Diät zur Vorbeugung von Osteoporose

Osteoporose ist ein Zustand, der auftritt, wenn der Knochen an Konsistenz und Dicke verliert, was ihn anfällig für Brüche und Verletzungen macht.. Alle Knochen können von dieser Erkrankung betroffen sein. Es ist daher sehr wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zur Vorbeugung von Osteoporose zu treffen..

Ärzte sind sich einig, dass Frauen häufiger an Osteoporose leiden, da ihre Knochen dünner und weniger dicht sind, zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen, die sie in den Wechseljahren erfahren und die Knochendichte verringern..

A Diät Um Osteoporose vorzubeugen, sollte enthalten:

Diätetisches Kalzium zur Vorbeugung von Osteoporose

Wenn wir Osteoporose vorbeugen oder behandeln wollen, stellen wir fest, dass der wichtigste Nährstoff Kalzium ist..

Wir wissen, dass Knochen aus viel Knochen bestehen, aber dieses Mineral ist auch für andere Körperfunktionen wie Muskelbewegungen von entscheidender Bedeutung., Nervenarbeit und Aktivierung des Immunsystems.

Wenn unsere Ernährung ungesund und ausgewogen ist, kann der Körper Knochen als Reserve für Kalzium verwenden. Dies ist kein ernstes Problem, wenn es an einem Tag nicht möglich war, gesund zu essen und dann zu Ihren guten Gewohnheiten zurückzukehren..

Nehmen Sie in diesem Fall etwas mehr Kalzium, um den extrahierten Knochen zu ersetzen.

Wenn unsere Ernährung jedoch sehr mangelhaft ist, tritt dieser Ersatz nicht auf, und obwohl der Körper weiterhin Kalzium aus den Knochen entnimmt, leiden wir irgendwann an Osteoporose und deren Folgen..

Mit 30 Jahren sind unsere Knochen so stark und dicht, wie sie eigentlich sein sollten. Es ist daher wichtig, dass Kinder und Erwachsene das notwendige Kalzium zu sich nehmen..

Sobald Frauen die Wechseljahre erreichen, sinkt ihre Knochendichte aufgrund der hormonellen Veränderungen, die in diesem Stadium auftreten..

Dies erleichtert Osteoporose und der Kalziumverbrauch wird lebenswichtig..

Ideal ist es, zwischen 1000 und 1200 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen.. Obwohl es eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, die uns diese Menge anbieten, ist es wichtig, natürliche Lebensmittel zu wählen..

Bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sollten wir darauf achten, dass es 2.500 mg nicht überschreitet, da ein übermäßiger Verzehr zu Nierensteinen führen kann und der Körper Schwierigkeiten hat, andere Mineralien aufzunehmen..

Kalziumreiche Lebensmittel sind Sardinen in Dosen, Eier, getrocknete Feigen, Orangen, Kichererbsen, Karotten, Pinienkerne, Zwiebeln, mit Kalzium angereicherter Tofu, fettarme Milch usw..

Vitamin D

Obwohl Calcium benötigt wird, ist es ohne Vitamin D nutzlos, Osteoporose zu bekämpfen.. Vitamin D erleichtert die Verteilung von Kalzium an die Teile unseres Körpers, die es benötigen, einschließlich der Knochen..

Finden Sie heraus: Wer hat am ehesten einen Vitamin-D-Mangel??

Ohne genügend Vitamin D können die Knochen von Kindern an Kraft und Konsistenz verlieren. Ein Mangel an Vitamin D bei Erwachsenen führt dazu, dass der Körper das benötigte Kalzium aus den Knochen bezieht, ohne es wiederherzustellen.

All dies erleichtert das Auftreten von Osteoporose..

Die empfohlene Menge an Vitamin D pro Tag beträgt 800 IE.. Die besten Lebensmittel, um diesen Nährstoff zu finden, sind Lachs, Sardinen, angereicherte Milch, Sojamilch, angereicherter Joghurt, Eigelb und Pilze..

