Schulter Sehnenentzündung Übungen

Wenn eine Sehnenentzündung auftritt, spricht man von "Sehnenentzündung". In diesem Artikel bieten wir einige Übungen für Schulter-Sehnenentzündungen an, eine der häufigsten.

Selbst Menschen, die nicht professionell Sport treiben, können diesen schmerzhaften Zustand entwickeln, indem sie die Bewegung der Extremitäten einschränken..

Was ist Schultersehnenentzündung??

Die Entzündung der Sehnen kommt begleitet von Mikrorissen, die es Ihnen nicht erlauben, sich zu drehen oder zu bewegen Arme und Beine richtig.

Bei einer Schultersehnenentzündung sind die Bizeps-Brachii und vier Muskeln der sogenannten Rotatorenmanschette betroffen: Supraspinatus, Infra-Spinatus, kleinere runde und subskapuläre..

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Die drei Hauptfaktoren, die zur Schulter- oder Glenohumeralsehnenentzündung führen, sind:

1. Alter

Am wahrscheinlichsten ist dies bei über 40-Jährigen und bei älteren Menschen über 65 Jahren. Es tritt jedoch zunehmend bei jungen Menschen zwischen 25 und 35 Jahren auf..

2. Mechanische Faktoren

Schulterstraffung aufgrund bestimmter Arbeiten oder körperlicher Aktivitäten, Dies impliziert eine Zunahme der Sehnenreibung und die übermäßige Nutzung des Sektors kann zu Mikrotrauma und später zu Sehnenentzündungen führen..

3. Gefäßfaktoren

In diesem Fall sind die Infra- und Supraspinatus-Muskeln betroffen. Beide haben eine knappe Sehnenbewässerungsregion und sind anfälliger für degenerative Prozesse..

Zu den Symptomen einer Schultersehnenentzündung gehören die Schmerzen:

• Nachts und in Ruhe.
• Wenn es Druck gibt.
• Bei bestimmten Bewegungen (hauptsächlich Armheben).
• Beim Strecken in der Kälte.

Wenn in den Muskeln der Rotatorenmanschette eine Sehnenentzündung auftritt, sind die Symptome spezifischer:

• Schulter- oder Rückenschmerzen.
• Schulterbogentrennung bis zu 120 Grad.
• Unbeweglichkeit, den Arm zu drehen oder anzuheben.

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Schulter Sehnenentzündung Übungen

Die Ziele von a Routine für Patienten mit Schultersehnenentzündung besteht hauptsächlich darin, die Schmerzen zu lindern und die Mobilität der Region zu erhöhen um alltägliche aufgaben reibungslos erledigen zu können.

Darüber hinaus dienen sie dazu, die Muskeln um die Schulter zu stärken, den Bereich zu verlängern und gegebenenfalls zum Sport zurückzukehren..

Bevor Sie diese Übungen machen zu einem Termin bei einem Traumatologen oder Physiotherapeuten gehen zu wissen, ob sie angemessen sind und richtig gemacht werden.

Wenn Sie eine Schulterbewegungsroutine ausführen, erhöhen Sie schrittweise die Flexibilität, die Körperhaltung und die Muskelkraft..

• Man sollte mit sanften, langsamen und kontrollierten Aufwärmübungen beginnen. Am Ende sorgen die Strecken der Region für eine bessere Durchblutung.
• In der zweiten Stufe wird die Last (Gewichte) angenommen.

Gut zu wissen, dass bei einer Schultersehnenentzündung Schmerzen können nachts auftreten (wenn der Arm in Ruhe ist) oder den ganzen Tag anhält (und vor dem Schlafengehen zunimmt).

Übung ist verbunden, um die anhaltenden Schmerzen durch Sehnenentzündung zu reduzieren, da es die Muskeln stärkt. Eine Nachsorge durch einen Spezialisten ist jedoch immer erforderlich..

Die Übungen, die bei der Linderung von Schultertendinitis helfen können, sind:

1. Anfängliche Dehnung

• Stellen Sie sich zunächst vor einen Stuhl oder Tisch, stützen Sie den gesunden Arm an der Kante und kippen Sie den Kofferraum nach vorne..
• Sie sollten Ihren Rücken parallel zum Boden und Ihre Beine gerade haben.
• Lassen Sie den betroffenen Arm wie ein Pendel hängen und mach kleine kreise im uhrzeigersinn.
• Nach 20 Wiederholungen machen Sie die entgegengesetzten Bewegungen.

2. Front Stretch

• Führen Sie die Hand mit geradem Rücken vom betroffenen Arm zur gegenüberliegenden Schulter (wenn die Sehnenentzündung die rechte Schulter betrifft, sollte die rechte Hand über die linke Schulter gehen)..
• Fassen Sie den Ellbogen mit Ihrer gesunden Armhand und üben Sie dabei einen leichten Aufwärtsdruck aus Heben Sie Ihre Schulter so weit an, wie Sie können, ohne Schmerzen.
• Einige Sekunden gedrückt halten, absenken und erneut starten.

3. Unterstützte Dehnung

• Für diese Übung können wir eine Wand, ein Fenster oder eine Türschwelle verwenden.
• Nehmen Sie Ihren Körper nach vorne, um den Arm gut auszustrecken (der sich hinter Ihrem Rücken befinden sollte).
• 10 Sekunden gedrückt halten, loslassen und wiederholen.

4. Dehnen mit Unterstützung und Heben

In ähnlicher Weise verwenden wir für diese Übung auch eine Wand, eine Tür oder ein Fenster.

• Hebe den schmerzenden Arm und lege deine Hand über deine Schulter.
• Mit den Fingerspitzen, Druck ausüben, so dass die Handfläche von der Oberfläche kommt.
• Bewegen Sie dann Ihre Finger nach oben, um die Schulter anzuheben.

5. Mit Klebeband dehnen

Wenn Sie kein Band haben (Sie können es in Sport- oder Reha-Läden finden), können Sie ein Handtuch oder ein Tuch verwenden.

• Der Handrücken der schmerzenden Schulter sollte nach hinten zeigen und den Rücken berühren. Der andere Arm über dem Kopf.
• Zwischen beiden Händen hält das Band.
• Der Oberarm reicht sanft bis zur Decke, so dass der andere sich erhebt.

6. Mit einem Seil stärken

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie ein Seil an die Wand oder Tür binden. Sie können auch ein Band verwenden.

• Stellen Sie sich zuerst auf den Rücken und nehmen Sie das Element mit der Hand der betroffenen Schulter..
• Führen Sie so lange wie möglich Seitwärtsbewegungen aus.
• Die Bewegung wird vom Bizeps ausgeführt, da der Trizeps auf den Rücken "geklebt" wird..