Chronische Schmerzen verbessern die Lebensqualität

Chronischer Schmerz ist ein unsichtbarer Feind, der uns nicht zu Gefangenen macht, der uns in seiner Zelle festhält, damit wir von allem, was uns umgibt, weit entfernt sind. uns die routinemäßigen Anlässe vorenthalten, die uns als Menschen definieren, bei denen Arbeit, Familie und Freunde in den Hintergrund treten, weil wir nicht in der Lage sind, zu „funktionieren“.

Chronische Schmerzen machen sich zweifellos noch stärker bemerkbar, wenn sie anhalten. Ein neuer Ansatz, bei dem Arzneimittel nicht die einzige und unverzichtbare Ressource sind, ist sehr wichtig, da sie in der Medizin nicht immer erfolgreich sind..

Zum Beispiel haben Menschen mit Fibromyalgie kein Rezept, das ihre Krankheit heilen kann..

Chronischer Schmerz ist ein komplexer Schmerz, bei dem verschiedene Faktoren eine Rolle spielen: physische, psychische und neurologische Faktoren..

Wir wissen, dass chronische Schmerzen eine Herausforderung sind, aber wir haben genug Waffen, um die Qualen zu bekämpfen und eine bessere Lebensqualität zu erreichen. So kannst du ihr begegnen:

Was für Schmerzen habe ich??

Der erste und unverzichtbare Schritt besteht darin, die Schmerzquelle zu identifizieren.. Medizinische Diagnosen geben Ihnen eine Vorstellung davon, was vor sich geht, kennen jedoch den Unterschied zwischen „Schmerzen“ und „chronischen Schmerzen“..

Ein Unfall, ein Knochenbruch, eine postoperative Phase sind häufige Situationen, die auftreten können. Wenn der Schmerz jedoch länger als 6 Monate anhält, beginnt unser Leben eine andere Auffassung zu haben. Wir müssen auf Medikamente zurückgreifen, wir verlieren Energie, Motivation, wir fühlen uns nicht in der Lage, bestimmte Aufgaben zu erledigen.

Es scheint, dass eine Tür der Dunkelheit vor uns erscheint und wir gefangen sind; und am kompliziertesten ist es zum Beispiel bei Menschen mit Fibromyalgie, bei denen die Diagnose noch lange auf sich warten lässt und bei denen Monate und sogar Jahre vergehen können, ohne dass ein eindeutiges Ergebnis erzielt wird..

Zu wissen, was in unserem Körper vor sich geht, ist das erste Hindernis, das bei der Suche nach einer besseren Lebensqualität überwunden werden muss..

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"A" -Technik zur Behandlung chronischer Schmerzen

Wenn Schmerz uns nur zu Gefangenen macht, können wir uns ihm stellen.

Wir haben normalerweise die Vorstellung, dass Schmerz etwas Momentanes oder Vorübergehendes ist, etwas, das lindert, beruhigt oder ruht, etwas, das den normalen Rhythmus unseres Lebens nicht beeinflusst, aber wenn wir die Diagnose bekommen, dass er länger anhält, wirkt er sich aus das Leben des leidenden Menschen.

Bei der Arbeit

Wir fühlen uns eingeschränkt oder handlungsunfähig, Verzögerungen und Engpässe setzen ein, und das Gefühl der Inkompetenz und die Angst vor einer Entlassung nehmen zu..

Sozial Wir stellen fest, wie die von chronischen Schmerzen betroffene Person beginnt, sich von ihren Beziehungen zu Freunden oder Kollegen zu entfernen, die Stimmung und die einfache Motivation zu verlieren..

Beziehungen

Sowohl die Familie als auch die Liebesbeziehungen scheinen betroffen zu sein, die Stimmung ist nicht mehr dieselbe, und selbst die engsten Menschen verstehen das Problem möglicherweise nicht..

Chronischer Schmerz ist etwas, das nur die Person fühlt und leidet, aber keinen Kreis um Sie herum bildet und nur von ihm und den Medikamenten abhängig ist, die die Stunden der Linderung regulieren..

Der nächste Schritt nach der Diagnose ist die Akzeptanz, bei der Sie Angst, Wut und Angst spüren dürfen.. Akzeptanz ist ein Prozess, in dem verschiedene Gefühle entstehen, und es ist notwendig, sie zu identifizieren, um sie aufzulösen. Kennen Sie dazu die einfache Technik der drei "A's".

Akzeptieren, aber nicht meiden

Angenommen, Schmerz ist nicht gleichbedeutend mit Stille oder Vermeidung dessen, was normalerweise Teil unseres Lebens ist und uns als Menschen definiert..

Bitten Sie also um die Unterstützung derer, die Ihnen nahe stehen, und stellen Sie sich jedem Moment mit größter Energie..

Akzeptiere und experimentiere weiter

Das tägliche Leben zwingt uns weiterzugehen, Empfindungen und Emotionen zu erfahren. Lauf nicht vor ihnen weg!

