Thomas Davis
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Etwa 10 bis 20% der Menschen leiden an einem Reizdarmsyndrom.. Dieses Problem ist sehr ärgerlich, kann jedoch mit einem richtigen Ernährungsplan das Wohlbefinden der Patienten mit der Krankheit steigern..
Wegen Verdauungsbeschwerden auf die Toilette zu laufen, macht keinen Spaß, und wenn Sie nach dem Essen schwere Blähungen oder Bauchschmerzen haben, kann dies zu einem Reizdarmsyndrom führen..
Die genaue Ursache ist unbekannt, wird aber zweifellos durch Lebensstilfaktoren verschärft., wie Stress und Nahrungsmittelunverträglichkeit.
Der Reizdarm-Ernährungsplan schließt die häufigsten Lebensmittel aus, die Unwohlsein auslösen, wie Milchprodukte und Weizen, damit sich Ihr Körper erholen kann, während Sie feststellen, welche Lebensmittel die Symptome verschlimmern..
Die Regeln der Ernährung
Sie müssen wenig und oft essen und jedes Stück mindestens 20 Mal kauen.
Große Mahlzeiten überwältigen Ihren Darm, Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Lebensmittel darin fermentieren, was zur Entstehung von Gas führt, und überschüssiges Gas ist eines der Probleme, die Reizdarmschmerzen verursachen..
Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist ein guter Weg, um festzustellen, was das Syndrom auslöst..
Notieren Sie auch Ihre Stimmung und Arbeitszeit, So können Sie leicht erkennen, wie sich die Faktoren des Lebensstils auf Ihr Leben auswirken.
Kennen Sie die verschiedenen Fasertypen
Die Ballaststoffe werden in zwei Arten unterteilt: lösliche Ballaststoffe (wie Hafer und Hülsenfrüchte), die bekanntermaßen den Stuhl weich machen und so Patienten mit dem Syndrom helfen..
Die unlöslichen Ballaststoffe (von Vollkornbrot) Wirkt reizend auf den Darm.
Begrenzen Sie den Obstkonsum
Viele Menschen, die an einem Reizdarmsyndrom leiden, sind gegenüber Fructose, einem Fruchtzucker, unverträglich..
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Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie dehydriert sind, nimmt Ihr Körper Wasser aus dem Stuhl auf, Das erschwert die Vertreibung und kann die Reizdarmschmerzen verschlimmern.
Täglich trainieren
Schnelles Gehen hilft, Stress abzubauen und stimuliert gesunde Kontraktionen im Darm, wodurch Verstopfung verhindert wird.
7-tägiger Plan zum Verzehr von Reizdarm
Wisse das Dieser Ernährungsplan ersetzt keine Empfehlungen Ihres Arztes oder Ernährungsberaters., und dass jede Person, die an Reizdarm leidet, anders ist. Wenn sich Ihre Symptome aus irgendeinem Grund verschlimmern, brechen Sie Ihre Ernährung ab und suchen Sie professionelle Hilfe..
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Tag 1
- Frühstück: Brei aus Quinoa, Reis oder Gerste (40 g) mit Sojamilch, Reismilch oder Wasser. Mit einer Handvoll frischer Himbeeren servieren.
- Mittagessen: eine halbe Schüssel frische Suppe. 2 bis 3 Reisbällchen mit Avocadopüree garnieren.
- Nachmittagssnack: ein Sojajoghurt, 2 Sesamriegel.
- Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit etwas Sojasauce, Ingwer, grüner Paprika und Champignons. Mit Basmatireis (50 bis 75 g Trockengewicht) servieren.
Tag 2
- Frühstück: 2 bis 3 Reisbällchen garniert mit Mandeln oder Erdnussbutter und Bananenpüree. Eine Schüssel Haferflocken mit Soja- oder Reismilch.
- Mittagessen: Sandwich aus geschnittenem Vollkorn- oder Roggenbrot mit Räucherlachs und Apfelscheiben.
- Nachmittagssnack: Schale mit Wildfrüchten, serviert mit Haferflocken oder Sojajoghurt.
- Abendessen: 2 Eieromelett mit Bratkartoffeln, Spinat und Paprika, serviert mit gedünstetem Brokkoli und einem Hauch Pesto.
Tag 3
- Frühstück: Vitamin aus Soja, Reis oder Haferflocken, mit einem Molkeneiweißbeutel gemischt mit einigen Erdbeeren.
- Mittagessen: Sandwich aus zwei Scheiben Roggenvollkornbrot oder Roggenbrot mit gekochtem Ei, Spinat, Tomatenscheiben und etwas leichter Mayonnaise.
- Nachmittagssnack: 2 bis 3 Reisbällchen garniert mit Nussbutter und Bananenpüree.
- Abendessen: Gegrilltes Felchenfilet mit Ratatouille und Süßkartoffelpüree.
Tag 4
- Frühstück: Cornflakes oder Reisflocken mit Sojamilch, Reis oder Haferflocken mit Beeren.
- Mittagessen: Griechischer Salat mit gehacktem Salat, Tomaten, Olivenöl und Feta.
- Nachmittagssnack: Stück geröstetes Walnussroggenbrot.
- Abendessen: Hähnchenbrust serviert mit Quinoa und geröstetem Gemüse.
Tag 5
- Frühstück: Sojajoghurt, serviert mit gehackter Banane und Waldbeeren.
- Mittagessen: Reis - und Gemüsesalat, serviert mit Thunfisch - oder Krebsfleisch in einer Schicht Rucola - Blätter.
- Nachmittagssnack: 2 bis 3 Reiscracker garniert mit Avocadopüree.
- Abendessen: Lammrippe serviert mit Erbsenbrei und gerösteten Paprika und Zucchini.
Tag 6
- Frühstück: Roggenbrottoast mit pochierten Eiern oder Rühreiern.
- Mittagessen: Lachs oder Sardinen, serviert mit leichtem Kartoffelsalat.
- Nachmittagssnack: zwei Sesamplätzchen und eine Banane.
- Abendessen: 4-6 Jakobsmuscheln mit Brot und etwas Zitrone, serviert mit Spargel und Süßkartoffelpüree.
Tag 7
- Frühstück: Quinoa oder Reisflocken mit Milch, etwas Zimt und Rosinen.
- Mittagessen: frische Suppe serviert mit einer Scheibe geröstetem Roggenbrot mit Humus und Rucola, Tomaten und Rüben Salat.
- Nachmittagssnack: Ein Teller mit Beeren, serviert mit Sojajoghurt oder Haferflocken.
- Abendessen: Thunfisch, Lachs oder Forelle auf dem Teller. Serviert auf einer Schicht püriertem Spinat mit 50 g (Trockengewicht) Basmatireis.