Verlieren Sie Gewicht, indem Sie mehr Protein essen

Wir haben viel über Eiweißdiäten gehört, die schnell abnehmen, obwohl sie einige Organe überlasten können. In diesem Sinne werden wir heute darüber sprechen, wie man durch den Verzehr von mehr Protein gesund abnehmen kann..

Protein ist in unserer Ernährung unverzichtbar, und es ist möglich, dass einige Menschen nicht genug essen und daher Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren..

Wir werden erklären, wie Verbrauchen Sie Protein auf ausgewogene Weise, ohne tierisches Protein zu missbrauchen, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und die Taille zu reduzieren, unter vielen vielen Vorteilen.

Die Wichtigkeit, mehr Protein zu essen

Der Proteinkonsum ist besonders wichtig. in den Stadien des Wachstums, der Schwangerschaft oder für Menschen, die regelmäßig körperliche Aktivität ausüben.

Die Wahrheit ist, dass sie unser tägliches Menü nicht verpassen sollten, aber viele Menschen missbrauchen Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Kuchen usw.) und vergessen Eiweiß..

Andere Menschen verbrauchen viel Eiweiß, aber immer tierischen Ursprungs, und dieser Überschuss kann zu Problemen für unsere Nieren und Leber führen..

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Was sind die Vorteile von Protein??

• Verleiht Festigkeit und beugt vor durchhängen von Muskulatur und Haut
• Nährt unsere Haare, Haut und Nägel
• Es ist wichtig, gesunde Knochen zu haben.
• Verhindert Flüssigkeitsretention (in den Beinen, Augenlidern, Knöcheln usw.)
• Gibt uns Energie, Ausdauer und Vitalität
• Trägt bei Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte
• Begünstigt die Verbrennung von Körperfett, insbesondere im Taillenbereich
• Verhindert Verstopfung (hauptsächlich pflanzliches Eiweiß)

Ein ausgewogenes Menü, um mehr Eiweiß zu essen

Ein ausgewogenes Menü sollte den ganzen Tag über Folgendes enthalten:

• Tierisches oder pflanzliches Eiweiß
• Rohes und gekochtes Obst und Gemüse
• Kohlenhydrate, vorzugsweise Vollkorn (Reis, Hafer, Mais, Weizen usw.)
• Gesunde Fette (kaltgepresste Pflanzenöle, Nüsse, Avocados etc.)

Die Anteile variieren je nach Alter und Lebensstil, Aber die größte Garantie, um uns im Gleichgewicht zu halten, ist das Gefühl des Wohlbefindens, der Energie und des richtigen Gewichts..

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Tierische Eiweißquellen

Die tierischen Eiweißquellen sind wie folgt:

• Fleisch: rot (Kalb, Lamm, Schweinefleisch) und weiß (Huhn, Pute)
• Fisch: Weiß (Seehecht, Seezunge, Pacamão) und Blau (Lachs, Thunfisch, Schwertfisch)
• Meeresfrüchte (Austern, Garnelen, Muscheln)
• Eier
• Milch und Milchprodukte (Käse, Joghurt, Butter, Sahne): von Kuh, Ziege, Schaf.

Probieren Sie es aus Missbrauchen Sie kein rotes Fleisch, keine Würste, keine Schalentiere und keine fettreichen Milchprodukte. entscheiden Sie sich für andere Proteine.

Ei zum Beispiel ist eine der gesündesten und proteinreichsten Quellen, besonders die klare.

Wählen Sie auch vorzugsweise grüne Produkte, Es gibt viele Studien, die zeigen, wie viele Hormone und Medikamente die Tiere erhalten, die direkt in unseren Körper gelangen.

Im Übrigen verschlechtern diese Bedingungen auch die Qualität und den Geschmack von Lebensmitteln. Es ist vorzuziehen, weniger tierisches Eiweiß zu sich zu nehmen und pflanzliches Eiweiß zu nehmen..

Wählen Sie beim Garen gesunde und schnelle Methoden: auf dem Teller, im Dampf oder im Ofen.

Iss mehr pflanzliches Eiweiß

Gemüse ist auch eine hervorragende Eiweißquelle und nicht minderwertiger als Tiere. Sogar viele Leute verdauen sie besser.

Obwohl das Proteinverhältnis im Allgemeinen niedriger ist, ist es sicher, dass der Körper es viel besser aufnimmt. Darüber hinaus enthalten sie Ballaststoffe und viele Vitamine und Mineralien, die für unsere Ernährung unverzichtbar sind..

Ideal wäre es, beides in unserem Wochenmenü zu kombinieren..

• Gemüse: Bohnen, Kichererbsen, Erbsen, Linsen.
• Ölsaaten: Pinienkerne, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien, Haselnüsse.
• Essbare Pilze und Pilze
• Früchte: Obwohl die Frucht nur Protein enthält, heben wir die Avocado und Banane hervor, die das meiste Protein haben..
• Knoblauch
• Getreide: Das Getreide enthält auch keine großen Mengen an Eiweiß, aber wir heben Weizen, Grieß, Gerste und Roggen hervor. Die Kombination von Getreide und Gemüse ist ideal für die Bereitstellung einer vollständigen Menge pflanzlichen Proteins..
• Algen, insbesondere Spirulina
• Bierhefe
• Seitan (Glutenfleisch)
• Gekeimte Samen

Menschen mit hohem Cholesterin- oder Triglyceridgehalt sollten pflanzliches Eiweiß vor tierischem Eiweiß bevorzugen, was einmal pro Woche ausreichen würde..

Was sind Proteine ​​und wie tragen sie zur Ernährung bei?