Mit der kalorienreichen Ernährung ist eine Gewichtszunahme möglich

Wenn wir von Diäten und Gewichtsproblemen hören, denken wir sofort daran, Gewicht zu verlieren, aber es gibt auch diejenigen, die genau das Gegenteil brauchen, das heißt, um Pfund zuzunehmen. Man könnte meinen, dass es einfach ist, dieses Ziel zu erreichen, aber nicht immer genug, wenn man mehr isst. Erfahren Sie, wie Sie erfolgreich an Gewicht zunehmen!

Die Realität sieht ganz anders aus. Wer einen schnellen Stoffwechsel hat, findet es nicht leicht, auf gesunde Weise das Idealgewicht zu erreichen. Wenn dies Ihre Situation ist, lesen Sie weiter. Hier sind einige Tipps für eine erfolgreiche und gesunde Gewichtszunahme..

Was ist die hyperkalorische Diät??

Hyperkalorische Diäten folgen einem Plan, der entwickelt wurde, um die Menge an Energie oder verbrauchten Kalorien zu erhöhen.. Der Schlüssel ist, dass diese Kalorien gesund und nährstoffreich sind, um eine Fettansammlung zu verhindern..

Diese Diät hat nichts damit zu tun, wahllos und ohne Rücksicht auf die Lebensmittelqualität zu essen. Im Gegenteil, es strebt eine Gewichtszunahme an, indem es den Körper nährt und auf seine Gesundheit achtet..

Vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel, um an Gewicht zuzunehmen

Der erste Schritt zur richtigen Gewichtszunahme besteht darin, alle kalorienarmen Produkte zu meiden. Dies bedeutet, dass Produkte mit den Bezeichnungen „fettarm“, „leicht“, „leicht“ usw. vermieden werden..

An seiner Stelle, Dazu gehören kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel wie hochwertige natürliche Öle, Obst und Vollkornprodukte. Eine gute Idee ist es, nährstoffreiche Desserts einzuschließen, die aus natürlichen Zutaten hergestellt werden..

Zum Beispiel, anstatt leichtes Gelee zuzubereiten, machen Sie ein hausgemachtes Gelee mit Joghurt und natürlichen Früchten. Denken Sie also an gesunde, ernährungsfreundliche Veränderungen.

Verpassen Sie nicht den Artikel: Wussten Sie, dass leichte Limonaden unser Bauchfett erhöhen?

Gehen Sie nicht zu viele Stunden ohne zu essen

Ein häufiger Fehler für diejenigen, die ein paar Pfunde mehr essen möchten, ist, viele Stunden lang nichts zu essen. Wisse, dass dein Körper konstante Energie benötigt, um richtig zu funktionieren.. Wenn Sie mehrere Stunden lang nicht essen, wird Ihrem Körper Energie entzogen und er beginnt, Reserven, normalerweise die Muskeln, zu verbrennen..

Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, komplexe Kalorien und Lebensmittel zu sich zu nehmen, die den Aufbau von Muskelmasse begünstigen. Achten Sie in Bezug auf die Zeiten darauf, alle 3 bis 5 Stunden zu essen.

Erstellen Sie einen Essensplan und behalten Sie ihn bei

Die grundlegende Empfehlung für die Gewichtszunahme wäre, den Rat eines Ernährungswissenschaftlers einzuholen. Dieser Experte kann einen Speiseplan erstellen, der auf Ihrem Geschmack, Ihren Bedürfnissen und Ihren Aktivitäten basiert..

Ob mit oder ohne professionelle Hilfe, Sie sollten Ihre Zeitpläne und Mengenangaben genauestens befolgen..

Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel

Ein weiterer Schlüssel zur kalorienreichen Ernährung sind oft kalorienarme Lebensmittel. Diese Kalorien sollten Mikronährstoffe enthalten, um Ihre Gesundheit zu erhalten..

Nüsse und Samen sind eine gute Wahl, da kleine Portionen von 5 bis 10 Stück 100 bis 200 Kalorien liefern können. Zu den Optionen, die man konsumieren kann, gehören Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Walnüsse, Pinienkerne usw..

Eine weitere gute Option sind Cremes auf Samenbasis wie Erdnuss oder Haselnuss. Diese eignen sich perfekt zum Begleiten von Obst oder gefettetem Vollkornbrot zum Frühstück. Achten Sie beim Kauf darauf, die Etiketten zu überprüfen, um zu vermeiden, dass diese Versionen Natrium und Süßstoffe enthalten. Je natürlicher, desto besser.

Die letzten Optionen, die in diese Kategorie fallen, sind verrückt. Sie sind nicht nur lecker und tragen zur Gewichtszunahme bei, sondern ersetzen auch perfekt Süßigkeiten. Sie können Ihren Vitaminen Datteln hinzufügen, um einen süßen Geschmack ohne verarbeiteten Zucker zu erzielen.. Rosinen und Pflaumen verleihen Gelees und Müsli eine besondere Note.

Schauen Sie sich die 10 wichtigsten Vorteile an, die Chiasamen bieten

Iss etwas Leichtes vor dem Schlafengehen

Wir hören regelmäßig, dass Sie nicht vor dem Schlafengehen essen sollten, um Übergewicht zu vermeiden. In einer hyperkalorischen Diät empfehlen wir genau das. Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen wird empfohlen, etwas zu essen, das den Muskelaufbau fördert..

Es kann ein Salat sein, der Vollkornnudeln mit Gemüse oder eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter mischt.

Die beste Diät, um gesund zuzunehmen