Übung zur Beseitigung von Achselfett

  • Joseph Barber
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Unterarm Fettansammlung kann unangenehm sein. Daher werden wir in diesem Artikel einige sehr effektive Übungen empfehlen, um Unterarmfett zu eliminieren..

Obwohl Sie es verschleiern können, ist es wichtig, dass wir alles tun, um es zu beseitigen, damit wir uns keine Sorgen mehr machen müssen. So können wir das erreichen..

Übung zur Beseitigung von Achselfett

Heute werden wir uns einige ziemlich einfache Übungen ansehen, um das Unterarmfett zu eliminieren Sie können in Ihrem eigenen Haus tun.

Einige erfordern die Verwendung von Hanteln. Wenn nicht, können Sie sie durch Sandsäcke oder Wasserflaschen ersetzen..

1. Armbeugung

Diese Übung ähnelt einer normalen Beugung, abgesehen davon Wir stützen unsere Knie und beugen mit unserem eigenen Gewicht unsere Arme und wir stützen uns auf.

In dieser Übung werden wir jedoch zwei weitere Varianten hinzufügen, um es komplizierter zu machen..

  • Nachdem Sie die Übung 10 oder 12 Mal wiederholt haben, strecken wir ein Bein.
  • Dann werden wir dieses gestreckte Bein stützen und das andere dehnen.
  • Die letzte Option, die nicht für Anfänger geeignet ist, besteht darin, beide Beine zu strecken und dann die gesamte Übung als normales Liegestütz auszuführen. Je tiefer wir gehen, desto besser..
  • In allen Fällen, Sie müssen versuchen, Ihre Brust auf den Boden zu berühren.

2. Kruzifix öffnen

Für diese zweite Übung, um Achsel Fett zu beseitigen, Es wäre viel besser, einen schrägen Sitz zu haben. Darüber hinaus ist die Verwendung von Kurzhanteln erforderlich..

Falls Sie keine Schrägbank haben, können wir dies auf einem Gymnastikball tun..

  • Lassen Sie Ihre Arme auf der Schrägbank mit den Hanteln zur Seite fallen.
  • Die Arme sollte nicht vollständig gedehnt, sondern leicht gebeugt sein.
  • Zurück in die Ausgangsposition. Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.

3. Umgekehrtes Kruzifix

Für diese Übung verwenden wir auch Hanteln.

  • Stellen Sie sich dazu mit leicht gespreizten Beinen nach vorne.
  • Mit leicht gebeugten Armen, Heben Sie die Hanteln auf jeder Seite, wie Sie möchtensse fliegen. Es ist wichtig, dass die Kraft in den Armen ist und dass die Wirbelsäule spannungsfrei ist..
  • Diese Übung kann auch auf einer Bank sitzen und sich leicht nach vorne lehnen. Es ist jedoch viel besser, es im Stehen zu tun..
  • Versuche 3 Sätze mit 10 oder 12 Wiederholungen zu machen..

4. Hantel Seitenlift

Diese vierte Übung zur Beseitigung von Achselfett erfordert auch Hanteln.. Diese Übung kann stehend oder sitzend durchgeführt werden.. Das Wichtigste ist, dass wir Raum haben, um unsere Arme seitwärts zu öffnen.

Heben Sie mit einer Hantel in jeder Hand Ihre Arme auf Schulterhöhe. Nur die Arme sollten sich bewegen. Die Schultern sollten statisch bleiben und es sollte keine Nackenbelastung geben.

Da es eine ziemlich anstrengende Übung ist, beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 7 bis 10 Wiederholungen. Während Sie fortfahren, können Sie versuchen, bis zu 12 Wiederholungen durchzuführen.

5. Seitliche Planke

Dies ist die letzte Übung, die wir machen werden, und es ist ein Board zu machen, aber Seite.

  • Stellen Sie sich dazu auf Ihre Seite, legen Sie Ihren Unterarm auf den Boden und heben Sie die Hüften an..
  • Versuchen Sie, den Körper gerade zu bekommen und halten Sie Ihre Hüften davon ab, herunterzufallen. Die andere Hand kann auf die Hüfte gelegt werden..
  • Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten. 3 Mal wiederholen und dann die Seite wechseln..

Unterarmfett kann sehr unangenehm sein

Unterarmfett kann sehr unangenehm sein. Wenn wir Kleidung mit einem trägerlosen Ausschnitt oder sogar einem BH tragen, werden wir herausfinden, wie überschüssiges Fett erscheint.

Diese Übungen zur Beseitigung von Unterarmfett sind sehr effektiv. Sie müssen sie jedoch auch mit Herz-Kreislauf-Übungen kombinieren..

Wir müssen uns dessen bewusst sein Veränderung wird nicht über Nacht geschehen. Es braucht Zeit, Ausdauer und Schritt für Schritt mit jeder Übung, um mehr Wiederholungen hinzuzufügen, mehr Gewicht ...

Munter werden und jetzt loslegen!

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