Übungen zur Kräftigung der Arme

  • David Snow
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Arme sind ein Teil des Körpers, dem viele Menschen wenig Aufmerksamkeit schenken, Obwohl sie für die Ausführung unserer täglichen und täglichen Aufgaben äußerst nützlich sind, haben sie eine hohe Mobilität in viele Richtungen.

Ihre Gelenke sind sehr dynamisch, sodass die Extremitäten sehr komplexe Bewegungen ausführen können. Ebenso spielen Hände eine unverzichtbare Rolle in unserem Leben, da der Daumen Objekte aufnehmen kann, indem er den Pinzetteneffekt ausführt, wenn er sich mit dem Rest der Hand verbindet..

Die Muskeln der Arme und Unterarme sind recht leicht zu stärken.. Es ist nur eine Frage des kontinuierlichen Krafttrainings, das den Verhärtungsprozess der Mikrofaserschichten, aus denen der Muskel besteht, erleichtert..

Wenn Sie keinen Zugang zu fachkundiger Konditionierung haben, sollte dies keine Entschuldigung dafür sein, dass Sie die von Ihnen gewünschten, getönten Arme nicht zeigen, Viele der Kräftigungsübungen können problemlos zu Hause durchgeführt werden.

Turnhallengewichte können durch Gegenstände mit einem relativen Gewicht von 5 bis 8 Pfund ersetzt werden. Dies ist ideal, um mit unserer Routinearbeit zu beginnen.

Wir sollten jedoch in Betracht ziehen, ein Fitnessstudio als gute Alternative zu besuchen, da sich dieser Ort darauf spezialisiert hat, die besten Ratschläge mit professionellen Ratschlägen zu versehen und Ihre Bewegungsfähigkeiten zu verbessern..

Es ist äußerst wichtig, eine Position zu finden, bei der der Rücken der Schultern gerade ist, da dies das Risiko minimiert Risiko von Knochen- und Muskelverletzungen, die die Leistungsfähigkeit während der Aktivität beeinträchtigen können.

Bizeps und Trizeps

Unsere Arme bestehen aus einer Gruppe von Muskeln, die Bizeps und Trizeps genannt werden..

Diese Muskelbereiche reagieren in der Regel so gut auf körperliche Aktivitäten, dass Sie bereits nach dem ersten Training einen Unterschied feststellen können..

Dies liegt daran, dass diese Gewebe aufgrund ihrer Größe im Verhältnis zum Körper anfälliger für Muskelschäden sind..

Bizeps-Übungen

  • Für das beliebte Konzentrat benötigen Sie nur einen mittelgroßen Stuhl. Im Sitzen besteht diese Übung darin, den Arm auf und ab zu bewegen und das Gewicht mit einer Hand zu halten..
    • Der Ellbogen sollte fest auf einer Oberfläche aufliegen, die beispielsweise Stabilität bietet, und der Arm kann auf einem Bein aufliegen..
    • Um die Bewegung erfolgreich abzuschließen, müssen Sie den Arm vollständig beugen und strecken. So wird die Übung richtig und effizient durchgeführt.
  • Stellen Sie sich für die nächste Übung mit weit geöffneten Armen hin. Beuge deine Arme nach oben, damit deine Hände näher an deine Schultern rücken.
    • Diese Bewegung stimuliert eine signifikante Zunahme der Muskelmasse und stärkt diesen Bereich am effektivsten..

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  • Liegestütze sind eine effektive Möglichkeit, die Kraft der Armmuskulatur zu steigern, wenn Sie mit dem Bus, dh mit dem eigenen Gewicht, arbeiten..
    • Diese Art der Übung macht die Muskeln beweglich und schnell, ideal für Sportler, die explosive Kraft und Kraft in Verbindung mit Bewegungstechnik benötigen..

Trizeps-Übungen

  • Erwähnenswert ist die Rolle der Beugung für diese Körperregion, da diese Übung auch den Trizepsmuskel stärkt und Volumen verleiht, was für die Stärkung des Stoßes von grundlegender Bedeutung ist..
    • Aufgrund dieser Aktivität haben Sportler wie Fußballspieler einen stark entwickelten Trizeps..

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  • Die Übung mit dem Namen Cup ist recht einfach durchzuführen und sehr nützlich. Es geht darum, das Gewicht oder den Gegenstand, der die Last darstellt, zu halten und mit beiden Händen über den Kopf zu heben, wobei die Ellbogen zurückgehalten werden, da sie während der Bewegung ruhig bleiben müssen..
    • Die Unterarme sollten auf und ab gehen und das Gewicht halten.
    • Der Pokal ist eine Aktivität, die mit Sicherheit das Aussehen unserer Arme verbessert und die Stärke in ihnen weiter erhöht..
  • Dippings oder Unterteile werden häufig beim Arm- und Rückentraining eingesetzt. Diese Übung besteht aus dem Abstützen des Gewichts auf einer Bank mit der Unterstützung der Hände. Beuge dann deine Knie und halte dich so, dass nur dein Oberkörper dein Gewicht stützt..
    • Wenn man die richtige Haltung einnimmt, muss man auf und ab gehen und kontrollieren, dass die Bewegungsbahn und die Muskelstimulation wie angegeben sind..

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten und die täglich aufgenommenen Kalorien vollständig zu berücksichtigen.. Eine gesunde Ernährung, begleitet von reichlich Flüssigkeitszufuhr, beschleunigt den Prozess immer..

Entscheidende Faktoren wie Schlafmangel und Stress sollten vermieden werden, da sie im Laufe der Zeit dazu neigen, die körperliche Gesundheit des Körpers zu verschlechtern..

Tipps, um ein Durchhängen der Arme zu vermeiden



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