Annehmen ist gleichbedeutend mit Verpflichtung

Verstehe die Tatsache, dass du an einer Krankheit leidest, dass Schmerzen bei bestimmten Gelegenheiten auftreten, aber du musst dich verpflichten, weiterzumachen, die Ziele an deine eigenen Fähigkeiten anzupassen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen..

Akzeptieren heißt nicht nur leiden

Es muss ein psychophysiologischer Prozess eingeleitet werden, bei dem Angst abgebaut und Depressionen vorgebeugt werden. In dem wir akzeptieren müssen, dass wir eine neue Rolle haben und dass wir dem Leben mit Optimismus und Selbstvertrauen begegnen sollten..

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Öffne neue Türen

Manchmal können Bemühungen zur Bekämpfung chronischer Schmerzen zu bestimmten Teufelskreisen führen, die nicht zur Lösung des Problems beitragen..

Ein Beispiel wäre, unsere Familienmitglieder zu missbilligen, weil sie die Situation, in der wir leben, nicht verstanden haben oder der Meinung sind, dass die Krankheit uns in einem Bett zurücklässt, das der medizinischen Behandlung ausgeliefert ist..

Angst und Unruhe können zu Depressionen führen. Sie müssen daher wissen, wie Sie Ihre eigenen Ressourcen entwickeln können, um neue Türen zu öffnen und neue Möglichkeiten für das bevorstehende Leben zu eröffnen..

Außerdem müssen wir es mit allen unseren Geistern leben.

Es ist verboten, in Einsamkeit Zuflucht zu suchen. Soziale und emotionale Unterstützung ist für die Wahrung des persönlichen Gleichgewichts unabdingbar. Selbst wenn Sie die Art von Person sind, die an Unabhängigkeit gewöhnt ist und in keiner Weise Hilfe benötigt, wird die Zeit kommen, in der sich jemand darum bemühen sollte, körperlich und emotional zu helfen und zu begleiten..

Sprechen Sie mit Familie, Freunden, Ärzten, Psychologen und nehmen Sie sogar an Verbänden teil, die mit der Krankheit zu tun haben, wird dazu beitragen zu stärken und vor allem zu verstehen, dass wir nicht allein sind.

Die Waffen unseres Denkens

Der Gedanke ist unsere größte Waffe im Kampf gegen den Schmerz, wird es unser Verbündeter oder Feind sein?.

Emotionen wirken sich direkt auf unser Schmerzempfinden aus. Die Tage, an denen wir am meisten gestresst oder betrübt sind, erscheinen die Schmerzen in unserem Körper mit größerer Intensität..

Was wäre, wenn wir lernen würden, unsere Gedanken zu beherrschen, um sie positiv zu machen??

Wenn negatives Denken weh tut, ist es am besten, die Momente zu erkennen, in denen sie aufzutauchen beginnen: Am Morgen, zum Beispiel, wenn man aus dem Bett aufsteht und das Gefühl hat, dass der Körper nicht reagiert, ist es verboten, zu denken, dass ich nicht kann, und dass ich es nicht tun werde. "Ändern Sie es in" Ich werde es versuchen "oder vielmehr" Ich kann es tun ".

Die Uhr kann warten

Wir müssen verstehen, dass wir andere Rhythmen brauchen, das Leben ist kein Wettlauf, sondern ein Spaziergang, um zu lernen, glücklich zu sein..

Natürlich haben wir Verpflichtungen, und manchmal wird es der Schmerz nicht ermöglichen, alle Ziele zu erreichen. Unser Körper braucht jetzt etwas mehr Zeit, um normale Aktivitäten auszuführen, und dies muss in unseren Gedanken und Gedanken klar sein Wir sollten nicht in die beiden häufigsten Fehler fallen:

• Um alle Verpflichtungen zu erfüllen, neigen wir dazu, die Aufgaben zu streichen, die Spaß machen, wie beispielsweise eine Kaffeepause oder die Mitnahme von Kindern in den Park..
• Diese Gewohnheit wird irgendwann in grauen Tagen enden, wenn das Vergnügen und die Zeit, es zu genießen, verschwinden. Unsere persönliche Zeit ist unersetzlich.
• Der zweite Fehler besteht darin, die Tage zu nutzen, an denen wir uns am besten fühlen, um alle ausstehenden Verpflichtungen zu erfüllen. Was wird das bewirken? Eine unnötige Anstrengung, die unseren Schmerz am nächsten Tag weiter verschlimmert..

Es ist daher wichtig, die Selbstanforderung zu kontrollieren, zu wissen, wie man Pausen einlegt, um das Leben und die Menschen in Ihrer Umgebung zu genießen, Aufgaben zu delegieren und nicht alle Verantwortlichkeiten auf dem Rücken zu tragen..

Unsere Werte

Obwohl es uns Angst macht, können Schmerzen manchmal bestimmte Aspekte unseres Lebens einschränken, die wir früher kontrolliert haben. Möglicherweise müssen wir aufhören zu arbeiten oder Aktivitäten ausführen, die uns zuvor wichtig waren.

Auf der anderen Seite eröffnet dies eine neue Phase, in der wir viele Aspekte unseres Lebens, wie zum Beispiel unsere Werte, überdenken werden..

