Übungen gegen schlaffe Beine

Die Beine sind eine der Hauptattraktionen, die jede Frau in einwandfreiem Zustand halten möchte. Aufgrund ständiger hormoneller Veränderungen, schlechter Ernährung und körperlicher Inaktivität kommt es jedoch häufig vor, dass sie ihre Festigkeit verlieren und mit der Zeit schlaffe Beine haben..

Dieses Problem ist jedoch ab dem 30. Lebensjahr häufig Übergewicht und schlechte Gewohnheiten können Sie in einem jüngeren Alter verursachen.

Obwohl kein gesundheitliches Problem, Wer unter schlaffen Beinen leidet, senkt sein Selbstwertgefühl und verliert das Vertrauen, einige Arten von Kleidung zu tragen.

Was einige nicht wissen, ist, dass es wirksame Möglichkeiten gibt, dies umzukehren, insbesondere wenn Schlaffheit im Epidermisgewebe und nicht in der Muskelmasse vorhanden ist..

Eine der effektivsten Methoden ist die kontinuierliche körperliche Bewegung., Denn durch die Bewegung der Muskeln und die Aktivierung des Kreislaufs erhöhen sie ihre Spannung und halten sie fit.

Das Beste von allem ist das Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Vorteile zu nutzen, da wir bei einigen Heimaktivitäten eine Routine aufstellen können, um die Beine jeden Tag in kurzer Zeit zu trainieren.

Im Folgenden werden die fünf wichtigsten Übungen vorgestellt, damit Sie nach stärkeren, definierten Beinen streben können..

Seien Sie sicher, sie zu üben!

1. Kniebeugen Sie sich gegen durchhängende Beine

Die klassische Kniebeuge belegt weiterhin die Nummer eins der besten Übungen zur Kräftigung und Kräftigung der Beine und des Gesäßes. Neben der Arbeit des gesamten Unterkörpers ist es auch nützlich, um Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit geradem Rücken auf, spreizen Sie die Füße etwa 20 cm auseinander und senken Sie dann den Oberkörper, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen..
• Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und führen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen durch..
• Wenn Sie möchten, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Gewichte hinzufügen oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen..

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2. Waschbecken

Das Waschbecken ist für Erhöhen Sie die Elastizität und Festigkeit des Quadrizeps und Gesäßes.

Es ist eine anspruchsvollere Übung als die vorherige und trägt langfristig dazu bei, den Aspekt der „Orangenhaut“ zu reduzieren..

Wie geht das??

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen hin, atmen Sie dann vorwärts und einen Fuß vorwärts.
• Das hintere Bein sollte den Zeh stützen, während sich das Knie zum Körper beugt..
• Halten Sie den Rücken hoch und Verhindern Sie, dass das vordere Knie den rechten Winkel überschreitet oder auf Zehenspitzen geht.
• Dann senken Sie den Körper, bis das Vorderbein mit dem Oberschenkel parallel zum Boden ist..
• Kehren Sie schließlich in die Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihre Beinmuskeln zusammenziehen, ohne Ihren Oberkörper zu neigen..
• Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

3. Sumo Kniebeugen

Die Sumo-Hocke ist eine Variation der klassischen Version und dient dazu, die Außenseite des Gesäßes und der Hüften zu stärken..

Er ist konzentrierte sich auf die Arbeit im Inneren, Adduktoren und Oberschenkelmuskeln haben Vorrang und helfen so, schlaffe Beine zu beseitigen.

Wie geht das??

• Stellen Sie sich zuerst mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und herausschauenden Zehen hin.
• Geh den Koffer runter ohne den Oberkörper zu neigen oder den Rücken zu beugen.
• Dann gehen Sie runter, indem Sie Ihre Beine beugen und Ihren Bauch zusammenziehen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen kippen und schließlich in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Mache 3 Sätze mit 20 Wiederholungen.

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4. Die Brücke

Überbrückung oder Erhebung des Beckens ist eine Aktivität, die Arbeitet die Beine, das Gesäß und die Bauchregion.

Es dient dazu, die Muskeln zu straffen und die Spannung des unteren Rückens zu lockern..

Wie geht das??

• Legen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und gebeugten Knien auf eine Matte.
• Heben Sie Ihr Becken an die Decke und helfen Sie sich mit Ihren Unterarmen, die flach auf dem Boden liegen..
• Einige Sekunden gedrückt halten und Gehen Sie vorsichtig nach unten, ohne das Gesäß auf dem Boden zu stützen.
• 15 mal wiederholen.

5. Fersenlifting

Die Fersenstraffung stärkt die Waden und verringert das Durchhängen der Beine.

Wie geht das??

• Aufstehen und auf Zehenspitzen in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie den Zug 20 Mal und strecken Sie.

Muntere dich jeden Tag für diese kurze Routine auf und erhalte allmählich kräftige Beine. Man muss wissen, dass der Prozess zeitaufwändig ist und das endgültige Ziel wird nur durch kontinuierliches Üben der Aktivitäten erreicht.