Beseitigen Sie unerwünschtes Rückenfett mit diesen einfachen Übungen

Bei der Bekämpfung von örtlich begrenztem Fett konzentrieren wir uns häufig auf Bereiche wie Bauch, Beine, Gesäß und Arme, die häufig die Teile unseres Körpers sind, in denen wir am meisten Fett bemerken. Heute werden wir darüber sprechen, wie man Rückenfett beseitigt.

Ganz unten im BH können wir den Fettbereich sehen, der unseren Rücken geschwollen und mit wirklich hässlichen Ausbuchtungen aussehen lässt.

Zum Glück, genau wie in anderen Bereichen unseres Körpers, Dieses Fett kann entfernt werden, um die Schönheit des Rückens wiederzugewinnen und die engen Kleider, die wir lieben, wieder zu tragen.

Wenn Sie bereit sind, sich gegen Fett zu wehren, verpassen Sie nicht unsere tollen Trainingsempfehlungen, um es zu beseitigen.. Denken Sie daran, dass Sie sie als Teil Ihrer täglichen Routine übernehmen sollten, um in kürzester Zeit gute Ergebnisse zu erzielen..

Liegestütze, um das Rückenfett zu eliminieren

Liegestütze sind eine der häufigsten Übungen, die bei körperlichen Aktivitäten eingesetzt werden.. Sie eignen sich hervorragend zur Kräftigung von Armen und Brust sowie zur Beseitigung von Rückenfett..

Am wichtigsten ist es, zu wissen, wie man die Liegestütze richtig macht, dh eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu halten.

Seitliche Planke

Legen Sie eine kleine Yogamatte oder Matte auf den Boden und legen Sie sie auf Ihren linken Unterarm, sodass sich Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter befindet..

Wenn Sie gut sitzen, heben Sie Ihre Hüften vom Boden, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Körper gerade. Versuchen Sie, auf jeder Seite etwa 30 bis 45 Sekunden in dieser Position zu bleiben, und ruhen Sie sich dann aus.

Übungsball

Positionieren Sie Ihren Bauch so auf einem Gymnastikball, dass sich Ihre Brust genau in der Mitte befindet. Zeigen Sie mit den Fingern auf den Boden und schließen Sie die Füße..

Lassen Sie den Arm vor sich los und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie nun langsam Ihren Arm an, um ein "Y" mit dem Körper zu erzeugen, und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

Hanteln

Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich frei bewegen können, und nehmen Sie eine Hantel mit einem Gewicht zwischen 4 und 7 kg..

Spreizen Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Füße in einer Linie mit Ihrer Hüftweite und beugen Sie dann Ihre Knie, um die Bewegung als "Sinken" oder "Vorwärts" zu bezeichnen..

Dann beugen Sie Ihren Oberkörper leicht parallel zum Boden und legen Sie Ihre Hantel nach vorne, wobei Sie Ihre Hüfte gegen die Wand drücken, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe an und wiederholen Sie sie 10 bis 15 Mal.

Treffen: 3 Hantelübungen zur Stärkung der Schultern

Seitenlift

Trennen Sie Ihre Füße in der Breite Ihrer Hüfte und greifen Sie mit jeder Hand nach einer Hantel. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad.

Halten Sie beide Hanteln parallel zum Boden und heben Sie sie mit erhobenen Armen an. Halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe und senken Sie sie langsam ab. Mache zwei ernsthafte 12 Wiederholungen.

Die Position des Hundes, der unten schaut

Diese Yoga-Position ermöglicht es Ihnen, Ihren ganzen Körper zu trainieren, hauptsächlich die Rücken- und Trapezmuskulatur im oberen Rücken.

Um dies zu erreichen, müssen Sie einen Ort mit ausreichend Platz suchen. Knien Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden..

Drücken Sie Ihren Rücken gegen Ihre Fersen und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Arme mit Ihrem Körper in Einklang sind. Wenn Sie genügend Flexibilität haben, legen Sie Ihre Fersen auf den Boden und halten Sie sie 15 bis 30 Sekunden lang.

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Eine gute Option ist es, den Rücken mit den Händen zu heben und den Kopf hoch zu halten.

Herz-Kreislauf-Übungen

Jedes gute Training sollte auch Herz-Kreislauf-Training beinhalten, um das Krafttraining zu ergänzen..

Diese Art von Training eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung, da es dabei hilft, das Körperfett zu reduzieren und das Back-Down-Fett direkt unter dem BH zu bekämpfen..

Diese Übungen sind sehr einfach in die Praxis umzusetzen und es dauert nur 30 Minuten pro Tag, um die Ergebnisse zu bemerken.. Sie können Wandern, Joggen, Joggen, Skippen, Radfahren, Schwimmen, Laufbänder, Radfahren oder ins Fitnessstudio gehen ...

Jede Aerobic-Trainingseinheit wird Fett verbrennen. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, erhalten Sie noch bessere Ergebnisse, da Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen können..