Schnelle Ab Workouts

Möchten Sie den Bauch definieren, haben aber nur wenig Zeit, sich dem Training zu widmen? Dies muss kein Problem sein. Heute herausfinden die besten Bauchübungen, Wenn Sie keine Zeit haben, passt sich das Ihrem Lebensstil an.

Angepasste Zeiten und die Menge der Dinge, die Sie sicherlich tun müssen, können werden eine ausgezeichnete Waffe, um Ausreden zu machen. Auch wenn Sie es nicht glauben, bleibt immer Zeit, sich dem zu widmen, was Sie tun möchten. Aber natürlich willst du das wirklich.

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Vorstand

Das Brett ist eine hervorragende Übung, um den Bauch zu definieren..

Es besteht darin, auf dem Bauch zu liegen, die Unterarme zu stützen und den Körper anzuheben, während die Beine von den Zehen gestützt werden..

Zunächst kostet es viel, die Position länger als 20 Sekunden zu halten. Mit Übung werden Sie jedoch erreichen! Das Ziel ist es zu versuchen, bis zu 1 Minute zu halten. 

Versuchen Sie, Ihre Schultern entspannt zu halten und Ihre Hüften trotz Erschöpfung nicht zu senken oder zu stark anzuheben. Denken Sie daran, dass die Kraft immer vom Bauch ausgeübt werden muss..

Klettern

Klettern ist eine weitere der hervorragenden Bauchübungen, um sie zu definieren. Außerdem macht es mehr Spaß als das Letzte.

In dieser Übung wird das Besteigen eines Berges simuliert, auch wenn es die ganze Zeit am Boden bleibt.

Nehmen Sie in der Plankenposition ein Bein zum entsprechenden Arm und umgekehrt. Sie können Ihre Arme gerade halten oder Ihre Ellbogen stützen.. Es wird empfohlen, zwischen 12-15 Wiederholungen mit beiden Beinen durchzuführen..

Hand zu Fuß

Mit diesen Bauchübungen arbeiten die Obliques. Es ist eine sehr einfache Übung, und um sie auszuführen, müssen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden legen..

In dieser Position, Heben Sie den Kofferraum an und sehen Sie sich die Beine an. Ihre Arme werden gerade sein und Sie werden versuchen, Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand zu berühren und umgekehrt.

Auf den ersten Blick fällt die Arbeit an den schrägen Bauchmuskeln nicht auf. Während Sie trainieren, werden Sie jedoch anfangen, die Muskeln aufzuwärmen. Führen Sie wie oben zwischen 12 und 15 Wiederholungen durch.

Seitliche Planke

Mit dieser Übung bearbeiten Sie auch die Obliques. Stellen Sie sich dazu auf Ihre Seite, stützen Sie Ihren Arm im rechten Winkel und halten Sie Ihre Beine gerade.

Was Sie tun werden, ist Ihre Hüften zu heben und in dieser Position zu bleiben, wenn Sie 1 Minute lang können.

Genau wie das normale Board von Anfang an, Es ist wichtig, dass Sie Ihre Hüften nicht senken oder zu hoch heben. Der nach oben gerichtete Arm kann, wenn er gestört ist, die Hüfte halten oder auf dem Bein ruhen.

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Hüftbeuger

Um diese andere schnelle Bauchübung zu machen, gehe runter.

Führen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie etwas (ein Gitter, ein Sitz, der sich nicht bewegen lässt ...). Es kann auch Ihre Arme im ganzen Körper ruhen lassen..

Was du tun wirst, wird sein Nehmen Sie Ihre Beine hoch und senken Sie sie gerade bis sie eine gerade Linie mit dem Boden bilden. Hebe sie wieder an und wiederhole. Mach 15 Wiederholungen.

Übungen für den Oberbauch

Kurz nach der Hüftbeugung, Stellen Sie die Beine auf 90 Grad und heben Sie den Rumpf an. Was Sie tun werden, wird sein, ohne Ihren Kofferraumlift zu verlieren, versuchen Sie, ihn bis zu Ihren Beinen zurück in die Ausgangsposition zu bringen..

Mach ungefähr 15 Wiederholungen. Obwohl ich die Arbeit der Bauchmuskeln zunächst nicht bemerke, werden Sie bei den Wiederholungen bemerken.

Alle diese kurzen Bauchübungen können in 5-10 Minuten durchgeführt werden. Wiederholen Sie im Idealfall mindestens dreimal alle Übungen. Wenn dies jedoch eines Tages nicht möglich ist, versuchen Sie zumindest, jeweils einen dieser Schritte durchzuführen.