Dehnübungen vor der Geburt

Es gibt eine Reihe von Dehnübungen vor der Geburt, mit denen Sie Ihren Körper auf die große Zeit vorbereiten können..

Dies ist keine anstrengende Routine oder ausgleichende Haltung, da sie den heiklen Zustand der zukünftigen Mutter berücksichtigt..

Es sind nur einfache Bewegungen erforderlich, um die Durchblutung des Vaginal- und Rektalbereichs zu verbessern. Vermeidung von Beutelbrüchen.

Das interessanteste ist, dass es keine Fitnessgeräte braucht, außerdem können sie überall im Haus hergestellt werden.

Darüber hinaus, kann den Partner einbeziehen, Das kann eine Firma oder "Vorgesetzter" sein, damit alles reibungslos verläuft.

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Die besten Dehnübungen vor der Geburt

Dehnübungen vor der Entbindung haben zwei Hauptziele; der erste ist Bereiten Sie den Körper auf die Geburt vor, da der Beckenbereich empfindlich ist.

Die andere ist die Entspannung der Mutter, die aufgrund ihres Zustands ängstlich oder gestresst sein kann.

Es sollte klargestellt werden, dass die Strecken moderat und an das Stadium der Schwangerschaft angepasst sein sollten. Wenn Muskelüberanstrengung auftritt, kann dies zu Verletzungen führen. die sind offensichtlich überhaupt nicht bequem.

Auf der anderen Seite, Sie richtig zu machen, bringt viele Vorteile..

Daher wird empfohlen, als Paar oder mit einem Familienmitglied zu üben, da dies überprüft werden kann, wenn die Körperhaltung angemessen ist oder Unregelmäßigkeiten vorliegen, die Risiken bergen können..

Folgendes sind die besten Vorschläge:

Dehnung der Beinmuskulatur

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft Erhöht den Beindruck und kann die Durchblutung erschweren. 

Daher schlägt eine der Dehnübungen vor der Geburt vor, diesen Körperteil gezielt zu bearbeiten.

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Beinen auf eine Trainingsmatte.
• Nehmen Sie dann das linke Bein an den Knien und beugen Sie es.
• Strecken Sie dann Ihr Bein und heben Sie es an Ihren Oberkörper. Hier können Sie eine Belastung für den Rücken spüren.
• Halten Sie die Taste fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt, atmen Sie tief ein und wechseln Sie die Beine.
• Führen Sie für jede Seite 5 Wiederholungen durch.

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Oberschenkel-Muskel-Ausdehnungen

Die Entspannung und Stärkung des gesamten Unterkörpers bringt Vorteile zum Zeitpunkt der Entbindung.. Diese einfache Dehnübung konzentriert sich auf die Arbeit der Oberschenkelmuskulatur..

Wie geht das??

• Legen Sie sich zuerst auf einer Trainingsmatte auf den Rücken.
• Dann lehnen Sie sich mit angewinkelten Knien auf Ihre Sohlen.
• Nehmen Sie Ihren rechten Fuß und heben Sie ihn an Ihren linken Oberschenkel..
• Fassen Sie dann mit beiden Händen das linke Bein unter dem Knie und heben Sie es zur Brust, um den rechten Oberschenkel zu verlängern..
• Etwa fünf Sekunden lang gedrückt halten, ausruhen und mit dem anderen Bein wiederholen.
• Mache 5 Wiederholungen für jede Seite.

Entspannungsübungen für die Füße

Dehnübungen vor der Geburt können Bewegungen zum Entspannen gespannter Füße beinhalten..

Wie manche merken werden, Mit fortschreitender Schwangerschaft kommt es häufiger zu Fußmüdigkeit..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich vorsichtig auf die Zehenspitzen und ruhen Sie sich auf dem Fuß Ihrer Zehen aus.
• Luft einatmen und dann langsam ausatmen lassen.
• Dann die Fersen so abstützen, dass sich die Auflagefläche verbreitert.
• Heben Sie nur Ihre Zehen zur Decke und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt.
• Schritt für Schritt, wie ein Fächer, senken Sie Ihre Zehen nacheinander.
• Mach dasselbe mit dem anderen Fuß und mach 5 Wiederholungen.

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Hüftgelenk erstreckt sich

Die Stärkung des Beckenbodens ist in allen Stretching-Trainingsplänen vor der Geburt von wesentlicher Bedeutung.

Seine Funktion besteht darin, die Muskeln vorzubereiten, die die Beckengelenke umgeben. welche die Harnröhre, die Blase, die Gebärmutter und den Mastdarm stützen.

Wie geht das??

• Zuerst muss man einen großen Ball oder einen Pilates-Ball bekommen.
• Setzen Sie sich dann mit offenen Beinen in einem Winkel von 90 Grad auf den Ball..
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und machen Sie von dieser Position aus breite Kreise mit Ihrer Hüfte.
• Achten Sie darauf, langsame, aber sich wiederholende Bewegungen auszuführen..
• Heben Sie dann ausgehend von der gleichen Haltung vorsichtig den Bauch an, beugen Sie die Wirbelsäule und atmen Sie tief durch..
• Entspannen Sie beim Ausatmen den Bauch und verlängern Sie die Wirbelsäule.
• Mache 5 bis 8 Wiederholungen.

Möchten Sie besser auf die Geburt vorbereitet sein? Zögern Sie also nicht, diese einfachen Übungen zu üben..

Wie Sie sehen, sind sie einfach zu üben und erfordern nicht viel Muskelkraft. Sobald es möglich ist, ein paar Minuten pro Tag mehrmals pro Woche zu widmen.