Einfache Übungen für Rückenschmerzen

  • Henry Lester
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Rückenschmerzen sind eine sehr häufige Erkrankung. heute.

Beschäftigtes Leben, Arbeitsspannungen, körperliche Inaktivität, unkontrollierte körperliche Anstrengung und mangelnde Information sind Faktoren, die viele Menschen an täglichen Rückenschmerzen leiden lassen, die chronisch werden können..

In der Regel werden bei Rückenschmerzen haltungsbedingter Herkunft einige Bewegungsübungen empfohlen. Das sind Strecken, die Verspannungen und Beschwerden lindern.

 1. Entspannung und Atmung

Der erste Schritt ist die Entspannung und Linderung von Muskelverspannungen.. Wählen Sie dazu möglichst einen geeigneten Ort, der frei von starken Reizen ist und Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermittelt..

Jede Übung erfordert eine bevorzugte Position. In allen Fällen ist es notwendig, die Muskeln bewusst zu entspannen und sich auf das Atmen zu konzentrieren..

Während aller Übungen wird es normal gemacht, es ist nicht notwendig, es zu erzwingen. Man muss auf die Luft achten, die hereinkommt, bleibt und geht.

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 2.   Übungen für die Halszone

Die Halszone beginnt an der Schädelbasis.. Es ist der obere Teil der Wirbelsäule, der stark von Rückenschmerzen betroffen ist..

Es ist ratsam, die Übungen in sitzender Position durchzuführen und dabei die Wirbelsäule gerade zu halten, wenn möglich an die Rückenlehne eines Stuhls gelehnt..

Zwanzig Mal ist jede Übung genug. Sehen Sie unten im Detail nach, wie es geht.

  • Bewegen Sie Ihren Kopf mit geschlossenen Augen langsam auf und ab und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu berühren.. Atmung koordinieren, so dass die Bewegungen mit Inspiration und Ausatmen zusammenfallen.
  • Drehen Sie in derselben Position Ihren Kopf von links nach rechts und von rechts nach links, als ob Sie Ihre Schulter mit Ihrem Ohr berühren möchten..
  • Heben und senken Sie Ihre Schultern.
  • Heben Sie beide Arme gleichzeitig gerade an, legen Sie die Finger zusammen und strecken Sie sich so weit wie möglich.
  • Immer sitzen, die Hände auf die Knie legen. Ziehen Sie eine Hand an den Rumpf und drehen Sie die Schulter desselben Arms um die eigene Achse. Machen Sie die Übung mit jeweils einem Arm..

3. Übungen für die Brustzone

Die Brustzone ist der Teil der Wirbelsäule, der dem Gebärmutterhals folgt. Es ist auf Brusthöhe.

Einige empfohlene Übungen:

Biege die Säule hoch

  • Lehnen Sie sich über Ihre Hände auf den Boden und Knie. Schau auf den Boden.
  • Spannen Sie langsam die Bauchmuskeln an und versuchen Sie, die Wirbelsäule langsam nach oben zu biegen.
  • Entspannen Sie sich, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Dehnen 1

  • Mit entspanntem Körper stehen, leg deine Hände Zurück auf Hüfthöhe mit nach innen gerichteten Handflächen.
  • Lehnen Sie sich langsam vor und spüren Sie, wie sich Ihr Rücken streckt.

Dehnen 2

  • Heben Sie den linken Arm in der gleichen Position wie bei der vorherigen Dehnung über den Kopf.
  • Beugen Sie Ihren Ellbogen so, dass sich Ihre Hand hinter Ihrem Kopf befindet.
  • Fassen Sie den linken Ellbogen mit der rechten Hand und ziehen Sie vorsichtig, bis Sie spüren, wie Sie sich dehnen..
  • Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.

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4. Übungen für den unteren Rücken

Der untere Rücken ist der untere Teil der Wirbelsäule. Es ist üblich, unter Rückenschmerzen zu leiden, wenn man Gewichte hebt oder lange sitzt.

Wir können verschiedene Übungen durchführen:

Lumbale Übung 1

  • Beugen Sie Ihr linkes Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Hüften stabil bleiben.
  • Gleichzeitig heben Sie Ihr rechtes Bein an und versuchen, Ihr Knie gerade zu halten, ohne Ihre Hüften vom Boden zu heben.
  • Halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück..
  • Wiederholen Sie dreimal mit dem gleichen Bein. Beginnen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein..

Rückenübung 2

  • In liegender Position, Beuge deine Knie und schaue nach oben mit den Füßen flach auf dem Boden.
  • Halten Sie einen Fuß flach, heben Sie das Knie vom gegenüberliegenden Bein zur Brust und bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position..
  • Entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Sequenz mit dem anderen Bein.

Übung für den unteren Rücken 3

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
  • Legen Sie eine kleine Kugel unter dem unteren Rücken.
  • Mit dem Körpergewicht als Druckelement über die Kugel schieben.

Andere Überlegungen

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren des Lebensstils gibt es andere, die Rückenschmerzen verursachen können, z. B. eine Matratze, ein Kissen oder eine Liege..

Wenn Sie all diese Elemente erfüllen und eine einfache Übungsroutine einbauen, können Sie die Rückenschmerzen lindern, von denen so viele Menschen betroffen sind. Ebenso gibt es viele wirksame Naturheilmittel..

Wie können Rückenschmerzen bekämpft und verhindert werden?



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