David Cobb
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Wenn wir zweifellos von unangenehmen Gefühlen sprechen, ist eine davon die Blähung des Abdomens. Der Bauch entzündet sich und explodiert nach dem Essen. Es wird normalerweise durch die Gase verursacht, die beim Verdauungsprozess entstehen. Befolgen Sie einige Ernährungsrichtlinien, um Blähungen zu lindern.
Lesen Sie weiter, dass wir Ihnen hier sagen werden, was diese Lebensmittel sind. Notieren Sie sich und passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Bedürfnisse an. Sie werden sehen, dass dies nicht unmöglich ist.
Kreuzblütler
Kohl, Kohl und Brokkoli sind Kreuzblütler, die am besten vermieden werden, um Blähungen zu lindern. Diese Lebensmittel sind reich an Raffinose, einer Zuckerart, die im Magen fermentiert. Der Grund ist, dass Darmbakterien es schwer haben, es zu verarbeiten..
Dadurch sammeln sich die Gase an und Sie haben Blähungen. Obwohl diese Nahrungsmittel für ihre Faser gesund sind, muss ihr Verbrauch überwacht werden. Das Wichtigste ist, zu analysieren, ob sie das Problem verursachen, da nicht alle Organismen gleich reagieren.
Eine gute Technik zur Verringerung des Distentionseffekts ist das Kochen von Kreuzblütlern.. Kochen Sie sie einfach in etwas Wasser, um sie weicher und bekömmlicher zu machen..
Gurken
Gurke ist eines der Lebensmittel, die zur Linderung von Blähungen zugelassen sind. Das liegt daran Gurke liefert Quercetin, ein Antioxidans, das die Schwellung verringert. Genau dieses Element macht die Gurke so gut, um Entzündungen durch Sonnenbrand oder Augenringe zu reduzieren..
Wenn Sie Kreuzblütler verzehren möchten, können Sie diese am besten mit einer Portion Gurke kombinieren. Wenn Sie Blähungsprobleme haben, trinken Sie ein Glas Gurkensaft oder essen Sie eine natürliche Gurke.
Das Salz
Um Distinktionen zu vermeiden, ist es auch ratsam, Salz und Lebensmittel zu meiden, die Natrium enthalten oder reich an Natrium sind.. Da salzige Lebensmittel eine Flüssigkeitsretention erzeugen, ist das Entzündungsgefühl größer..
Darüber hinaus ist klar, dass Salz Gesundheitsprobleme verursacht, die am besten ausgelassen werden. Zu vermeidende Lebensmittel sind:
- Verarbeitete Lebensmittel
- Kochsalz
- Tiefkühlprodukte
- Gebratene Lebensmittel
Denken Sie daran, dass es beim Kochen am besten ist, diese Zutat zu meiden. Um Ihr Essen zu würzen, können Sie Gewürze und Kräuter verwenden.
Gemüse
Ein weiteres Lebensmittel, das zur Linderung von Blähungen verboten ist, ist die Hülsenfruchtgruppe. Dies beinhaltet Soja, Linsen und Bohnen.. Ihr Gasansammlungseffekt beruht auf den Zuckern und Ballaststoffen, die sie liefern..
Um den Effekt zu reduzieren, empfehlen wir die Kombination von Hülsenfrüchten mit Vollkornprodukten. Eine gute Option ist es, die gleiche Menge braunen Reis mit Weizen oder Quinoa zu mischen. Es ist auch eine gute Idee, sie sporadisch zu konsumieren..
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Papaya
Eine Alternative zur Linderung von Völlegefühl und zum Erhalt der Ballaststoffe, die Ihrem Magen dabei helfen, giftfrei zu bleiben, ist das Essen von Papaya. Seine Vorteile sind auf Papain und Naturfasern zurückzuführen, die enthalten.
Wenn du oft Papaya isst, bemerken Sie einen schnelleren Darmtransit und weniger Schwellung den ganzen Tag. Das einzige, was Sie beachten sollten, ist die Portionen. Dies liegt daran, dass es einen hohen Zuckergehalt enthält, obwohl es sich um eine natürliche Frucht handelt..
Milchprodukte
Die letzte Gruppe verbotener Lebensmittel, wenn Sie Spannungen lindern möchten, ist Milchprodukte.. Diese verursachen Gas aufgrund von Laktose, dem Milchzucker. Wenn Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, ist es ratsam, dies in Maßen zu tun..
Wenn Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel nicht reduzieren möchten, entscheiden Sie sich für laktosefreie Versionen. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur nach dem Begriff "laktosefrei" suchen, sondern auch den Abschnitt "Zutaten" lesen sollten..
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Kaliumreiche Lebensmittel zur Linderung von Blähungen
Bananen, Pistazien, Kiwi und Orangen reduzieren Zucker und Salz, um die Blähungen zu lindern.. Wenn Sie Probleme beim Evakuieren haben, entscheiden Sie sich für Bananen, da diese reich an Ballaststoffen sind..
Eine gute Alternative ist die Zubereitung eines Bananenvitamins. Auf diese Weise können Sie die Milchmenge konsumieren, die für die Kalziumaufnahme benötigt wird, ohne Ihr Verdauungssystem zu beeinträchtigen..
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