Strategien zum Einschlafen nach dem Aufwachen mitten in der Nacht

Wenn Sie nachts aufwachen, beginnt Ihr Gehirn eine komplexe Spirale, die Angst, Müdigkeit und den verzweifelten Zweifel verbindet, warum Sie nicht wieder einschlafen können. Welche Strategien gibt es, um in solchen Situationen einzuschlafen??

Menschen mit leichtem Schlaf leiden am meisten unter solchen Problemen..

In diesem Fall ist die häufigste Ursache, dass Ihre Ruhe fast nie die dritte Phase durchläuft, in der wir REM-Schlaf oder Tiefschlaf erreichen können.

Danach, Die Person steht am nächsten Morgen müde auf, mit Kopfschmerzen und einem klaren Gefühl, die Energien nicht erholt zu haben.

Es ist klar, dass Die Tatsache, dass wir nachts aufwachen, hat viele Gründe.

Schlaflosigkeit ist eine davon, aber Stress und Angst sind negative Emotionen, die unsere Gehirnchemie verändern und diese Art von Dysfunktion in unserer Ruhe verursachen..

Heute wollen wir in unserem Raum erklären, welche Schlafstrategien Sie in diesen Fällen anwenden können. Stellen Sie sicher, dass Sie sie entsprechend Ihren Bedürfnissen für einen tiefen und erholsamen Schlaf anwenden..

Hier sind einige Strategien zum Einschlafen

John Lloyd ist ein bekannter BBC-Fernsehproduzent, der durch die Regie einer Science Curiosity Show viel Ruhm erlangt hat.

Er ist der Autor von "Das Buch der allgemeinen Ignoranz" und in einem seiner Kapitel beschäftigt er sich mit den Schlaf-Schlaf-Strategien, die für ihn falsch sind, aber häufig angewendet werden, wenn er versucht, wieder einzuschlafen:

• Steh auf, um einen Spaziergang um das Haus zu machen.
• Konzentrieren Sie sich auf Formulierungen wie "Ich gehe schlafen, ich muss mich ausruhen".
• Zahlenreihen zählen.
• Sieh ein paar Minuten fern und warte darauf, dass der Schlaf uns schlägt.

Alle diese Mechanismen reagieren auf das, was als "rosa Elefant" bekannt ist. Das heißt, sagen Sie uns einfach “Denk nicht an den rosa ElefantenDieses Denken zwanghaft auslösen. Bei Schlaflosigkeit tritt das gleiche auf.

Das Zählen von Schafen und die Überzeugung, dass wir schlafen oder fernsehen sollten, sind Maßnahmen, die diesen Zustand weiter anheizen. und Angst. Im Folgenden erklären wir, was in diesen Fällen am besten ist..

1. Die Bedeutung der Körpertemperatur

Diese Daten mögen merkwürdig erscheinen, werden aber dennoch von einem Arzt unterstützt. Einschlafen Wir brauchen eine Umgebungstemperatur zwischen 19 und 22 Grad Celsius.

• Ein bisschen Kälte erleichtert die Entspannung und hilft uns, das Gehirn ein bisschen mehr mit Sauerstoff zu versorgen.
• Sie können die Decke ein wenig auf Hüfthöhe absenken oder ein leichteres Outfit, einen Pyjama oder ein Nachthemd tragen.
• Wenn Sie in Socken schlafen, nehmen Sie einen Fuß von der Decke. Dieser einzigartige Vorgang ermöglicht es Ihnen auch, Ihre Temperatur zu regulieren.
• Wenn Sie möchten, können Sie das Fenster auch etwas öffnen..

2. Ihre Körperhaltung

Nun lass uns gehen verbessern Sie unsere Haltungsachse im Bett, um die Ruhe zu optimieren und es uns leichter machen, wieder zu schlafen.

Es ist wichtig, auf der linken Seite zu schlafen, da dies die Leber nicht zusammendrückt und es dem Körper erleichtert, seine Prozesse durchzuführen, ohne Druck auszuüben..

• Lege nun ein Kissen zwischen deine Beine. Dies schont den unteren Rücken und die Wirbelsäule und sorgt für eine gute Körperbalance..
• In dieser Position werden auch Muskelverspannungen gelöst und Sie fühlen sich entspannter..

3. Unterdrückung angstbildender Gedanken (die Angst erzeugen)

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, ist es am häufigsten, sich in das Kissen zu sinken und sich umzudrehen, um wieder einzuschlafen..

• Gedanken mögen „Ich muss schlafen, weil ich in 4 Stunden aufstehen muss, um zu arbeiten.“,sie verstärken nur die Angst. Es ist notwendig, sie zu vermeiden.
• Ersetzen Sie mentale Formulierungen durch Bilder..
• Die Visualisierung von etwas wirkt sich immer stärker auf unser Gehirn aus, um warme Gefühle zu fördern..

Worte erfordern eine andere Art von Aktivität, die unsere Gehirnhälften stark stimuliert. In diesen Fällen ist es daher das Ideal, nach dem Erwachen folgende Strategien anzuwenden, um den Schlaf zu fördern:

Der Palast der Gelassenheit

• Stellen Sie sich einen glänzenden Palast vor. Sie nähern sich ihm nach und nach, um einen weißen Raum mit heiterem Licht zu betreten..
• Dieses Zimmer verfügt über große Fenster, die zu einer ruhigen Umgebung führen, in der die Dämmerung hereinbricht..
• In dieser ruhigen Umgebung hören Sie das Rauschen eines Flusses, der um Sie herum fließt.
• Die Temperatur ist perfekt, nichts bricht diesen Strang perfekter Balance. Probleme liegen in einem anderen fernen Universum, und nichts, absolut nichts kann Sie in diesem ruhigen weißen Raum erreichen.
• Sie fühlen sich leicht und sehr entspannt: so sehr, dass Sie sich entscheiden, auf einem Diwan zu liegen, um sich auf diese Magie einzulassen..

Diese Bilder sollten Ihren Geist und Ihren Körper entspannen. Denken Sie auch daran, dass Menschen, die daran gewöhnt sind, zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages Meditationsübungen durchzuführen, diese Strategien effektiver entwickeln..

Setzen Sie sie in die Praxis um, versuchen Sie immer, eine Haltung zu suchen, und beginnen Sie dann mit diesen einfachen Visualisierungsübungen..