauptmahlzeiten mit den von ihm bevorzugten gesunden Lebensmitteln zu variieren.

Frühstücksoptionen

  • Zuerst ein Glas Naturjoghurt, Toast mit Schinken und Obst nach Geschmack.
  • Sie können auch zwei Scheiben Brot mit Marmelade wählen Licht, eine halbe Tasse Joghurt und eine Portion Apfel.
  • Schließlich ist die andere Option eine Tasse Kräutertee, zwei ganze Avocado-Toasts und ein Joghurt.

Morgensnack

  • Zuerst eine halbe Tasse Joghurt mit einer Handvoll Nüssen (ca. 20 oder 30 Gramm).
  • Sie können sich auch für einen Obstsalat mit Joghurt entscheiden.
  • Zum Schluss ein Naturjoghurt-Smoothie mit Beeren.

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Optionen zum Mittagessen

  • Zuerst eine Schüssel grüner Salat mit Joghurtdressing und gewürfelte Hähnchenbrust.
  • Sie können sich auch für ein Hähnchenfilet entscheiden, das mit einem Joghurt-Salat mit Gurke und Sellerie serviert wird..
  • Zum Schluss ein Teller Vollkornnudeln mit Joghurtsauce und Krabbenstangen.

Snack

  • Zuerst ein Glas fettfreier Joghurt und zwei Cracker.
  • Auf der anderen Seite können Sie sich für eine halbe Schüssel Erdbeeren mit Naturjoghurt entscheiden..
  • Zum Schluss ein natürlicher Chiasamen-Joghurt.

Lebensmitteloptionen

  • Zuerst können Sie eine Portion gebackenen Fisch, gedämpftes Gemüse und eine Portion Vollkornbrot mit Joghurt wählen..
  • Es kann auch ein französisches Omelett mit drei Scheiben Pute und zwei Ananasscheiben mit Joghurt sein.
  • Zum Schluss Rührei mit Champignons und Garnelen und eine Obstschale mit Joghurt.

Versuchen Sie abschließend abzunehmen und wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Entscheiden Sie sich für die Joghurt-Diät. Wie Sie sehen, sind dies leicht zu befolgende Optionen, die keinen Hunger implizieren. Natürlich, sobald Sie mit dieser Diät fertig sind, fahren Sie mit der gesunden Ernährung fort, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden..

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