Gesunde Fette zur Steigerung der Muskelmasse

Wenn Sie Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzufügen, können Sie das Muskelwachstum fördern.. Wir wissen, dass Sie über Ihre Körperakkumulation und die anschließende Gewichtszunahme nachdenken können, wenn Sie über Fett informiert werden. Wir versichern Ihnen jedoch, dass sie Ihnen dabei helfen können, schlank zu bleiben und mehr Muskeln aufzubauen..

Der Schlüssel ist zu wissen, wie man die richtigen Schriftarten auswählt. Heute leben wir in einer Welt, in der wir eine Vielzahl von Lebensmitteln zur Hand haben, die diese Entscheidung verwirren können. Irreführende Produkte, die uns in die Irre führen.

Aus diesem Grund werden wir Ihnen nachfolgend anbieten 3 gesunde Fette, die Ihnen helfen, Ihren Muskelmassenindex zu erhöhen. Sehen wir uns jedoch zunächst einige Vorteile an, die sich aus der Einbeziehung in Ihre Ernährung ergeben..

Sagen Sie ja zu ungesättigten Fetten

Das erste, was Sie wissen sollten, ist das gesunde Fette helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Tatsächlich wurde eine Studie in den USA veröffentlicht  Annalen der Inneren Medizin zeigten, dass Menschen, die aufhören, Fett zu konsumieren, mehr Muskeln verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.

Deshalb ist es ratsam, ungesättigte Fette zu sich zu nehmen, die wir alle als gute Fette kennen.. Seine flüssige Zusammensetzung hilft, schlechtes Cholesterin zu entfernen von Blut.

Sie zu essen hilft:

• Stimulieren und synthetisieren Sie die hormonelle Trennung durch die Blutbahn. Auf diese Weise ermöglichen sie die ordnungsgemäße Ausführung der zellulären Homöostase, dh der Funktionen unseres Organismus, um Veränderungen in der Umgebung auszugleichen..
• In diesem Sinne als Ergebnis Das Aussehen von Haaren, Haut und Nägeln und vor allem Ihre Stimmung verbessern sich..

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Noch mehr Hormone

Gesunde Fette stimulieren die Hormontrennung wie Testosteron, Progesteron und Wachstumshormon. Alle drei beeinflussen den Prozess der Erzeugung, Erhaltung und Qualität unserer Muskeln..

Gleichzeitig halten Fette alle Gelenke geschmiert, was bei Trainingseinheiten wichtig ist. Auf diese Weise können Sie mit einem geringeren Verletzungsrisiko trainieren, das Ihren Körper schwächt..

3 gesunde Fette, zum Ihrer Muskelmasse mit Diät zu erhöhen

Wenn Sie zu Hause gute Entscheidungen treffen, erhalten Sie alle gesunden Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Wir geben Ihnen eine Liste und wissen auch, wie man sie konsumiert.

Gesunde Kokosnuss-abgeleitete Fette

Kokosnuss ist eine Frucht, die reich an gesunden Fetten ist.. Daraus können Sie abgeleitete Elemente erhalten, die Sie für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten oder als Ersatz für verarbeitete Produkte verwenden können, die sich negativ auswirken, um die Muskelmasse zu erhöhen. Sie können verwenden:

Kokosöl

Wählen Sie eine nicht verfeinerte Version. Dieses Öl ist eine hervorragende Kombination von Fettsäuren und von Nährstoffen, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Verwenden Sie es als Ersatz für pflanzliche Öle..

Kokosnuss-Aminos

Sie wissen es vielleicht nicht, aber Dieses Produkt ist ein großartiger Ersatz für herkömmliche Sojasauce.. Es wird aus Kokossaft gewonnen und hat einen sehr niedrigen Natriumgehalt..

Es besteht auch aus 17 essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren, einschließlich organischer Bausteine ​​für Proteine..

Kokosmilch

Dies ist ein Produkt, das Sie selbst herstellen oder in verschiedenen Versionen auf dem Markt erhalten können. Es ist reich an Vitaminen wie C, E, B1, B3, B5 und B6..

Darüber hinaus, Es ist reich an Mineralien wie Natrium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Selen und Kalzium.. Es ist ein großartiger Ersatz für verarbeitete Milch, Joghurt oder Sahne und enthält keine Laktose. Sie können es jeden Morgen mit Ihrem Kaffee haben..

Gesunde Fette von Oliven und Avocados

Avocados und Oliven liefern einfach ungesättigte Fette, die für die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels verantwortlich sind. Also hilft Ihnen, zerebrovaskuläre und kardiovaskuläre Erkrankungen zu vermeiden. Sie liefern auch Vitamin E, Nährstoffe und Antioxidantien. Sie können diese Optionen in Salaten oder Sandwiches essen. Aber koche nicht mit deinen Fetten.

Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte sind eine ausgezeichnete Wahl, um Ihre Lebensmittel mit gesunden Fetten zu versorgen. Mit ihnen können Sie Butter zubereiten oder einfach etwas zu Ihren Gerichten hinzufügen. Sie dienen als leichter Snack, Dessert und sind sehr gesundheitsfördernd..

Trockenfrüchteöle sind eine gute Idee, um Ihren Salaten einen anderen Geschmack zu verleihen. Verwenden Sie sie jedoch nicht zum Kochen, da sie nach Hitzeeinwirkung einen bitteren und ranzigen Geschmack haben können..

Fette zu vermeiden, wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten

Wie wir gesehen haben, gibt es gesunde Fette, die Ihrem Körper keinen Schaden zufügen, wenn Sie sie mäßig und richtig essen. Es gibt jedoch die schlechten Fette, die Sie von Ihrer Diät beseitigen müssen. Sie sind am verbreitetsten und billigsten, richten aber den meisten Schaden an..

Vermeiden Sie herkömmliche pflanzliche Öle wie Sonnenblumen, Raps, Baumwolle, Mais, Soja, Erdnuss, Margarine und Transfette, die raffiniert oder verarbeitet werden..

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Um die Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie nur wissen, was und wie Sie essen sollten.. Gesunde Fette sind großartige Verbündete, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen können..

Sie mögen teurer sein als herkömmliche Fette, aber in Bezug auf die Gesundheit können wir nicht sündigen. Denken Sie daran, zu einem Experten zu gehen und sich an eine Übungsroutine zu halten..