Übungen für dünnere, getönte Oberschenkel

Die Oberschenkel sind Teil des attraktiven Körpers eines jeden, weshalb Die meisten von ihnen wollen diesen Bereich tonisieren, Definiert es und befreit es von Cellulite, die der Haut ein antiästhetisches Aussehen verleiht. Hier sind einige Übungen, um dünnere, straffere Oberschenkel zu bekommen.

Die schlechte Nachricht ist, dass dies einer der Körperteile ist, der sich am häufigsten ansammelt, und wenn es um die Arbeit geht, ist es oft schwierig, Fett zu verlieren und es fester zu machen..

Für makellose, perfekte Beine Es ist sehr wichtig, eine gute örtliche Übungsroutine einzuführen So können Sie Muskeln stärken, Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen.

Offensichtlich können die Ergebnisse Zeit in Anspruch nehmen und erfordern ständige Anstrengungen, um effektiv zu sein und die Beine in der gewünschten Form zu bringen..

Da eine der großen Entschuldigungen für manche Menschen, die nicht trainieren, der Mangel an Zeit oder Geld ist, um oft ins Fitnessstudio zu gehen, werden wir heute eine Menge davon teilen Beinübungen, die durchgeführt werden können, ohne das Haus zu verlassen.

Bereit, die Herausforderung anzunehmen?

Kniebeugen für dünnere Oberschenkel

Kniebeugen sind eine sehr effektive Übung für die Arbeit an Oberschenkeln und Gesäß, da sie nicht nur dazu beitragen, örtlich begrenztes Fett zu verbrennen, sondern auch Hilft bei der Straffung und Reduzierung von Cellulite.

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• Halten Sie in einer geraden Position an, wobei die Federn in Schulterbreite, der Rücken gerade und die Arme vor oder hinter dem Nacken getrennt sind..
• Beuge deine Knie, während Sie das Gesäß so weit wie möglich senken, halten Sie den Rücken immer aufrecht.
• Gehen Sie nun auf und ab, bis Sie 3 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen abgeschlossen haben.

Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, können Sie dieselbe Bewegung ausführen, indem Sie zwei Hanteln anheben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, dieselbe Position und dieselbe Abwärtsbewegung auszuführen, aber beim Klettern einen Sprung einzuschließen. In diesem Fall nur 15 Wiederholungen pro Satz durchführen..

Sinken Sie, um schlankere Oberschenkel zu bekommen

Mit oder ohne Gewichte, Diese Übung ist ideal, um Oberschenkel und Gesäß zu straffen.. Es erfordert Konzentration und Anstrengung, aber es ist einen Versuch wert.

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• Stellen Sie sich mit geradem Rücken, gut ausgerichteten Schultern, ausgestreckter Brust, freiem Blick und lockeren Armen hin.
• Treten Sie mit dem rechten Bein vor und beugen Sie die Knie bis Das linke Bein berührt fast den Boden.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit dem anderen Bein, bis Sie jeweils 10 oder 15 Wiederholungen ausgeführt haben.

Beinstraffung für schlankere Oberschenkel

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um in diesem speziellen Bereich das Bein zu heben. Bei dieser Gelegenheit werden wir die Nebenversion teilen, die erfordert etwas mehr und bietet bessere ergebnisse.

• Legen Sie sich auf die rechte Seite, auf ein Kissen oder eine Trainingsmatte und stützen Sie sich mit dem Ellbogen ab, während Ihre Hand den Kopf stützt..
• Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich zur Decke und Lassen Sie es einige Sekunden lang hängen bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Machen Sie 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich aus und vervollständigen Sie 3 Sätze mit jedem Bein..

Ball Lifts für dünnere Oberschenkel

Um diese Übung zu machen, müssen Sie sich konzentrieren Heben Sie den Ball an und lassen Sie ihn während der Serie nicht fallen. Sie werden einen leichten Druck auf Ihre Beine spüren, während Sie arbeiten. Dies zeigt, dass das, was Sie tun, richtig ist.

• Legen Sie sich mit verschränkten Armen auf den Rücken auf ein Kissen oder eine Matte oder legen Sie den Kopf in die Hände..
• Legen Sie einen Ball zwischen Ihre Beine, strecken Sie sie so weit wie möglich und heben Sie sie zur Decke Verwenden Sie nur die Stärke der Hüften und Gesäß.
• Unterschenkel vorsichtig senken und 3 Sätze à 15 Wiederholungen wiederholen.

Schere für dünnere Oberschenkel

Die Scherenübung unterscheidet sich je nach der Körperhaltung, die Sie einnehmen möchten, und der ausgeführten Bewegung. In dieser Sitzung empfehlen wir die Schere im Liegen, weil sie ist speziell zum arbeiten und tonen Körperteile wie Oberschenkel und Gesäß.

• Legen Sie sich mit den Armen auf den Rücken, strecken Sie die Beine und Heben Sie sie zwischen 10 und 15 Zentimeter über den Boden.
• Ziehe den Bauch zusammen und drücke auf die inneren Schenkel, kreuze deine Beine und imitiere eine Scherenbewegung, Halteposition für 8 Sekunden.
• Mache zwischen 6 und 8 Wiederholungen.