Übungen zur Reduzierung des Rückenfetts

Die meisten Menschen möchten das Rückenfett und bestimmte Körperregionen reduzieren, und es ist allgemein bekannt, dass dafür spezielle Übungen verantwortlich sind wiederhole, Ton und beseitigen Sie solche lokalisierten Fette.

Sicherlich sind Sie einer von denen, die sich nur auf Bereiche wie den Bauch, das Gesäß und die Beine konzentrieren., vergessen, dass es auch andere wichtige teile wie den rücken gibt, wo Sie Fett verlieren sollten, um ein ästhetisch schönes Bild zu erhalten.

Ärgerliche „Liebesgriffe“ auf dem Rücken sind oft ein Problem, wenn Sie einen BH, einen Bikini, einen Badeanzug oder ein engeres Kleid tragen.

Dieser Bereich des Körpers ist sehr anfällig für die Ansammlung von Fett und um es zu beseitigen, muss man sehr vorsichtig, engagiert und diszipliniert sein..

Wenn Sie sich auf den Fettabbau konzentrieren möchten, sehen wir heute die besten Übungen für diesen Zweck..

Routine, um das Rückenfett zu stärken und abzubauen

Position 1

Strecken Sie eine Matte oder Matte (die im Yoga verwendet werden) aus, legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne (oder nach hinten) und beugen Sie den Rücken vorsichtig, ohne die Füße anzuheben, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück..

Mache 2 Sätze mit 10 Wiederholungen. Achten Sie auf Ihren unteren Rücken, ziehen Sie sich bei dieser Haltung das Gesäß und den Bauch zusammen.

Position 2

Bleiben Sie in der gleichen Position und legen Sie diesmal Ihre Hände auf den Nacken, heben Sie Ihren Kofferraum an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.. Diesmal machst du 2 Sätze mit 15 Wiederholungen..

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Position 3

Machen Sie die gleiche Übung wie zuvor, aber dieses Mal, anstatt Ihren Rücken zu krümmen, krümmen Sie sich zu einer Seite und dann zur anderen, als ob Sie die rechte und dann die linke Seite sehen möchten..

Halten Sie den Rest des Körpers immer in der richtigen Position. Vergiss die Kontraktionen nicht.

Position 4

Jetzt solltest du auf allen Vieren sein. Entspannen Sie Ihren Rücken, wölben Sie sich so weit wie möglich (wie bei Katzen) und drücken Sie dann nach unten, als ob Sie den Boden mit Ihrem Bauch berühren möchten.. Gehe 5 mal auf und ab und ruhe dich dann aus.

Schwimmen üben

Schwimmen ist eine Sportart, bei der Sie gut hinter Ihrem Rücken arbeiten können. Sie werden sich entspannen und gleichzeitig trainieren. Diese Übung ist ideal, um das Rückenfett abzubauen und gleichzeitig zu stärken..

Krafttraining

Ein guter Plan, um immer Fett zu verbrennen, sollte ein wenig Krafttraining beinhalten..

Mit Gewichten trainieren Sie Ihre Muskelmasse und aktivieren gleichzeitig den Stoffwechsel, der den Fettabbau erleichtert., einschließlich in Ruhe zu sein.

Das einzige, was Sie tun sollten, ist alle paar Tage ein wenig Krafttraining. Keine Notwendigkeit, viel Gewicht zu heben, ein paar Pfund werden ausreichen.

Machen Sie Cardio-Übungen

Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen dabei, leichter Kalorien zu verbrennen.. Nehmen Sie Cardio-Workouts in Ihre Routine auf, um die Fettverbrennung an diesem Körperteil zu erleichtern.

Sie können Übungen wie Laufen, Springen, Radfahren und Springseile machen.

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Mach Sit-ups

Während wir wissen, dass Bauchübungen auf die Verbrennung von Bauchfett ausgerichtet sind, helfen sie auch dabei, das Fett im unteren Rückenbereich zu eliminieren..

Die Bauchmuskeln trainieren rund um den Bauch, Konzentration auf den Bauch schräg.

Empfehlungen für beste Ergebnisse

• Wir wissen Die Fettverbrennung ist eine komplizierte Aufgabe, die nur mit viel Disziplin und Mühe gelöst werden kann. Da wir uns auf den Rücken konzentrieren, müssen wir die Routine möglicherweise noch etwas verstärken, da es etwas schwierig ist, damit umzugehen. Wenn Sie jedoch jede der Übungen befolgen und sie ständig ausführen, können Sie gute Ergebnisse erzielen..
• Denken Sie daran, um Fett loszuwerden, Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig, Fettfrei, Braten, Würstchen, Zucker, unter anderem. Es ist am besten, gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, grüner Tee und Wasser in die Ernährung aufzunehmen, ballaststoffreiche Lebensmittel, Proteine, unter anderem.
• Auch Es ist gut, die Übungen mit einer guten Rückenmassage zu ergänzen, leicht drücken, damit diese nervigen kleinen Liebesgriffe verschwinden. Manchmal können Sie auch Drainage-Sitzungen durchführen, um die Flüssigkeitsansammlung und die Beseitigung von Fettansammlungen zu unterstützen..
• Denken Sie zum Schluss daran, dass die Haltung sehr wichtig ist, um die Festigkeit dieser Körperregion aufrechtzuerhalten.. Sie sollten auf die richtige Haltung achten, um ein Absacken, eine Fettansammlung und die Bildung von „lokalisiertem Fett“ zu vermeiden..