Was ist mir wirklich wichtig? Was schätze ich am meisten? Ich lebe kohärent mit meinen eigenen Prinzipien?

Es ist unabdingbar, über all diese Fragen nachzudenken und zu entscheiden, ob es an der Zeit ist, sie in Übereinstimmung mit dem, was uns wirklich wichtig ist, zu bewältigen..

Ein Gefallen für unseren Körper: Entspannung

Im Idealfall sollten Sie ungefähr zwei Stunden am Tag Zeit für Entspannungsübungen einplanen oder einfach etwas Zeit alleine und in Ruhe verbringen..

Eine der besten Techniken nennt man Entspannung von Jacobson. Es basiert auf dem Spannen und Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen im Körper; Die Steifheit wird beseitigt und in einen Zustand der Ruhe und Entspannung versetzt.

Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Platz in Ihrem Zuhause und beginnen Sie jeden Tag mit dem Üben. Sie werden die Vorteile in kürzester Zeit bemerken..

Essen

Der ausschließliche Gebrauch von Medikamenten hilft nicht, das Schmerzproblem zu lösen. Medikamente erlauben es ihr, sie zu beruhigen und nicht zu heilen. Es ist daher wichtig, das Gleichgewicht zu kompensieren, indem man sich auch auf korrekte Essgewohnheiten verlässt. das scheint schmerzbetroffenen Organismen zu helfen.

Lebensmittel NICHT gegessen werden

• Zuckerhaltige, raffinierte oder frittierte Produkte.
• Vollkuhmilch, die zusätzlich zu Fett gefährliche Giftstoffe für unseren Körper enthalten kann.
• Tierische Proteine ​​wie Würste, oxalatreiche Lebensmittel oder Harnsäure wie rotes Fleisch.

Empfohlene Lebensmittel

• Frisches Gemüse, vor allem Karotten, Knoblauch, Zwiebeln, Sellerie.
• Lebensmittel, die reich an Kalium, Zink, Selen und Silizium sind; Sehr empfehlenswert, zum Beispiel zur Behandlung von Fibromyalgie.
• Pflanzliche Fette, als die Olivenöl, der Sesam oder die Sonnenblume.
• Vollkornprodukte: als Amarant Hirse, Mais; reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen.
• Magnesium: das in den Prozess der Muskelkontraktion eingreift, da sein Mangel im Körper immer Apathie, Schwäche, Krämpfe verursacht.
• Antioxidantien: Vitamin C, A und E, enthalten in Karotten, Orangen, Avocados und Zitronen.
• Nahrungsergänzungsmittel: Bienenhonig, Algen, Chlorophyll, Leinsamen, Aloe-Vera-Saft oder Goji-Beeren; Ergänzungsmittel, die dazu beitragen, im Körper angesammelte Giftstoffe zu beseitigen.
• Pflanzenöle und Milch: Sojamilch oder Mandelmilch zum Beispiel ist eine unverzichtbare Kalziumquelle, die wir unbedingt in unsere Ernährung aufnehmen sollten..

Tägliches Menü Beispiel

Bild angeboten von Aleksey Serba

Fasten

Es ist möglich, den Tag mit Zitronensaft zu beginnen, da er den Körper entschlackt. Nehmen Sie nichts mehr ein, bis eine halbe Stunde vergangen ist..

Frühstück

Ein Obstteller mit einer Tasse Sojamilch. Es kann ein Obstsalat aus Orangen, Ananas, Bananen und Walnüssen sein..

Mittagessen

Brauner Reis, gekochter Fisch mit mit Olivenöl gewürztem Gemüse. Es kann mit einem Saft oder einfach Wasser begleitet werden.

Abendessen

Vollkorn-Haferflocken mit Sojamilch, begleitet von einem vegetarischen Vollkorn-Sandwich mit Lachs. Es gibt wirklich leckere Rezepte für Sandwiches, in denen das wohltuende Gemüse zu wirklich attraktiven Gerichten werden kann..

Zum Nachtisch können Sie Kirschen genießen, die reich an Vitaminen sind und sehr schmerzlindernd wirken..

Ein Tag nach dem anderen unter Schmerzen zu leiden, ist leider eine lebenslange Erfahrung. genauso wie es einen traurigen Zustand erzeugt, der schwer zu verlassen ist.

Fibromyalgie, Arthritis, Rückenschmerzen, Lupus sind komplexe Krankheiten, die den Verlauf unseres Lebens beeinflussen. Sehen Sie sie jedoch nicht als lähmend an.

Chronischer Schmerz ist kein Etikett, das wir in den Spiegel werfen.

Darüber hinaus ist es eine Herausforderung, sich Tag für Tag der Krankheit zu stellen und sich selbst besser kennenzulernen. sowie die Möglichkeiten und die Werte selbst verstehen.

Die Lebensqualität hängt direkt von der Stimmung und der Bereitschaft ab, sich mit Hilfe von Freunden und der Familie dem Alltag zu stellen. Genau wie bei positiven Gedanken und beginne jeden Morgen mit einem Jubelspruch: "Ich kann".

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