Einfache Übungen, um überall zu üben

Trainieren Sie oder zu Hause, Gewichtszunahme kann sehr einfach sein. Bevor wir es wissen, haben wir noch ein paar Gramm zugenommen. Zusätzlich zur Gewichtszunahme erhöht die Büroarbeit auch die Belastung von Rücken, Handgelenk, Augen und Nacken. Infolgedessen kann es zu einem allgemeinen Muskelkraftverlust kommen..

Um den negativen Auswirkungen von Routine- und Wiederholungsbewegungen entgegenzuwirken, ist es wichtig, sich zu bewegen.

Die folgenden einfachen Übungen können Sie überall anwenden, um gesünder zu bleiben. Probieren Sie es aus!

Schauen Sie sich einige Übungen an

1. Übung

Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich auf einen Arbeitstag vorzubereiten.. Es ist auch eine gute Gelegenheit, Ihre Muskeln zu fangen.

• Strecken Sie sich von Kopf bis Fuß, beginnend am Hals.
• Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite in Richtung Ihrer Schultern.
• Zehn Sekunden gedrückt halten.
• Seiten wechseln.

Entspannen Sie Ihre Schultern, um Schmerzen zu lindern, Flexibilität und Kraft zu erhöhen

• Strecken Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach vorne.
• Machen Sie die gleiche Strecke jedoch rückwärts und wiederholen Sie die Bewegung.
• Wiederholen Sie zehn Mal.

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Verlängern Sie Ihre Handgelenke

• Strecken Sie die Handfläche nach unten.
• Strecken Sie mit der anderen Hand Ihre Finger nach unten.
• Halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
• Kehren Sie die Finger um, indem Sie sie nach oben strecken.
• Noch drei Sekunden gedrückt halten.
• Wiederholen Sie die Übung dreimal im Wechsel.

Lindern Sie Müdigkeit und Lethargie der Beine durch Dehnen der Knie und Waden

• Halten Sie einen Fuß mit geradem Bein auf dem Boden.
• Beugen Sie den Knöchel, indem Sie die Zehen anheben.
• Verlängern Sie den Knöchel, indem Sie mit den Fingern nach unten zeigen.
• Mache die Übung zehnmal und wiederhole sie mit dem anderen Bein.
• Zeichnen Sie dann mit den Zehen einen Kreis, indem Sie einen Fuß nach rechts und dann nach links bewegen..
• Fuß wechseln.

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2. Übung

Stärkung der Bauchmuskulatur und müde Beinmuskeln lindern

• Beginnen Sie mit flachen Füßen auf dem Boden.
• Setz dich auf einen Stuhl.
• Bauchmuskeln gedrückt halten.
• Strecken Sie ein Bein, bis es die Taille erreicht.
• Zehn Sekunden gedrückt halten.
• Senke dein Bein langsam.
• Wiederholen Sie fünfzehn Mal.
• Beine wechseln.

Kniebeugen sind eine sehr effektive Kräftigungsübung.. Tun Sie dies, wenn Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und sich wieder hinsetzen.

• Steh auf.
• Halte deinen Rücken gerade.
• Senken Sie den Abstand zum Stuhl auf etwa 10 cm.
• Zehn Sekunden gedrückt halten.
• Wieder in die Ausgangsposition aufsteigen (voll stehend).

Beine straffen:

• Stellen Sie sich mit geraden Beinen hin und überkreuzen Sie diese.
• Heben Sie Ihre Füße in dieser Position.
• Von oben nach unten drücken und mit dem Unterschenkel Widerstand leisten.
• Bewegen Sie sich nicht, bis Ihre Beinmuskeln müde werden.
• Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Position der Beine ändern (dh sie in die entgegengesetzte Richtung kreuzen).

Weitere Tipps für Leute, die viel Zeit im Sitzen verbringen

• Um Ihren Körper in Bewegung zu halten, stehen Sie jede halbe Stunde auf und gehen Sie ein wenig.
• Trinken Sie viel Wasser. Trinkwasser kann Ihnen auf dem Weg zum Abnehmen helfen..
• Gehen Sie immer schnell, aber ohne zu rennen. Es wird dein Herz schneller schlagen lassen.
• Verwenden Sie nach Möglichkeit die Treppe anstelle des Aufzugs..