- Christopher Wilcox
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Wie bei jedem Sportplatz, Turner benötigen ein angemessenes körperliches Training, Lassen Sie sie neben einer gesunden Rhythmic Gymnastics-Diät das Training optimal nutzen, Verletzungen vorbeugen und ihre Sportkarriere verlängern.
Wenn Sie sich als Turner vorstellen oder eine Sportart, die Sie gerne ausüben möchten, genießen Sie diese Informationen, wie wir sie hier präsentieren die Grundlagen einer Diät, die den Anforderungen der rhythmischen Gymnastik entspricht.
Körperliche Voraussetzungen eines Rhythmic Gymnast
Aufgrund des Zusammentreffens verschiedener Fähigkeiten und Geschicklichkeit beim Üben von rhythmischer Gymnastik ist es notwendig, verschiedene körperliche Bedingungen zu entwickeln, wie zum Beispiel:
- Stärke
- Flexibilität
- Koordination
- Beweglichkeit
- Gleichgewicht
- Präzision
- Herz-Kreislauf-Widerstand
Aufgrund der Dynamik ihres Trainings und ihrer Leistung müssen Turner ihre Arme und Beine stärken und ihr Körperfett anpassen..
Individueller Energieverbrauch
Ihr Energieverbrauch hängt von Ihrem Training ab.. Das heißt, wie viel Zeit Sie dafür aufwenden, sowie die Intensität der Übung. Deshalb müssen wir klären, dass Ihre Ernährung individualisiert werden sollte. Einzigartig für Sie nach Ihren Bedürfnissen.
Daher basieren die Empfehlungen, die wir Ihnen geben, auf allgemeinen Grundsätzen, die Sie an die Bedürfnisse Ihres Körpers anpassen sollten, sodass Sie sich auf die Ernährungsberatung eines Spezialisten verlassen sollten..
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Energiebedarf
Erstens, Denken Sie daran, dass die wichtigsten physischen Kraftstoffe Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate sind, und deshalb ist sein Verbrauch unvermeidlich. In diesem Sinne sollten Sie sie in ausreichenden Mengen, gut verteilt und vorzugsweise mit einem niedrigeren glykämischen Index, verzehren..
Die Tatsache, dass Kohlenhydrate ein wesentliches Element der Ernährung sind, bedeutet jedoch nicht, dass es sich um die einzige wichtige Ernährungsgruppe handelt.. Die Protein und Fett werden ebenfalls benötigt. Das Verhältnis zwischen diesen drei Lebensmittelgruppen sollte für Kohlenhydrate 40%, für Proteine 30% und für Fette 30% betragen..
Die Diät für rhythmische Gymnastik
Neben der Notwendigkeit zu überlegen, was Sie essen, ist es auch wichtig, wann Sie essen. Was Sie vor und nach jedem Training einnehmen, wirkt sich sowohl auf die sportliche Leistung als auch auf die Gesundheit aus. im Allgemeinen.
Es wird empfohlen, zwei oder drei Stunden vor Beginn des Trainings oder der Teilnahme an einem Wettbewerb zu essen. Sie sollten auch daran denken, täglich drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Zwischenmahlzeiten einzuhalten..
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Dish Rule
Eine Hauptregel ist, dass Sie einfache Kohlenhydrate vermeiden, Das sind diejenigen, die aus raffiniertem Zucker und Mehl stammen. Diese aktivieren Insulin, Fettspeicherung und Entzündung. Dies erhöht die Verletzungsgefahr..
Auf der anderen Seite sollten Sie genau darauf achten, wie Sie Fette konsumieren, da diese ein schweres Gefühl erzeugen können. Dies führt dazu, dass die Verdauung sehr langsam geht. In ähnlicher Weise können ballaststoffreiche Lebensmittel zu Beschwerden des Gases oder des Magen-Darm-Trakts führen..
Versuchen Sie schließlich, sich daran zu gewöhnen, Feuchtigkeit zuzuführen, auch wenn Sie keinen Durst haben. In dieser Hinsicht sollten Sie bedenken, dass die Umgebung, in der Sie sich befinden, mehr oder weniger Wasser benötigt.. Da es mehr Wärme und Feuchtigkeit gibt, wird mehr Wasser benötigt..
Grundnahrungsmittel
Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die die Grundlage Ihrer rhythmischen Gymnastikdiät bilden sollten:
- Obst und Gemüse im Überfluss.
- Komplexe Kohlenhydrate, Vollkornprodukte und Getreide.
- Milchprodukte, vorzugsweise entrahmt.
- Mageres Eiweiß, sowohl tierisch als auch pflanzlich.
- Gute Fette wie Olivenöl, Nüsse und Avocado. Obwohl sie "gut" sind, sollte ihr Verbrauch nicht übermäßig sein.
- Vermeiden Sie Zucker und raffinierte Mehle.
Wie eingangs erwähnt, handelt es sich hierbei um allgemeine Regeln, die den Rat eines Sporternährungswissenschaftlers nicht ersetzen. Wenn Sie eine wettbewerbsfähige Diät für diese Disziplin befolgen möchten, wenden Sie sich an einen Fachmann. Er ist die Person, die Ihnen spezifische Empfehlungen basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen geben kann..
Andere Empfehlungen
Wer morgens trainiert, sollte auf keinen Fall mit dem Fasten beginnen. Wenn Sie trainieren, verbrauchen Sie Energie und diese Quelle stammt aus Kohlenhydraten..
Das bedeutet, dass Sie etwas ausgeben, das Sie nicht haben, wenn Sie Ihrem Körper nicht den Treibstoff geben, mit dem er arbeiten und trainieren kann. Infolgedessen tritt Müdigkeit auf.
Andererseits gibt es während des Trainings ein Phänomen, das aus einer Proteinzerstörung besteht (bekannt als Muskelkatabolismus). Aus diesem Grund ist es wichtig, diese Proteinvernichtung zu stoppen, die nur durch den Verzehr neuer Proteine wie Magermilch, Eier, Lachs, Nüsse usw. erreicht wird.
Schließlich wird empfohlen, dass Sie Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Omega 3 ergänzen, um Verletzungen vorzubeugen, da diese die Muskelfasern regenerieren..