Mastgewohnheiten, die viele nicht kennen

  • Thomas Davis
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Wussten Sie, dass es Gewohnheiten gibt, die fett werden, ohne dass wir es merken? Es ist lange her, dass Sie Diäten halten und Sport treiben, aber Ihr gewünschtes Gewicht nicht erreichen können.?

Haben Sie Ihre Ernährung geändert und Ihre Trainingsroutine geändert, viele „negative“ Lebensmittel beseitigt und folgen Sie weiterhin den Anweisungen des Sportarztes und -lehrers? Also, was ist los??

Vielleicht behalten Sie einige Gewohnheiten bei, die fett werden, ohne es zu wissen. In diesem Artikel werden wir uns also mit einigen dieser Gewohnheiten befassen, damit Sie sie vermeiden können. Probieren Sie es aus!

Gewohnheiten, die zunehmen oder den Gewichtsverlust erschweren

Lassen Sie uns für einen Moment auf Diät und Bewegung verzichten. Angenommen, Sie tun beides, da dies nicht Gegenstand der heutigen Diskussion ist. Es gibt noch andere Routinen, die Sie täglich pflegen und die es Ihnen nicht ermöglichen, Ihr Ziel zu erreichen.

Achten Sie auf mögliche Ursachen:

Ich weiß nicht, wie ich die verbrauchten Kalorien ablesen soll

Natürlich können wir nicht den ganzen Tag Etiketten lesen und Kalorien auf dem Taschenrechner zählen, aber es kann gefährlich sein, nicht einmal die ungefähre Menge an Kalorien zu kennen, die wir jedes Mal essen..

Das Gute ist das Derzeit gibt es Anwendungen, die uns bei dieser Aufgabe sehr helfen. Geben Sie einfach an, was Sie essen und in welcher Portion und fertig, am Ende des Tages erfahren Sie, wie viel Sie an Kalorien verbraucht haben..

Sie können sich sogar die Zwischensummen ansehen, um zu erfahren, wann Sie sich selbst übertroffen haben.

Essen Sie allein und abgelenkt

Fernsehen während des Abendessens ist eine schlechte Idee, weil Das Gehirn hat keine Möglichkeit anzuzeigen, wann der Magen zufrieden ist. Gleiches gilt, wenn wir eine Zeitung oder ein Buch lesen. Wenn möglich, sollten wir uns zu den Mahlzeiten von diesen Ablenkungen entfernen..

Andererseits gibt es Studien, die belegen, dass wir durch das Essen mit der Familie oder mit Freunden weniger essen als empfohlen. Dies liegt daran, dass wir während des Treffens emotionale Verbindungen herstellen und uns bewusst werden, was wir essen..

Zwar gibt es zu bestimmten Anlässen viel zu essen und wir übertreffen uns selbst, aber die Tatsache ist, dass Zu Hause mit der Familie zu essen ist gut für Ihre Gesundheit.

Verbrauchen Sie alles kalorienarm oder fettarm

Du gehst in den Supermarkt und nimmst alles, was ein grünes Etikett hat und sagst "0%", "leicht" oder "Kein Fett"? Vielleicht ist es das, was Sie davon abhält, Gewicht zu verlieren.

Laut einer Studie der Cornell University, Menschen, die Diätprodukte konsumieren, essen fast 30% mehr Kalorien als normale oder regelmäßige Produkte zu wählen.

In den meisten dieser Lebensmittel wird Fett durch Zucker oder chemische Zusätze ersetzt. Daher ist eine kleine Portion eines „gewöhnlichen“ Lebensmittels besser als mehrere einer „Diät“..

Iss in großen Gerichten

Wenn wir zu Hause gigantische Gerichte haben, werden wir mehr essen als wenn wir ein mittleres oder kleines Gericht wählen.

Darüber hinaus ist bewiesen, dass die meisten Menschen normalerweise alles auf dem Teller essen, weil wir so erzogen wurden oder weil sie gut ausgebildet sind. Wenn der Behälter also groß ist, werden wir mehr essen.

