Po-Übungen ohne Fitnessstudio

Mit Disziplin, Arbeit und den richtigen Übungen können Sie einen runden, prall gefüllten Hintern haben, das wird der Neid aller deiner Freunde sein. Diese von uns vorgestellten Übungsroutinen können bequem zu Hause oder in einem Park durchgeführt werden, wenn Sie dies vorziehen.

Was wirklich wichtig ist, ist das Sie sind streng mit sich selbst und geben nicht in kurzer Zeit auf. Denken Sie daran, dass das Training täglich wiederholt werden muss, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen..

7 Übungen, die Sie zu Hause machen können, um Ihren Hintern zu vergrößern

1. Brücke

Die Brücke ist eine hervorragende Übung, um den Hintern zu vergrößern..

• Legen Sie sich dazu zunächst auf ein Laufband und heben Sie das Knie, aber lass deine Füße auf dem Boden.
• Es ist notwendig, den gesamten Kofferraum anzuheben und dabei eine gute Verlängerung zu gewährleisten.
• Um eine bessere Wirkung zu erzielen, gehen Sie langsam auf und ab und berühren oder ruhen Sie sich beim Abstieg nicht auf dem Boden aus. Dies erhöht die Spannung und schont das Gesäß..
• Schließlich wird empfohlen, fünf Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durchzuführen..

2. Kniebeugen

Kniebeugen sind die Grundübungen, um den Po zu entwickeln. Sie sollten anfangen zu stehen und Ihren Rücken ganz gerade halten. Außerdem sollte es das haben Beine auf Schulterhöhe leicht auseinander und Bauch zusammengezogen.

• Um diese Übungen korrekt ausführen zu können, müssen Sie Ihren Rücken stets gerade und Ihre Brust aufrecht halten.
• Daher sollten Sie sich beim Abstieg zu keinem Zeitpunkt auf den Boden stützen..
• Führen Sie schließlich fünf Sätze mit zehn Wiederholungen durch..

Eine andere Variante dieser Übung besteht darin, mittelschwere Hanteln zu verwenden oder die Kniebeugen auszuführen. Dies erhöht den Schwierigkeitsgrad und wirkt sich stärker auf das Gesäß aus..

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3. Hampelmänner

Obwohl diese Übungen verworfen werden, um den Po zu vergrößern, ist die Wahrheit, dass sie sich hervorragend zur Kräftigung der Muskeln eignen.. Sie helfen auch, die Cellulite zu reduzieren, die sich in den Hüften bildet..

Im Gegenzug formt und vergrößert es das Gesäß und strafft die Oberschenkel.

4. Treppen steigen

Treppensteigen in Form von Übungen ist ideal für die Gesäßmuskulatur. Natürlich, Diese Übung sollte im Trab ausgeführt werden und nicht im Gehen, Andernfalls wird es nie den gewünschten Effekt haben: Steigern Sie Ihren Hintern.

• Darüber hinaus können Sie Knöchelhanteln verwenden, um die Effektivität des Trainings zu erhöhen..
• Auf der anderen Seite können Sie nach Treppen mit etwa 20 bis 30 Stufen suchen, um eine Routine zu erhalten, die die richtigen Anforderungen erfüllt..

5. Rückwärtstritte oder Pferdetritte

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um Ihr Gesäß zu vergrößern. Sie sollten Ihren Rücken immer gerade halten, um Muskelschmerzen zu vermeiden..

Wie im vorherigen Fall können Sie mittelschwere Hanteln verwenden, um die Muskelarbeit zu steigern. Dies beschleunigt den Prozess des Erhaltens von sperrigeren, runderen Hinterteilen..

6. Führen Sie aus

Ein paar Meilen am Tag zu laufen ist großartig für die Gesäßmuskulatur. Und außerdem, ist eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen hilft, fit zu bleiben.

• Sie können mit einer Meile pro Tag beginnen und mit zunehmendem Widerstand steigen..
• Idealerweise sollten Sie 5 bis 7 km pro Tag laufen, um ein gutes körperliches Erscheinungsbild zu erhalten..

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7. Ziehen Sie die Glutes zusammen

Diese Übung hat den Vorteil, dass sie überall durchgeführt werden kann, auch wenn Sie sitzen.

• Ziehe dein Gesäß 30 Sekunden lang zusammen und entspanne es dann.
• Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich..

Zweifellos erfordert ein gut abgerundeter und voluminöser Boden Mühe und Engagement, aber das Ergebnis ist es wert. Es ist nicht notwendig, sich in die plastische Chirurgie zu wagen, um das Gesäß anzuheben. Fangen Sie also an, diese Übungen wie angegeben zu üben, und Sie werden die Ergebnisse in kurzer Zeit sehen..

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ab 60 aufeinanderfolgenden Trainingstagen eine Verbesserung festzustellen ist, wenn Sie die Routine so lange wie nötig ausführen. Denken Sie daran, dass Sie mindestens eine Stunde täglich trainieren müssen, damit die Ergebnisse sichtbar werden. Machen Sie den Test und Sie werden den Unterschied ohne Zweifel bemerken.

Sie haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Machen Sie sich mit diesen Übungen fit, ohne das Haus zu verlassen