Vegane Ernährung zum Abnehmen

Die vegane Ernährung hat in den letzten Jahren dank ihrer Promotoren viel Ruhm erlangt. Es ist eine Art abwechslungsreiche Ernährung, die im Gegensatz zu Vegetariern, impliziert Beschränkungen für tierische Produkte, einschließlich Honig und Eier.

Die meisten ihrer Anhänger achten aus ethischen und ökologischen Gründen darauf, diese Art der Ernährung zu wählen. Es gibt jedoch Menschen, die daran interessiert waren, es zu übernehmen, weil sie dies in Betracht ziehen Es ist eine hervorragende Option, um Gewicht zu verlieren.. 

Obwohl es ein wenig schwierig ist, auf traditionelle Gerichte zu verzichten, sind die in diesen Gerichten enthaltenen Zutaten sehr kalorienarm und voller Eigenschaften, die zur Erhaltung der Silhouette beitragen..

Woraus besteht es? Warum ist es effektiv, Gewicht zu verlieren? Wie organisiere ich es gesund? Um diese Fragen zu lösen, dann teilen Sie im Detail die wichtigsten Aspekte.

Finde es heraus!

Was ist die vegane Ernährung??

Ein veganer Ernährungsplan enthält keine tierischen Produkte wie Milchprodukte, Gelatine und Eier. Es ist eine Art Diät mit vielen Vorteilen für Gesundheit und Gewicht., da es weniger Fette, Kalorien und Lebensmittel enthält, die allgemein als „schädlich“ eingestuft werden.

Die vegane Ernährung besteht hauptsächlich aus:

• Gemüse oder Getreide
• Trockenfrüchte und Samen
• Obst und Gemüse
• Algen
• Vollkornprodukte

Alle diese Lebensmittel werden in ausgewogenen Gerichten kombiniert. um den Nährstoffbedarf des Körpers zu decken.

Der Veganer ist beim Kauf von Produkten auf dem Markt vorsichtig, da keine seiner Mahlzeiten oder Lebensmittel tierische Inhaltsstoffe enthalten dürfen..

Warum vegane Ernährung beim Abnehmen hilft?

Abnehmen Kalorienreduzierung ohne Extreme ist entscheidend. Die vegane Ernährung ist, wann immer sie gut geplant ist, eine der empfohlenen Methoden, um dieses Ziel zu erreichen..

Der Erfolg beruht auf der Kombination gesunder, kalorienarmer Inhaltsstoffe, die dennoch wichtige Nährstoffe sind., Fühlen Sie sich satt, verbessern Sie die Verdauung und unterstützen Sie Prozesse, die beim Abnehmen helfen. 

Vegane Ernährung führt zu Mangelernährung?

Einer der umstrittensten Aspekte der veganen Ernährung hängt mit Ernährungsdefiziten zusammen. Aufgrund der Beschränkungen für tierische Lebensmittel sprechen viele von der Gefahr, diese Art von Lebensmitteln zu pflegen..

Die Wahrheit ist, dass alles davon abhängt, wie das Geschirr zubereitet wird. Eine vegane Ernährung kann die richtigen Nährstoffe für alle Lebensphasen liefern., wann immer sorgfältig geplant und die Bedürfnisse des Organismus bekannt sind.

Die einzige Ausnahme ist Vitamin B12, das tierischen Ursprungs ist, aber zur Aufrechterhaltung eines normalen Spiegels als Ergänzung hinzugefügt werden kann..

In Bezug auf Proteine, deren Hauptquellen auch Tiere sind, durch Produkte pflanzlichen Ursprungs ersetzt werden das bringt Proteine ​​von hoher biologischer Wertigkeit, das heißt leicht assimiliert.

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Veganes Diät-Menü zum Abnehmen

Montag

• Frühstück: Obstsalat.
• Morgensnack: Handvoll getrocknete Früchte.
• Mittagessen: Falafel und Humus mit Gemüse umwickelt.
• Nachmittagssnack: Glas Gemüsemilch (Kokos, Mandeln oder Soja) und Toast mit Tomaten und Olivenöl.
• Abendessen: vegane Pizza.

Dienstag

• Frühstück: Glas Gemüsemilch und eine Portion Vollkornbrot mit Avocado und Tomatenmark.
• Morgensnack: frische Fruchtmischung ohne Ergänzungen.
• Mittagessen: Teller mit Quinoa-Salat mit Spargel und Erdbeeren.
• Nachmittagssnack: Glas Gemüsemilch und 1 Esslöffel Sonnenblumenkerne.
• Abendessen: geschmorter Brokkoli, Kürbis und Tofu.

Mittwoch

• Frühstück: der Saft einer Orange, eine gehackte Birne und Kiwi, eine Handvoll Nüsse und ein Toast mit Salat und Olivenöl.
• Morgensnack: glas gemüsemilch und vegane cracker.
• Mittagessen: Sahnekartoffeln und Lauch, Haferflocken mit Tomaten und Thymian.
• Nachmittagssnack: gehackter Apfel und eine Handvoll Haselnüsse (20 Gramm).
• Abendessen: Kichererbsensalat, brauner Reis und Tofu, Schwarzbrot und Sojajoghurt mit Marmelade.

Donnerstag

• Frühstück: eine gehackte Birne und ein Pfirsich, ein Glas Gemüsemilch und eine Handvoll Nüsse.
• Morgensnack: ein gehackter Apfel und Kiwi und Vollkornplätzchen.
• Mittagessen: Erbsen-Gemüse-Salat, Nudeln mit Tomaten und Tofu.
• Nachmittagssnack: zwei Mandarinen.
• Abendessen: sautierte Gemüse und Seitan, ein Glas Gemüsemilch.

Freitag

• Frühstück: Glas Gemüsemilch mit veganen Haferkeksen und Kokosnuss.
• Morgensnack: frische Fruchtmischung ohne Ergänzungen.
• Mittagessen: Bohnen-Champignon-Burger mit Ofenkartoffeln.
• Nachmittagssnack: Glas Gemüsemilch und Vollkornbrot mit Avocado und Tomatenmark.
• Abendessen: Tofu mit schwarzem Knoblauchdressing und rotem Krautsalat mit veganer Mayonnaise.

Samstag

• Frühstück: Tee mit Haferflocken und Schwarzbrot mit Marmelade.
• Morgensnack: glas gemüsemilch und vegane cracker.
• Mittagessen: Bruschetta mit Tomaten und Paprika gefüllt mit Reis.
• Nachmittagssnack: zwei Stücke gehackte Früchte.
• Abendessen: vegane Tortilla mit Pilzen.

Sonntag

• Ruhetag. Bereiten Sie natürlich ein kostenloses Menü ohne tierische Produkte zu.

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