Diät zur Verbesserung der Stimmung bei Depressionen

Die Diät für Depressionen ist eine, die schlägt eine Kombination von Lebensmitteln vor, die dem Nervensystem und dem Gehirn zugute kommen. Obwohl viele Faktoren das Auftreten dieses Problems beeinflussen, sind einige Nährstoffe entscheidend für dessen Kontrolle..

In der Tat gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die die Sekretion von Serotonin und Endorphinen fördern, besser bekannt als Wellness-Hormone. Danke dafür, Ihre Aufnahme verbessert die Stimmung und reduziert die mit dieser Störung verbundenen Symptome.

Warum ist es so wichtig, bei Depressionen eine Diät einzuhalten? Welche Lebensmittel sollten wir enthalten? Wir wissen, dass viele die Rolle der Ernährung nicht kennen. Aus diesem Grund werden wir im Folgenden Ihre wichtigsten Aspekte und einige Vorschläge prüfen.

Bekämpfen Sie Depressionen durch Nahrung

Depression ist eines der Probleme der öffentlichen Gesundheit, die die moderne Bevölkerung am meisten betreffen.. Es ist gekennzeichnet durch einen Zustand tiefer Traurigkeit., Dies erhöht auch die Reizbarkeit, das Gefühl der Hoffnungslosigkeit und den Verlust des Lebensinteresses.

Die Krankheit ist zunehmend besorgniserregend, da viele ihre Symptome ignorieren, bis sie beginnen, die Lebensqualität zu beeinträchtigen. Darüber hinaus sind unter den Betroffenen Kinder und Jugendliche, denen es manchmal schwerer fällt, damit umzugehen..

Es gibt viele Faktoren, die mit seiner Entstehung zusammenhängen., und die meisten sind emotionaler Typ. Es kann jedoch auch durch Umweltfaktoren, hormonelle Veränderungen oder Probleme im Zusammenhang mit einem sitzenden Lebensstil verursacht werden..

Die Behandlung kann von Fall zu Fall unterschiedlich sein, abhängig von den Auswirkungen auf das Leben der betroffenen Person. Egal, eine Reihe von Ernährungsumstellungen vornehmen Lebensmitteln, die das Wohlbefinden fördern, Vorrang einzuräumen. Was sind?

Empfohlene Nährstoffe für eine Diät bei Depressionen

Eine Depressionsdiät respektiert die Eigenschaften einer ausgewogenen und vollständigen Ernährung. Der große Unterschied ist das schlägt vor, die Aufnahme einiger Nährstoffe zu erhöhen, deren Aufnahme eine antidepressive Wirkung hat. Dazu gehören:

• Vitamin C: in die Synthese von Neurotransmittern eingreifen und die Auswirkungen von oxidativem Stress reduzieren.
• Tryptophan: ist eine essentielle Aminosäure, die als natürliches Relaxationsmittel und Serotonin-Vorläufer wirkt.
• Phenylalanin: eine andere Art von Aminosäure, die die Endorphinsekretion stimuliert.
• Omega-3-Fettsäuren: Halten Sie das geistige Gleichgewicht, verbessern Sie die Konzentration und beugen Sie Depressionen vor.
• Calcium und Magnesium: in die Produktion von Neurotransmittern eingreifen.
• Kalium: Beruhigt das Nervensystem, verringert die Reizbarkeit und bekämpft Depressionen.

Weiterlesen: Ernährung und Ernährung für eine gesündere Haut

Stimmungsverbessernde Lebensmittel

Nahrungsmittel, die stimmungsfördernde Nährstoffe enthalten, können bei Depressionen jeder Diät zugesetzt werden. Es geht nicht darum, sie als Nahrungsgrundlage zu verwenden, sondern darum, schließen Sie sie als große Ergänzung zur Symptomkontrolle ein. 

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse wirkt dank seines hohen Magnesiumgehalts ausgleichend auf das Nervensystem. Deshalb, werden als Verbündete gegen emotionale Störungen wie Angstzustände und Depressionen geraten.

Walnüsse

Nüsse und andere Ölsaaten fördern das Wohlbefinden durch Omega-3-Fettsäuren, Aminosäuren und Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium.

Leinsamen

Leinsamen und Leinsamenöl enthalten Omega-3-Fettsäuren, empfohlen, um die nervöse Gesundheit zu regulieren. Diese lindern unter anderem Entzündungen und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit..

Kakao

Kakao, einschließlich des in dunkler Schokolade enthaltenen, ist eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel in einer Depressionsdiät. Seine Aminosäuren erhöhen die Sekretion von Serotonin, dem Neurotransmitter des Glücks..

Ei

Ei ist reich an Vitamin B12 und Aminosäuren und eines der vollständigsten Diätnahrungsmittel. Diese Nährstoffe gleichen die Aktivität des Nervensystems aus. und verhindern Sie Angst und Tiefstand.

Andere Lebensmittel gegen Depressionen

• Chia und Sonnenblumenkerne
• Avocado
• Orange
• Naturjoghurt
• Mageres Fleisch
• Dünner Fisch
• Bohnen
• Brunnenkresse
• Vollkornprodukte

Verbotene Nahrungsmittel auf einer Diät für Tiefstand

Unglücklicherweise besteht bei einer Depression eine gewisse Tendenz, gesundheitsschädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Infolgedessen verschlechtern sich nicht nur die emotionalen Krisen, sondern auch Gewicht und körperliche Folgen erhöhen. Was sind?

• Fleisch
• Raffinierte Zucker und Derivate
• Softdrinks und kohlensäurehaltige Getränke
• Frittierte Lebensmittel und Fast Food
• Alkoholische Getränke
• Kaffee im Überfluss
• Süßwaren
• Fetthaltige Käse
• Raffiniertes Getreide

Lesen Sie auch: Wie man Basilikum gegen Müdigkeit und Depressionen einsetzt

Fazit

Stimmungsverbessernde Lebensmittel wirken als Verbündete gegen Depressionen. Für mittel- und langfristige Ergebnisse, sollte in eine ausgewogene und vollständige Ernährung aufgenommen werden.

Es ist auch wichtig, andere therapeutische Methoden gegen die Störung einzusetzen, da die Ernährung nicht ausreicht. Ein Psychologe kann bestimmen, welche anderen Richtlinien in Ihre Behandlung aufgenommen werden sollen..

Komplementärbehandlungen bei Depressionen