Bauchübungen ohne den Rücken zu beeinträchtigen

Bauchmuskelübungen sind nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Ästhetik in Mode. Jedoch, Nicht viele Menschen können Sit-ups machen, ohne ihren Rücken zu beeinträchtigen.

Infolgedessen haben sie Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Deshalb erklären wir in diesem Artikel einige Sehr einfache Tricks, um die Bauchmuskeln zu trainieren, ohne den Rücken zu beeinträchtigen.

Schritt eins: Kontrollieren Sie den Atem 

Um Ihren Bauch gut zu trainieren, ist es wichtig, dass Sie gut atmen. Ein häufiger Fehler ist das Anhalten des Atems während des Trainings. Jedoch, Im Idealfall vor der Bauchkontraktion einatmen und bei der Kontraktion ausatmen. In der Tat wird empfohlen, durch Ablassen der Luft durch den Mund, allmählich ausatmen.

Dies liegt daran, dass der Druck auf den Bauch durch die Anstrengung des Zwerchfells zunimmt, wenn Sie den Atem anhalten. Wenn Sie den Druck, den Sie ausüben, dazu addieren, kann es sogar zu einem Leistenbruch kommen.

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Schützen Sie Ihren unteren Rücken, um Sit-ups zu machen, ohne Ihren Rücken zu beeinträchtigen.

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine der häufigsten Beschwerden in der erwachsenen Bevölkerung. Dies liegt hauptsächlich an der Art des Lebens, das wir führen. Der sitzende Lebensstil und schlechte Körperhaltungen während der Arbeit oder des Studiums sind die Hauptauslöser. Jedoch, Abdominal falsch trainieren kann das Problem verschlimmern anstatt uns zu helfen, diesen Bereich zu stärken.

Daher ist beim Training besondere Aufmerksamkeit geboten. Erstens, Verwenden Sie idealerweise einen Teppich, um den Bodenrücken zu schützen. Wenn die Übung auf dem Anheben der Beine basiert, versuchen Sie auch, den Rücken nicht vom Boden abzuheben. Hierfür können Sie Ihre Hände unter das Gesäß legen, da Sie so leichter verhindern können, dass sich Ihr Rücken erhebt.

Wenn Sie andererseits Probleme mit dem unteren Rücken haben, wird empfohlen, die klassischen Bauchmuskeln durch andere Übungen zu ersetzen.. Die Bretter oder hypopressive Übungen sind sehr gute Ersatzspieler. Dies sind statische Übungen, die den Lenden- und Bauchmuskeltonus verbessern, ohne die Wirbel zu zwingen..

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Liegestütze machen, ohne den Hals zu strapazieren 

In typischen Bauchmuskeln, in denen Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Oberkörper auf die Knie heben, ist es sehr verbreitet, Ihre Gebärmutterhälse zu zwingen. Beim Versuch, den Kofferraum anzuheben, ist es normalerweise eine Kraft mit dem Nacken oder dem Rücken. Dies kann Ihre Halswirbelsäule beschädigen..

Um dies zu vermeiden Es ist wichtig, sich nur auf das Drücken mit den Bauchmuskeln zu konzentrieren. Sie können Ihre Hände auch am Hals halten, ohne daran zu ziehen. Wenn Sie bereits Nackenprobleme haben, ist es am besten, die Bauchmuskeln mit dem Kopf auf dem Boden aufzusetzen..

Die beste Bauchmodalität ohne den Rücken zu beeinträchtigen

Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei typischen Bauchmuskeln um solche, bei denen der Rumpf auf dem Rücken liegend auf die Knie gehoben wird. Jedoch, Es gibt viele andere Möglichkeiten, den Bauchbereich zu trainieren. In der Tat sind diese Übungen viel weniger schädlich für Rücken und Nacken..

Zum Beispiel Plankenübungen. Sie bestehen darin, auf dem Bauch zu liegen und auf Unterarmen und Zehen zu ruhen. Sie sollten eine gerade Linie mit Ihrem Körper bilden, ohne Ihr Gesäß zu stark anzuheben und sie fallen zu lassen. Sie können mehrere Sätze von 30 Sekunden oder einer Minute ausführen.. Sogar während der Haltung können Sie Varianten wie das Anheben eines Beins und dann das Abwechseln des anderen einbeziehen..

Ebenso, Sie können die Seitenbretter versuchen. Dazu sollten Sie zunächst mit einem Bein über dem anderen auf der Seite liegen. Wenn Sie auf dem Unterarm ruhen, heben Sie die Hüften an und richten Sie den Körper gerade aus. Sie können eine Hand an die Decke legen. So trainieren Sie die Schrägen sichtbar.

Abschließend 

Wenn Sie einen schönen Bauch haben und gleichzeitig Ihre Stabilität und Haltung verbessern möchten, sollten Sie Sit-ups machen, ohne Ihren Rücken zu beeinträchtigen. Denken Sie also unbedingt an diese Tipps. Versuche deine Atmung zu kontrollieren, konzentriere deine Kraft auf deinen Bauch und schütze deinen Rücken. Dies beugt Verletzungen des unteren Rückens und des Gebärmutterhalses vor und trainiert den rechten Bereich effizienter..