Übungen, um Muskeln und Kraft zu gewinnen

Heutzutage möchte jeder Muskeln aufbauen, um einen schlanken und straffen Körper zu zeigen. Dies wird jedoch nicht durch Magie erreicht: Sie müssen hart arbeiten. Muskelaufbau ist nicht etwas, das Sie über Nacht bekommen können.

Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, muss man sehr konstant und diszipliniert sein. Das heißt, hier lassen wir die besten Übungen, um Muskeln aufzubauen.

Machen Sie diese Übungen, um Muskeln aufzubauen!

Langhantel Kniebeugen

Langhantelkniebeugen gehören zu den besten Übungen zum Muskelaufbau. Hauptsächlich in den Beinen sowie wenn es um Quadrizeps, Waden und Gesäß geht.

Zusätzlich zur Kräftigung Ihrer Beine können Sie durch richtiges Kniebeugen Ihre Schulter- und Bauchmuskulatur stärken. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Technik, da sie Ihre Wirbelsäule beschädigen kann, wenn sie falsch durchgeführt wird..

• Beginnen Sie also mit einem minimalen Gewicht und erhöhen Sie es schrittweise., wie es fortschreitet. Versuchen Sie auch, mit anderen Beinübungen abzuwechseln.

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Langhantelbankdrücken, um Muskeln aufzubauen

Das gerade Bankdrücken besteht aus Heben von Gewicht mit Stangen Auf einer Bank liegen. Obwohl es in erster Linie der Arbeit der Brustmuskulatur dient, trainiert es auch die Schultern und den Trizeps.

Das Heben von so viel Gewicht in horizontaler Position erfordert jedoch viel Kraftaufwand. Es ist daher wichtig, dass Sie vor dem Bankdrücken Liegestütze machen, damit Sie Ihren Körper an diese Anforderungen anpassen können..

Fronthubwerk

Der Frontstangenlift ist eine der besten Übungen, um Schultermuskeln aufzubauen. Darüber hinaus ist diese Übung Verbessert die Körperhaltung und stärkt die Bauchmuskulatur.

• Es besteht aus dem Heben einer gewichteten Stange im Stehen. Die Stange sollte sich auf Brusthöhe befinden und sich von dort so weit wie möglich nach oben bewegen.
• Konzentrieren Sie sich bei dieser Übung auf den Rumpf als sollte sich nicht vorwärts oder rückwärts lehnen. Darüber hinaus sollten Sie sich dessen sehr bewusst sein, da dies bei einer schlechten Bewegung zu Verletzungen führen kann.
• Da Sie viel Gewicht heben, ist es auch wichtig, dass Sie die Stange nicht hinter Ihrem Nacken absenken, da dies das Verletzungsrisiko erhöht..

Eigengewicht

Vielleicht ist Mitnahme die beste Übung, um Muskeln aufzubauen, da es sehr stark ist. Es besteht im Wesentlichen darin, die Stange mit Gewicht vom Boden auf die Höhe des Beckens zu heben oder bis die Arme vollständig ausgestreckt sind und Sie angehoben sind..

• Die Stange sollte direkt über den Füßen platziert werden, nicht vor ihnen.
• Außerdem ist es wichtig, dass bei dieser Übung die Stange senkrecht abgesenkt wird, ohne sich nach vorne zu lehnen. Um dies zu tun, sollte das Absenken die Hüfte nach hinten bewegen.

Diese Übung hat nämlich viel Intensität. Übertreiben Sie daher nicht das Gewicht, da dies zu Verletzungen führen kann. 7 Wiederholungen sind mehr als genug.

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Horizontales Rudern mit Stange

Horizontales Rudern ist die beste Übung, um Muskeln in der Wirbelsäule aufzubauen. Mit dieser Übung werden auch Schultern, Unterarme und Brustmuskeln trainiert.

• Um es zu üben, sollten Sie Ihre Knie beugen und Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, wobei Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule halten..
• Heben Sie von dieser Position aus eine mittlere Gewichtsstange an, von knapp unter den Knien bis zum Bauch reiben.

Schulung

Im Allgemeinen sollte ein körperliches Training zum Muskelaufbau im Bereich von 45 bis 90 Minuten liegen, abhängig von der Intensität und der Zeit, die Sie haben werden. Darüber hinaus, Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren., die Muskeln ruhen lassen.

Auf der anderen Seite respektiere die Reste. Sie sollten sich nicht nur selbst an den Routinen beteiligen, sondern auch zwischen den Übungen ausruhen, um Muskelverspannungen und -belastungen zu vermeiden..

In der Regel 60 bis 120 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen. Wenn die Übung, die Sie gerade durchgeführt haben, jedoch viel Kraft erfordert, ruhen Sie sich 180 Sekunden lang aus.

Essen ist der Schlüssel zum Muskelaufbau

Kein Muskelaufbau-Training funktioniert zu 100%, wenn Sie nicht richtig essen. An erster Stelle, Was Sie essen, hilft Ihnen, überschüssiges Fett zu verlieren. Zweitens liefert Essen die Energie, die Sie benötigen, um die Übungen ausführen zu können..

Die beste Empfehlung in Bezug auf Ernährung ist die Suche nach einem Ernährungsspezialisten. Der Fachmann berücksichtigt Ihre persönlichen Anforderungen, um die korrekte Diät anzuzeigen. Trinken Sie zum Schluss vor, während und nach dem Training viel Wasser..