Magnesium gegen Osteoporose

Magnesium hat viele Funktionen in unserem Körper, von denen eine die Absorption von Kalzium erleichtern soll. Einige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender Magnesiumverbrauch die Knochendichte erhöht und das Auftreten von Osteoporose und Knochenbrüchen verringert..

Es ist üblich, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Kalzium und Vitamin D enthalten, auch Magnesium enthalten. Dies erleichtert zwar die Einnahme, kann jedoch Magenschäden verursachen.

Es ist nicht notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren. Fügen Sie einfach einige Lebensmittel zu unserer täglichen Ernährung hinzu: Kürbiskerne, Spinat, Amaranth, Sonnenblumenkerne, Mandeln, weiße Kartoffeln, Bohnen, Erdnüsse, Erdnussbutter, Vollkornbrot und Sesam.

Kalium

Kalium erleichtert die Knochenbildung, verbessert den Kalziumhaushalt, erhöht die Knochenmineraldichte und verringert den durch Metabolische Säuren verursachten Knochenabbau..

In einer Studie mit 300 prä- und postmenopausalen Frauen wurde beobachtet, dass diejenigen, die sich noch in der Menstruation befanden und ihre Kaliumaufnahme erhöhten, auch ihre Knochenmineraldichte um 8% erhöhten..

Wissenschaftler weisen zwar darauf hin, dass sich dieser Effekt auch durch die natürlichen Eigenschaften von Obst und Gemüse ändert Gemüse, Es war klar, dass Kalium ein Verbündeter gegen Osteoporose ist.

Kaliumreiche Lebensmittel sind: weiße Kartoffeln, Joghurt, Soja, Fisch, Süßkartoffel, Avocado, Bananen, Salat, Spinat, Melone, Kürbis, Milch, Karotte, Linse, Pfirsich, Papaya, Pistazie, Sojamilch, Wassermelone, Tomate, Pilz, Rosine, Erdnuss , Mandeln, Orangen, Brokkoli, Sonnenblumenkerne usw.

Vitamin K

Vitamin K ist wichtig für die Bildung von Osteocalcin, einem Protein, das nur in Knochen vorkommt.. Es wurde festgestellt, dass bei Personen mit hoher Vitamin-K-Zufuhr Brüche und Osteoporose seltener auftreten..

Es ist wichtig, genug Vitamin K zu sich zu nehmen, aber Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Die Lebensmittel, die uns Vitamin K anbieten, sind: Spinat, Blumenkohl, Mangold, Chicorée, Senf, Brokkoli, Petersilie, Rosenkohl, Brunnenkresse usw..

Protein zur Vorbeugung von Osteoporose

Es wird angenommen, dass Protein das Osteoporoserisiko erhöht, da je mehr Protein verbraucht wird, desto mehr Kalzium im Urin ausgeschieden wird.. Wissenschaftler führten Studien durch, in denen festgestellt wurde, dass überschüssiges Protein das Problem ist, nicht das Protein selbst..

Sicher ist, dass Protein ein grundlegendes Element für die Stärkung des Knochens ist. Dieser Nährstoff ist in Lebensmitteln enthalten, die gegessen werden müssen, um dem Knochen Kraft zu verleihen: mageres Fleisch, Fisch, Ei, Bohnen, Linsen, Soja und Nüsse..

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Denken Sie daran, dass fettreiche Lebensmittel in kleinen Mengen oder in leichteren Versionen wie Milch, Käse und Joghurt konsumiert werden..

Die Diät zur Vorbeugung von Osteoporose muss nicht einschränkend sein oder sich stark von der gewohnten unterscheiden. Wie Sie sehen, kann uns eine ausgewogene Ernährung die Mineralien und Nährstoffe liefern, die erforderlich sind, um die Knochen gesund zu halten..