Beinübungen für zu Hause

Starke, gedrehte Beine haben es ist notwendig, einen Trainingsplan in die Routine aufzunehmen Das konzentriert sich auf die Arbeit Ihrer Muskeln.

Obwohl Essgewohnheiten eine große Rolle spielen, ist es wichtig, Aktivitäten zu ergreifen, die es ihnen ermöglichen, direkt zu arbeiten.

Dadurch bleibt die Muskelmasse in einem guten Zustand. und hilft, Ihre Haut straff und elastisch zu brechen.

Da Bewegung die Durchblutung verbessert, ist sie außerdem gut geeignet, um Unregelmäßigkeiten wie Krampfadern und Cellulite vorzubeugen..

Bei dieser Gelegenheit möchten wir 5 gute Optionen teilen, damit Sie nicht aufhören, sie jeden Tag zu üben..

Aufmunterung?

1. Beinübungen: Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der grundlegenden Beinübungen zur Kräftigung der Beinmuskulatur und zur Straffung des Gesäßes..

Effektiv den gesamten Unterkörper bearbeiten und wenn es ein wenig helfen, den Stoffwechsel zu aktivieren, um mehr Fett zu verlieren.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich zuerst mit gespreizten Beinen und Rücken nach oben.
• Legen Sie dann Ihre Hände vor Ihren Körper oder an die Seiten Ihres Kopfes und senken Sie sich langsam, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden.
• Achten Sie also beim Absenken Ihres Gesäßes darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
• Führen Sie schließlich für gute Ergebnisse 3 Sätze pro Sitzung durch..

Siehe auch: 6 Arten von Beinkniebeugen für die Arbeit zu Hause

2. Aktien

Die Stöße dienen zur Ergänzung der übrigen Beinübungen und zusätzlich, wird Ihnen helfen, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich zuerst gerade mit den Händen auf Ihre Taille oder hinter Ihren Nacken.
• Platzieren Sie unmittelbar danach ein gebeugtes Bein nach vorne, während Sie das andere nach hinten werfen, sodass Ihre Knie fast den Boden berühren können..
• Das vordere Bein ist also in einem Winkel von 90 Grad und in dieser Position senkt sich das Gesäß neben dem hinteren Bein.
• Stehen Sie dann in Zeitlupe auf und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein..
• Führen Sie zum Schluss 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen für jedes Bein aus..

3. Seitliche Verschiebungen

Seitliche Verschiebungen helfen uns, die Beinmuskeln zu straffen und haben auch Vorteile für die Gesäßmuskulatur.

Inklusive, kann mit einer Hocke ergänzt werden, um Ihren körperlichen Bedarf zu erhöhen.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich zunächst mit geradem Rücken, den Füßen zusammen und den Händen auf die Hüften..
• Trennen Sie als nächstes ein Bein zur Seite, so dass das Knie des gegenüberliegenden Beins leicht gebeugt ist.
• Wenn Sie es vollständiger machen möchten, senken Sie bei der Flexion den Po, als würden Sie eine Kniebeuge machen.
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktivität mit dem anderen Bein..
• Führen Sie abschließend 10 Wiederholungen für jede Seite und 3 Sätze durch..

Wir empfehlen außerdem folgende Lektüre: 3 Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur

 4. Schritte

Die Schritte Wird normalerweise im Fitnessstudio mit einer Plattform mit dem gleichen Namen hergestellt.

Da die Idee jedoch nicht von diesen Elementen abhängen soll, Die Übung kann zu Hause mit einer Holzbank oder einer Leiter durchgeführt werden..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich zuerst mit geradem Rücken und den Armen an Ihren Körper.
• Zweitens heben Sie einen Fuß auf der Bank und heben Sie sofort den gesamten Körper an, bis das Bein gerade ist, während sich der andere leicht hebt..
• Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie die Aktivität durch, indem Sie die Beine abwechseln.
• Zum Schluss mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

5. Quadrizeps-Kontraktionen

Um diese Beinübungen zu beenden, schlagen wir vor eine Routine, die den Quadrizeps bearbeitet.

In diesem brauchen wir keine Maschinen, da wir uns nur auf einen Stuhl stützen werden.

Wie geht das??

• Setzen Sie sich zuerst mit geradem Rücken und entspannten Beinen auf den Stuhl.
• Zweitens legen Sie Ihre Arme an Ihre Seite und heben Sie in dieser Position ein Bein nach vorne, damit sich Ihr Quadrizeps zusammenzieht.
• Dann senken Sie das Bein mit einer langsamen Bewegung und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein..
• Führen Sie zum Schluss 10 Wiederholungen für jede Seite durch, bis Sie insgesamt 3 Sätze fertiggestellt haben..

Bist du bereit, deine Beine zu trainieren, ohne das Haus zu verlassen? Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für diese einfachen Beinübungen und bemühen Sie sich, ihnen ein strafferes Aussehen zu verleihen..