Diät zur Vorbeugung von Darmdysbiose

Diese wirken sich positiv auf die Gesundheit des Einzelnen aus, da sie zu einer guten Nahrungsverdauung, Nährstoffaufnahme, Vitamin B- und K-Produktion beitragen und das körpereigene Immunsystem stärken..

Die Ursachen für diesen Zustand hängen normalerweise mit verschiedenen Faktoren zusammen, wie zum Beispiel:

• Stress
• Körperliche Inaktivität
• Schlaflosigkeit
• Alkoholismus
• Rauchen
• Übernutzung von Antibiotika
• Eiweißmissbrauch und einfacher Zucker

Alle sind Bestandteile eines schlechten Lebensstils und einer schlechten Ernährung., das reduziert letztendlich die Menge der nützlichen Bakterien.

Zweifellos bringen diese Veränderungen in der natürlichen Darmflora die Menschen in eine gefährdete Position. Dies erhöht das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu leiden oder diese zu verschlimmern: chronische Verstopfung, Darmentzündung, Pilzproliferation, Reizdarm, Gas und allgemeine Müdigkeit.

Deshalb wird es so wichtig ausgewogene ernährung durch ausgewogene ernährung und gesunde lebensgewohnheiten, die körperliche und geistige gesundheit gewährleisten. Nach diesem Prinzip präsentieren wir in den folgenden Zeilen die Nahrungsformel zur Vorbeugung von Darmdysbiose..

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Diät für Darmdysbiose

Natürlich besteht die natürliche Darmflora aus über 100 Milliarden Bakterien, von denen 85% für den Körper gesund sind..

Sie ernähren sich und vermehren sich durch den Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel., präsentiert in Form von Ballaststoffen und Stärke. Daher wird eine Ernährung empfohlen, die reich an präbiotischen, antibiotischen und probiotischen Nahrungsmitteln ist..

Präbiotische Lebensmittel

Sie sind diejenigen, die vom Körper nicht verarbeitet oder verdaut werden können.. Aufgrund der Fermentation der enthaltenen Ballaststoffe stimulieren sie jedoch das Wachstum gesunder Bakterien im Darm und fördern so ihr Gleichgewicht. Unter diesen Lebensmitteln finden wir:

• Artischocke
• Banane
• Knoblauch
• Zwiebel
• Kartoffel
• Haferflocken
• Weizen
• Spargel

Präbiotische Lebensmittel

Laut einer Umfrage von Katholische Universität Louvain in Belgien, Diese Lebensmittel haben nicht nur Funktionen im Darmtrakt. Die diePräbiotische Getränke erleichtern auch die Aufnahme von Kalzium und anderen Mineralien wie Magnesium und Eisen..

Darüber hinaus kann die Knochendichte verbessert, Osteoporose vermieden und das Lipidprofil im Leberstoffwechsel begünstigt werden. Daher nehmen hohe Triglyceridspiegel ab.

Antibiotisches Essen

Sie sind diejenigen, die als natürliche Antibiotika wirken, die dienen dazu, Krankheiten entgegenzuwirken, die in unserem Darm entstehen, das Erscheinen anderer vermeiden. Das heißt, sie stärken das Immunsystem..

Darunter sind Früchte wie Erdbeeren, Mangos, Kiwis und Zitrusfrüchte. Gemüse wie Knoblauch, Zwiebeln und Tomaten. Gewürze wie Ingwer und Zimt. Kräuter wie Oregano und Rosmarin.

Probiotische Lebensmittel

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die im Verdauungssystem vorkommen.. Vorausgesetzt, sie werden in der richtigen Menge verabreicht, bringen sie den Patienten gesundheitliche Vorteile..

In Bezug auf Lebensmittel beziehen wir uns auf solche, die aus Mikroorganismen bestehen, die im Darm lebendig bleiben und an der Darmschleimhaut ihrer Wände haften, um Verdauungssäfte anzuregen, die den Verdauungsprozess verbessern. Darüber hinaus, sind ein Anreiz für gesunde Bakterienfütterung und Wachstum.

Sie können sie unter anderem über fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel wie Joghurt, fermentierte Kuh- oder Ziegenmilch, Oliven, dunkle Schokolade und fermentierten Kohl verzehren..

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Wie Sie von Rotwein profitieren?

Zusätzlich zu diesen drei Arten von Lebensmitteln zur Behandlung von Darmdysbiose wird der Verzehr von Rotwein aufgrund seines Polyphenolgehalts empfohlen, der die Darmflora positiv fördert..

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Polyphenol das Immunsystem eines Menschen stärkt und die Vermehrung schädlicher Bakterien im Körper hemmt..

Vermeiden Sie überschüssiges Protein

Auf der anderen Seite ist es notwendig, die proteinreichen Diäten beiseite zu legen. Das liegt daran Eine hohe Proteinaufnahme kann die Zunahme negativer Zellen im Verdauungssystem stimulieren., Dies führt zu Darmtoxämie (Schwierigkeiten beim Evakuieren) und verkürzt das Leben von nützlichen Bakterien.

In Bezug auf Daten aus dem Institut für intelligente Zellernährung (INCA), Unverdautes Protein wird von Bakterien im Dickdarm fermentiert, wodurch Toxine wie Ammoniak oder Amin gebildet werden.

Ammoniak verändert die Morphologie und den Stoffwechsel der Darmzellen. Dies verkürzt die Lebensdauer und begünstigt das Wachstum von Darmkrebszellen..

Zusammenfassend haben Sie mehrere Alternativen zur Kontrolle und Vorbeugung von Darmdysbiose. Bedenken Sie jedoch, dass Sie immer die Meinung eines medizinischen Fachpersonals benötigen..

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