Nackenschmerzen Finden Sie heraus, wie Sie sie lindern können

Nackenschmerzen treten auf, wenn Beschwerden in einer der Nackenstrukturen auftreten. Die häufigsten Ursachen sind Muskelverspannungen und -belastungen..

Einige tägliche Aktivitäten, B. stundenlanges Bücken auf einem Schreibtisch, schlechte Körperhaltung beim Fernsehen oder Lesen, zu hohe oder zu niedrige Position des Computermonitors, verursachen schließlich diesen Schmerz.

Wichtige Tipps zur Vermeidung von Nackenschmerzen

Um Nackenschmerzen vorzubeugen, sind einige Tipps wichtig und wirksam. Probieren Sie es aus:

• Vermeiden Sie die Kälte und seien Sie immer gut eingepackt;
• Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Computer arbeiten, ist es wichtig, alle zwei Stunden einige Minuten lang langsame Schulter- und Nackenpausen einzulegen.. Dies wird die angesammelten Spannungen im Laufe des Tages lindern;
• Wer den ganzen Tag mit dem Auto zur Arbeit fährt, sollte zweifellos eine gut sitzende Kopfstütze tragen., Halte deine Hände ruhig auf dem Lenkrad und deine Arme gerade.
• Darüber hinaus lindert eine sanfte Massage mit aromatischen, entzündungshemmenden Gel- oder Cremeölen auch Nackenschmerzen.

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(Bild angeboten von Swedish Massage Edinburgh)

• Wenn Sie das Haus aufräumen, gewöhnen Sie sich daran, mehr Beinkraft zum Senken oder Aufstehen zu verwenden.
• Suchen Sie nach Entspannungsaktivitäten für Körper und Geist. Dazu gehören alternative Therapien wie Bastelkurse oder einfach mehr Ruhe.
• Aufmerksamkeit auf Ihr Kissen. Wählen Sie ein Kissen, das weder zu dünn noch zu dick ist. Ein schlechtes Kissen kann die Nackenschmerzen verschlimmern Im Idealfall liegt es genau zwischen dem Schulterende und dem Anfang des Halses.

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Machen Sie zu Hause Übungen

1. Seitliches Strecken

• Stellen Sie sich zunächst mit der rechten Hand auf und halten Sie den Kopf auf der linken Seite.
• Schieben Sie es dann in Richtung Ihrer rechten Schulter. Bleiben Sie für 60 Sekunden in dieser Position und kehren Sie langsam zurück.
• Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite..

Es ist wichtig, dass sich die Schultern während der Bewegung nicht bewegen und Sie eine Dehnung des Halses spüren.

2. Strecken von Hals und Arm

• Stellen Sie sich zuerst mit ausgestreckten Armen an Ihre Seite..
• Dann, nach vorne schauend, nehmen Sie beide Arme zurück, ohne sie zu zwingen, und schauen Sie zur Decke..
• Stehen Sie 60 Sekunden lang und kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Arme gut lösen.

3. Hinteres Strecken

• Stehend, Beine auseinander und Wirbelsäule aufrecht.
• Verschränke deine Finger, lege deine Hände hinter deinen Nacken und bewege deinen Kopf sanft in Richtung Brust..
• Bleiben Sie 60 Sekunden und kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück.

Trotz all dieser Tipps müssen Sie, unabhängig davon, ob die Schmerzen anhalten oder nicht, so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, um eine angemessene Behandlung zu erhalten.