Einfache Übungen zur Beseitigung von Bauchfett

Wir sind vielleicht nicht die eitelste Person der Welt, aber wir können nicht leugnen, dass es jedermanns Wunsch ist, einen perfekten Bauch oder zumindest kein überflüssiges Fett zu haben.

Wenn es darum geht, Fett zu eliminieren, insbesondere das, was sich im Bauchbereich ansammelt, das ist am schwersten zu verbrennen, Wir haben eine oft mühsame und manchmal frustrierende Aufgabe.

Viele Leute sagen, dass sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Fett in den Beinen und im Gesäß zu verbrennen, aber was ist mit dem Bauch? Nun, das ist ein Problem für viele.

Aus diesem Grund empfehlen wir eine Reihe von Übungen, die zur Fettverbrennung im Bauchraum beitragen können..

Empfohlene Übungen zur Fettverbrennung

Übung Nr. 1

• Legen Sie sich mit Unterarmen und Zehen flach auf den Boden (versuchen Sie diese Position so lange wie möglich zu halten).
• Sobald der Körper weit vom Boden entfernt ist, bildet er eine gerade Linie zwischen Schultern und Fersen..
• Halten Sie Ihr Becken in einer neutralen Position, dh heben oder senken Sie es nicht.
• Vertrag die Bauch kraftvoll und halten Sie die Haltung, solange Sie es aushalten können.
• Diese Haltung wird auch als "Planke" bezeichnet.

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Übung Nr. 2

Die Übung, die wir im Folgenden nennen werden, gilt als eine der besten Übungen zur Fettverbrennung und wird als Bauchschrumpfung bezeichnet knirschen.

• Legen Sie sich auf den Rücken (Bauch nach oben) und legen Sie die Hände hinter den Kopf..
• Trennen Sie dann die Ellbogen und heben Sie die Beine in eine Position von ca. 90 °..
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Position beizubehalten, können Sie einen Stuhl verwenden.
• In Position Kofferraum anheben.
• Spannen Sie dann Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie die Knie zum Rumpf und halten Sie den Rücken in die gleiche Richtung..

Wichtig: Halten Sie während dieser Aktivität den Atem unter Kontrolle, atmen Sie aus und ein, während Sie sich senken.

Darüber hinaus ist es möglich, die Übung mit einem kleinen Gewicht zu verstärken; Halte es hinter deinem Kopf.

Andere Aktivitäten, die zur Verbrennung von Bauchfett beitragen

Denken Sie daran, dass Sport für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist. kontinuierlich, so dass bessere Ergebnisse erzielt werden; das kommt in der Regel mit langfristigem Engagement.

Wandern

Wir können nicht leugnen, dass es eine der einfachsten körperlichen Aktivitäten ist, aber nicht jeder tut es. Aus diesem Mangel an Übungen entstehen Probleme wie körperliche Inaktivität..

Wenn Sie ein paar Minuten laufen, können Sie Bauchfett schneller verbrennen..

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Tanzen

Wer tanzt nicht gern? Tatsächlich tanzen die meisten gern, auch die schüchternen, die im Schlafzimmer oder sonstwo „heimlich“ tanzen.

Das Wichtige Es tanzt, weil es nicht nur Spaß macht, sondern auch sehr gesund ist und dabei hilft, Stress abzubauen. Es ist auch mit der Verbrennung von Kalorien und Bauchfett verbunden..

Treppen rauf und runter

Betrachten Sie sich als faul? Wenn ja, ist die Idee, sich von dieser Faulheit zu befreien und wenn Sie an einen öffentlichen Ort gehen, benutzen Sie keine Aufzüge oder Rolltreppen, sondern normale Treppen, damit Sie Bauchfett verbrennen können.

Kurz gesagt, steigen Sie nach Möglichkeit immer die Treppe hinauf.

Weitere Empfehlungen

Herz-Kreislauf-Training ist der effektivste Weg, um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu eliminieren. Nicht nur Cardio-Aktivität, aber jede Art von Übungen, die das Herz-Lungen-System zum Funktionieren bringen.

Auf diese Weise kann es über einen längeren Zeitraum gestärkt werden.. Führen Sie auch Übungen durch, um den Zentralkörper zu stärken, parallel zur Behandlung des Fettabbaus im Bauchraum..

Als zentralen Teil bezeichnen wir die Bauchmuskulatur, die Rückenmuskulatur, den unteren Rücken und die Brust. Je mehr Muskelmasse und Muskeln gestärkt werden, desto mehr Stoffwechsel steigt..

Dadurch werden Bauch- und andere Körperfette schnell und einfach beseitigt. Um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie maximal diszipliniert sein. Mit viel Aufwand und kontinuierlichem Engagement erhalten Sie den gewünschten Körper..