Einfache Übungen zur Stärkung der Beine

Die Stärkung der Beine ist etwas, was wir im Rahmen unserer Schönheitsroutine tun, denn wer möchte keine schönen, straffen Beine? In diesem Artikel werden wir über einfache Übungen zur Beinstärkung sprechen.

Aber weit über Schönheitsfragen hinaus, Die Festigkeit der Beine ist von größter Bedeutung, da sie eine Schlüsselrolle für die Gesundheit und Funktion des übrigen Körpers spielen.. Als solches ist es einer der Bereiche, in denen es am wahrscheinlichsten zu Ermüdung und / oder Ermüdung kommt..

Unabhängig davon, ob wir stundenlang sitzen oder stehen, werden unsere Beine müde, schwächen, verlieren den Muskeltonus und verursachen ein sehr unangenehmes Schmerzgefühl..

In der Regel ist dies auf übermäßige Kompression der Blutgefäße und mangelnde Körperbewegung zurückzuführen. Als Folge verursacht Flüssigkeitsretention, Krampfadern, Schwellung, unter anderem störende Folgen.

Der beste Weg, um all diese Probleme zu vermeiden, besteht darin, die Tatsache zu berücksichtigen, dass Wir müssen daran arbeiten, die Beine zu stärken. Dies verbessert den Blut- und Lymphkreislauf, indem Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit beseitigt werden..

Um dies zu erreichen, gibt es sehr spezielle Übungen, die sich auf die Stärkung der Beine konzentrieren und sehr effektiv sind..

Siehe auch: 10-minütiger Tagesablauf zum Straffen von Beinen und Gesäß

Was sind die Vorteile der Stärkung der Beine?

Durch die Kräftigung unserer Beine können wir nicht nur physisch attraktive Beine bekommen, sondern auch unseren Lebensstil durch alles Beteiligte verbessern. Wenn Sie mehr Gründe haben möchten, um Ihre Beine zu stärken, bieten wir Ihnen die besten Vorteile:

• Wenn wir Übungen machen, um die Beine zu stärken, tun wir das auch Wir tonen auf. Sie eignen sich hervorragend zum Formen der Oberschenkel-, Waden-, Gesäß- und Rückenmuskulatur.
• Die Praxis ist sehr gesund, da sie die Durchblutung anregt., Auf diese Weise wird der venöse und lymphatische Rückfluss verbessert, was der Schlüssel zur Beseitigung von Toxinen und im Körper zurückgehaltener Flüssigkeit ist.
• Helfen Sie, gute Laune zu haben, Vorbeugung von Verletzungen, Verbesserung der Beweglichkeit der Gelenke im Allgemeinen und Revitalisierung des gesamten Körpers.
• Müdigkeitsgefühle nehmen ab.
• Erhöht das Selbstwertgefühl, Gute Ergebnisse geben uns schließlich ein Gefühl des Wohlbefindens.

Beinstärkungsübungen haben viele Vorteile und können fast überall durchgeführt werden. Ein einfacher Weg zu einem gesünderen Lebensstil!

Was sind die besten Beinstärkungsübungen??

Erstens ist es sehr wichtig, Aufwärm- und Dehnübungen durchzuführen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus werden Dehnungsübungen auch nach Abschluss der Beinstärkungsübungen empfohlen..

Hocke

Dies ist eine der besten Übungen, die wir zur Kräftigung unserer Beine machen können, denn es ist nicht nur sehr einfach zu üben, sondern auch sehr effektiv..

• Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit dem Rücken und dem Kopf ganz gerade hin und stellen Sie Ihre Beine auseinander und richten Sie sie auf jede Ihrer Schultern aus.
• Übung: Atme ein, beuge sanft deine Knie und Hüften, so dass dein Gesäß fast deine Waden berührt. Die Arme können vor dem Rumpf oder mit den Händen im Nacken nach oben gerichtet sein..
• Nachdem Sie die Knie gebeugt und die Kniebewegung ausgeführt haben, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mehrmals..

Meet: Die besten Squat-Übungen

Schritt

Dies ist eine weitere sehr effektive und einfache Übung zu Hause, die Ihnen dabei hilft, Ihre Beine zu stärken..

• Ausgangsposition: Stellen Sie sich mit zusammengelegten Beinen, den Händen auf die Hüften und auf den Rücken und strecken Sie den Kopf gerade.
• Übung: Stellen Sie zuerst einen Fuß nach vorne und beugen Sie beide Beine langsam und sanft in einem Winkel von 90 Grad.
• Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals, auch mit dem anderen Bein..

Schritt

Es ist ideal zum Stärken und Straffen von Federn, obwohl es kein Objekt ist, das wir normalerweise zu Hause behalten. Um den Schritt zu machen, ist es auch möglich, eine Treppenstufe zu verwenden.

• Ausgangsposition: Stehen Sie mit dem Rücken und Kopf gerade und stellen Sie einen Fuß auf die Treppenstufe.
• Übung: Heben Sie Ihren gesamten Körper an, bis das Bein, auf dem Sie sich niedergelassen haben, vollständig gerade ist und das auf dem Boden liegende Bein aufgehängt ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Mache mehrere Wiederholungen abwechselnd.

Stationary Walk (Gehen ohne sich zu bewegen)

Dies ist auch eine sehr einfache Übung und eine der besten, um unser Ziel zu erreichen..

• Ausgangsposition: Halten Sie mit gespreizten Beinen und gebeugten Armen an.
• Übung: Heben Sie die Fersen abwechselnd an und versuchen Sie, mit ihnen das Gesäß zu berühren. Wiederholen Sie die Bewegung rhythmisch etwa 30 Mal und ruhen Sie sich aus.

Die brücke

Dies ist eine der besten Kräftigungsübungen, da sie uns hilft, das Gesäß zu stärken und zu straffen..

• Ausgangsposition: Legen Sie sich auf einer Matte oder einem unterstützenden Gegenstand auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie sich flach auf den Boden.
• Übung: Heben Sie das Becken an, bis es eine gerade Brücke bildet. Wiederholen Sie dies mehrmals.