Wöchentliche Diäten zum Abnehmen

  • Peter Douglas
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Eines der häufigsten Probleme bei der Einhaltung einer konkreten Diät zum Abnehmen ist die Zubereitung abwechslungsreicher Menüs, die den Ernährungsrichtlinien entsprechen. Um Ihnen zu helfen, zeigen wir Ihnen einige Beispiele für wöchentliche Diäten zur Gewichtsreduktion, bei denen die empfohlenen Lebensmittel mit abwechslungsreichen und interessanten Gerichten kombiniert werden.

Geheimnisse der wöchentlichen Weight Loss Diets

Wenn wir uns daran machen, einen Wochenplan mit dem klaren Ziel des Abnehmens zu verfolgen, wird es wichtig sein, eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung beizubehalten. Durch die Kombination verschiedener Diätgerichte werden Sie nicht nur von bestimmten ungesunden Lebensmitteln in Versuchung geführt werde nicht müde, immer das Gleiche zu essen.

Einige der Grundvoraussetzungen für eine gesunde und ausgewogene wöchentliche Ernährung sind:

  • Vielzahl: Es wird uns helfen, die Diät nicht müde zu werden und sie schließlich aufzugeben. Es wird viel einfacher sein, die Diät länger zu befolgen, wenn in unsere wochenkarte integrieren wir verschiedene lebensmittelgruppen und bereiten abwechslungsreiche und interessante gerichte zu.
  • Moderation: Ein weiteres Geheimnis wird sein, alles zu essen, aber in Maßen. Wir sollten Reduzieren Sie übermäßigen Lebensmittelkonsum und beschränken Sie sich auf die empfohlenen Mengen um die Energiebilanz beim Kalorienverbrauch aufrecht zu erhalten.
  • Frequenz: Wenn wir uns ausgewogen ernähren wollen, müssen wir auch erhöhen Sie die Essensfrequenz.
    Dies wird besonders wichtig sein, da wir die Mengen bei jeder Mahlzeit reduzieren werden..
  • Flüssigkeitszufuhr: als letzter Schlüsselfaktor wird Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Dies ermöglicht es uns, unseren Appetit zu kontrollieren, Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern und eine gute Entwicklung unseres Grundstoffwechsels aufrechtzuerhalten..

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Empfohlene Diät zum Abnehmen

Wenn Sie eine Diät einhalten möchten, um den Fettgehalt Ihres Körpers zu senken, ist es wichtig, mehr Zeit auf der Einkaufsliste zu verbringen..

Sie müssen also diese ungesunden Produkte aus Ihrem Warenkorb entfernen und sehr kalorisch.

Zu den empfohlenen Lebensmittelgruppen gehören zum Beispiel:

  • Obst und Gemüse
  • Fisch, Fleisch und Eier
  • Getrocknetes Obst und Gemüse
  • Milchprodukte

Obst und Gemüse sowie Nüsse und Gemüse liefern eine gute Menge an essentiellen Nährstoffen.

Dazu gehören Vitamine, Mineralstoffe oder einfach ein Plus an Energie..

Auf der anderen Seite wird auch empfohlen, Milchprodukte oder Fleisch zu essen, aber wir sollten versuchen, sie fettarm zu machen..

In diesem Sinne wird empfohlen, Produkte wie Hähnchenbrust, Lachs, Pute, Schweinefleisch oder Seehecht zu verwenden. Auf der anderen Seite ist es am besten, nur fettarme Milchprodukte wie Magermilchprodukte zu kaufen.

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Empfohlene Menübeispiele

Um die Zubereitung wöchentlicher Diäten zur Gewichtsreduktion zu vereinfachen, finden Sie hier einige Vorschläge für die Zubereitung abwechslungsreicher und ausgewogener Gerichte:

Frühstück

  • Die am meisten empfohlene fettarme Diät ist Basisfrühstück auf einer fettarmen Molkerei. Dies kann ein Joghurt oder ein Glas Milch sein, die wir mit Müsli, Müsli oder Müsli mit niedrigem Zuckergehalt kombinieren können..
  • Es wird auch empfohlen, ein Stück Obst wie einen Apfel oder eine Birne zu pflücken. Sein hoher Fasergehalt wird dazu beitragen, unseren Appetit zu stillen..
  • Schließlich hilft eine Infusion, wie Tee, Ihnen morgens aufzuwachen. Gleichzeitig profitieren Sie von seiner appetithemmenden Wirkung..

Mittagessen

  • In der Mitte des Vormittags wird es wichtig sein, etwas zu essen zu vermeiden, mit einem hohen Maß an Hunger und Angst zum Mittagessen zu kommen; was zu übermäßigem Lebensmittelkonsum führt.

Daher wird empfohlen, zum Mittagessen Folgendes zu konsumieren:

Oder ein Stück Obst und einen Müsliriegel oder einen Toast mit leicht ausgehärtetem Käse und Honig.

  • Es ist auch möglich, vorzubereiten ein kleines Sandwich mit Hähnchen- oder Putenbrust; oder mit ein paar Scheiben Tomaten und Olivenöl.
    Diese Vorspeisen liefern die Energie, um den Tag fortzusetzen und Ihren Appetit am Morgen zu kontrollieren..

Mittagessen

Wenn wir essen, können wir kreativer sein und Gerichte zubereiten, die Fleisch, Fisch und Gemüse kombinieren.

Darüber hinaus kann das Dessert auf einer Frucht- oder Magermilch oder einem Aufguss basieren.

Snack

  • Wie beim Frühstück können Sie Ihren Snack auf eine fettfreie Molkerei stützen.
  • Es ist auch möglich, ein kleines Sandwich zu essen, wie beim Mittagessen, oder getrocknete Früchte.

Abendessen

Darüber hinaus können Sie mit dem Snack den ganzen Nachmittag über Ihren Appetit kontrollieren und beim Abendessen nicht zu viel essen..

Sie können Suppen oder Gemüsepürees verwenden., begleitet von Hähnchen-, Puten- oder weißen oder blauen Fischfilets.

Wenn Sie diese wöchentlichen Diäten zur Gewichtsreduktion befolgen, werden Sie in kurzer Zeit und dauerhaft erfolgreich Ergebnisse erzielen.

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