Dies ist der beste Weg, um mit Ihrem eigenen Gewicht zu trainieren.

  • Peter Sherman
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Die Tage des Gewichthebens im Fitnessstudio sind vorbei. Wir werden Ihnen einige Übungen vorstellen, um mit Ihrem eigenen Gewicht zu trainieren. Dies ist eine Liste von Ganzkörperübungen, an denen mehr als die Hälfte der Körpermuskulatur beteiligt ist..

Beachten Sie, dass durch das gleichzeitige Arbeiten mehrerer Muskeln die Effektivität des Trainings gesteigert werden kann. Auf diese Weise können wir das Ziel schneller erreichen.

Im Gegensatz zu den Übungen von Fitnesshelfen, Muskelungleichgewichte zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu verringern. Finden Sie heraus, wie Sie am besten mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren können!

Dies ist der beste Weg, um mit Ihrem eigenen Gewicht zu trainieren.

Hier sind einige Übungen, mit denen Sie mit Ihrem eigenen Gewicht trainieren können. Beachten Sie!

1. Liegestütze

Liegestütze sind eine der besten Ganzkörperübungen, die wir machen können. Die Hauptmotoren bei der Beugung sind der obere Brustmuskel, der Trizeps und der vordere Deltamuskel..

  • Liegestütze stärken die Muskeln, die für das tägliche Leben unerlässlich sind. und imitieren eine gemeinsame Schubbewegung.
  • Stellen Sie sich zunächst flach auf den Boden, und stellen Sie Ihre Hände mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen direkt unter Ihre Schultern..
  • Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Ihren unteren Rücken und nicht senken Beugen Sie die Ellbogen, wenn Sie nach unten gehen, Halten Sie die Schultern bei jedem Liegestütz runter und zurück.

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2. Fahrrad

Um diese Ganzkörperübung durchzuführen, Wir sollten uns mit angewinkelten Knien auf dem Boden ausstrecken. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein..

  • Heben Sie zuerst Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie, während sich Ihr rechtes Bein auseinander bewegt.
  • Wechseln Sie also weiter die Seite, als würden Sie fahren.
  • Führen Sie abschließend 10 Wiederholungen für jedes Bein durch..

Radfahren ist eine Übung, die Anfängern vielleicht kompliziert vorkommt konzentriert sich auf die Baucharbeit. Es ist möglich, dass die Intensität allmählich zunimmt.

3. Feste Stange

Die feste Stange ist eine weitere tolle Übung, die sollte absolut ein grundlegendes Element Ihrer Trainingsroutine sein. Die Bewegung beginnt mit ausgestreckten Handflächen und ausgestreckten Armen, an denen eine Stange hängt.

  • Ziel ist es, das Kinn auf die Stange zu legen und Minimieren Sie die Bewegung des Rumpfes und des Unterkörpers.
  • Sobald Ihr Kinn die Stange kontrolliert überwunden hat, senken Sie sie wieder ab, bis die Arme fast vollständig ausgestreckt sind..

Wie Sie sehen, werden bei dieser Übung viele Muskeln aktiviert.!

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4. Isometrische Hocke mit dem Rücken an der Wand

Wer braucht einen Stuhl, wenn Sie eine Wand haben? Es ist ein perfekte Übung, um die Beine zu stärken. Wir sollten die Wirbelsäule langsam unter eine Wand schieben, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind..

  • Erstens müssen wir während der Übung sicherstellen, dass Ihre Knie befinden sich über Ihren Knöcheln und halten Ihre Wirbelsäule gerade.
  • Daher sollte jede Serie ungefähr 60 Sekunden lang sein..
  • Wenn Sie die Übung erschweren möchten, können Sie Ihre Arme nach vorne heben und in der Luft schweben lassen..

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5. Spüle in der Bank

Diese Übung hilft Ihnen beim Aufbau Ihres Trizeps.. Dazu müssen Sie auf dem Rücken gegen eine Trainingsbank oder eine andere stabile Oberfläche stehen. Dieser sollte so breit sein, dass Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe platzieren können..

  • Legen Sie zuerst Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und den Knien im rechten Winkel auf den Sitz hinter der Wirbelsäule.
  • Dann warf er die Schultern zurück, Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad stehen.
  • Zum Schluss drücken und den Vorgang wiederholen..

Fazit: Es gibt viele Gründe, mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Aufgrund der zahlreichen Variationen jeder Übung sind wir überzeugt, dass Sie Ihre Motivation nicht verlieren können. Sie werden sehen, wie Sie die Ergebnisse bemerken werden.!

Übungen, um den ganzen Körper zu trainieren und Gewicht zu verlieren



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