- Jacob O’Brien
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Wir lesen oft alle möglichen Ratschläge, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden: Kalorien zu reduzieren, Eiweiß zu erhöhen, tagsüber viele Mahlzeiten zu sich zu nehmen, keine Kohlenhydrate oder Zucker zu missbrauchen usw. Aber es gibt einen Weg, um gesund abzunehmen, der uns überraschen könnte: das Abendessen unter Kontrolle zu halten.
In diesem Artikel erklären wir, wie und warum wir Tag für Tag gesund abnehmen können, wenn wir richtig essen..
Gesunde Gewichtsabnahme: Wie Abendessen verwandt ist?
Das Sprichwort sagt, wir sollten als König frühstücken, als Prinz zu Mittag essen und als Bürger zu Abend essen, denn so sollten wir unsere Mahlzeiten teilen. Je nach Energieaufwand können wir daraus schließen, Im Laufe des Tages brauchen wir immer weniger Energie, es sei denn, wir haben ein nächtlicheres Lebenstempo.
Wenn wir anfangen, die Menge an Lebensmitteln zu reduzieren, die wir zum Abendessen oder sogar zum frühen Abendessen zu uns nehmen, sind wir morgens möglicherweise hungriger und essen möglicherweise beim Frühstück etwas mehr, wenn wir dies vorher nicht getan haben..
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Wann sollten wir zu Abend essen??
Es gibt noch einen weiteren Grund, unser Abendessen zu kontrollieren. Nach der Traditionellen Chinesischen Medizin sind zwischen elf Uhr abends und drei Uhr morgens die Stunden, in denen die Gallenblase und die Leber arbeiten und sich regenerieren, zwei grundlegende Verdauungsorgane, die die Tatsache bedingen, dass wir die Nahrung besser oder schlechter aufnehmen..
Zu diesem Zeitpunkt sollte unser Körper bereits verdaut haben, Daher ist es ideal, spätestens um acht Uhr abends zu Abend zu essen.
Was ist die richtige Menge zum Abendessen??
Um gesund abzunehmen, hängt die Menge von der Person und ihrem Lebenstempo ab, aber das Wichtigste ist, dass Lass uns nicht verhungern. Aber wir sollten auch nicht zu viel essen.
Wir müssen lernen, diesen Punkt zu finden, an dem wir bereits zufrieden sind oder keinen Hunger mehr haben, den aber viele von uns weiter essen, weil wir noch Essen auf unserem Teller haben. Sei es, um das, was noch übrig ist, für Völlerei, für Stress, weil wir es nicht merken oder aus der Laune heraus, Dessert zu essen.
Wenn wir jetzt einen Weg finden, mit dem Essen aufzuhören, Wir werden nicht nur nicht fett, sondern auch die Verdauung fördern und den Bauch reduzieren, die normalerweise anschwillt, wenn Sie zu viele Lebensmittel zu verdauen haben.
Wählen Sie befriedigende Lebensmittel, um gesund abzunehmen
Eine Möglichkeit, nicht zu verhungern, ohne zu viel zu essen, besteht darin, ballaststoffreiche, wasserreiche Lebensmittel zu wählen, die uns leicht befriedigen und gleichzeitig leicht verdaulich sind..
Diese Lebensmittel sind hauptsächlich Gemüse, aber wir finden auch eine große Hilfe bei Algen.. Wir können in unsere Ernährung Algen wie Wakame, Agar, Kombu, Meeresspaghetti, Spirulina, Klamath usw. einbauen..
Wir können sie in unsere Eintöpfe einarbeiten oder im Falle von Agar sogar satte und gesunde Desserts damit zubereiten..
Welche befriedigenden Gerichte können wir zubereiten??
- Gebratenes Gemüse (Brokkoli, Möhrenstreifen, Champignons, Mais, gekochtes Ei);
- Gemüsecreme und Hafer mit Kombu-Algen;
- Salat mit Zwillingssamen, Apfel und Avocado;
- Andalusische Gazpacho;
- Humus (Kichererbsenpüree) oder Guacamole mit Karotten- und Gurkenstreifen;
- Gemüse- und Quinoasuppe;
- Spinat mit Rosinen und Pinienkernen;
- Zucchinicreme mit Wakame-Algen und Curry;
- Salat mit kalten Erbsen und Hühnchen;
- Süßes Agargelee mit Apfel und Zimt;
Und diese sehr hungrigen Leute?
Es gibt Menschen, die früh zu Abend essen möchten, dies aber nicht können, weil sie den ganzen Tag oder aus anderen Gründen arbeiten. Wenn sie nachts nach Hause kommen, haben sie genau dann die Möglichkeit, in Ruhe zu essen..
Für diese Leute empfehlen wir Nehmen Sie drei Stunden vor dem Abendessen einen Snack zu sich, damit sie auch einige der von uns kommentierten Gerichte zu sich nehmen können, jedoch ohne diese zu überschreiten.
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Der Snack muss auch gesund sein. Wir werden einige Beispiele geben:
- Natürliches Obst oder Saft;
- Ölsaaten: Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln usw .;
- Trockenfrüchte: Datteln, Pflaumen, Aprikosen usw .;
- Vollkornbrotriegel;
- Frischkäse mit Quitte;
- Ganze Sandwiches (Käse, Avocado, Ei usw.);
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Samuel Gardiner, Diekatrin und Great British Chefs.
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