Gleiches gilt für alle Portionsgrößen in Restaurants oder Orten, an denen Fast Food verkauft wird..

Beispielsweise bezieht sich in den USA die kleinste Kombination aus Hamburger und Pommes Frites auf die größte in Frankreich vorkommende Kombination. Anhand dieser Daten kann festgestellt werden, wer an Adipositas leidet.

Wenig (oder schlecht) schlafen

Schlaflosigkeit und Stress sind die schlimmsten Feinde der Ernährung. Je weniger wir schlafen, desto mehr essen wir. Nicht nur, weil wir länger wach bleiben (und den Kühlschrank öfter angreifen können), sondern auch, weil Der Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen und zu erholen als du es tagsüber getan hast.

Und es gibt noch eine andere interessante Sache: Der Energiestoffwechsel und die Produktion bestimmter Schlaf- und Wachhormone können daran schuld sein, dass sie ständig verhungern..

Umgib dich mit fettleibigen Menschen

So wie ein Familienessen von Vorteil sein kann, können persönliche Beziehungen positive oder negative Konsequenzen für uns haben..

Wenn zum Beispiel unser Partner, unsere besten Freunde und unsere Mitarbeiter übergewichtig sind, sind wir mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig.

Es ist nicht so, dass sie uns Pfund übertragen, sondern Gewohnheiten. Zum Beispiel sind Sie eher "mollig".

  • Jedes Mal, wenn Sie sich mit Ihren Kollegen treffen, wird gegessen, oft in Buffetrestaurants.
  • Am Samstagabend bestellt er zusammen mit seinem Partner Essen und Dessert, während er sich einen Film ansieht..

Frühstücken Sie nicht

Viele wissen nicht, dass dies eine der Mastgewohnheiten ist, aber das Auslassen des Frühstücks ist nicht gut. Erstens, weil der Körper von dem Moment an Energie benötigt, in dem wir aufstehen, um alle Aktivitäten ausführen zu können (genau wie ein Auto Kraftstoff benötigt), und weil Auf diese Weise ermutigen Sie den Magen, jeden Moment etwas zu essen zu bestellen.

Versuchen Sie, gut zu frühstücken, bevor Sie das Haus verlassen, und Sie werden feststellen, dass Sie bis Mittag keinen Appetit mehr verspüren.

Es wird nicht empfohlen, etwas Obst und ein Glas Saft zu essen und schnell zur Arbeit zu gehen. Ein ausgewogenes Frühstück muss enthalten:

  • Eine Tasse einer beliebigen Infusion (Tee, Kaffee)
  • Eine Portion Kohlenhydrate (Cracker, Toast)
  • Milchprodukte, Getreide und Obst.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie all dies essen können, können Sie langsam jeden Artikel hinzufügen.

Planen Sie keine Mahlzeiten

Wenn Sie zum Ernährungsberater gehen und bereits ein wöchentliches Menü vorbereitet haben, großartig! Wir ernähren uns jedoch oft auf eigene Faust (oder wollen gesünder essen) und organisieren den Verzehr von Nahrungsmitteln nicht.

Dann beginnen die Ungleichgewichte. An einem Tag haben wir keine Zutaten und essen nichts, am nächsten Tag lassen uns die Energien nicht kochen und wir bestellen Essen zu Hause… damit wir nie abnehmen.

Bereiten Sie Lebensmittel für mehrere Tage zu und stellen Sie sie in den Gefrierschrank. Kochen Sie nicht pünktlich und haben Sie verschiedene natürliche Zutaten zur Verfügung.

Darüber hinaus, Es ist wichtig, das Menü zu variieren, damit Sie nicht krank werden und damit sich der Körper nicht daran gewöhnt. Wenn Sie täglich ein anderes Gericht essen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um die Vorteile der einzelnen Komponenten nutzen zu können..

Schließlich, wenn Sie den Kauf tätigen, nehmen Sie eine Liste und bleiben Sie dabei. Lassen Sie sich nicht in Versuchung führen und vermeiden Sie diese Mastgewohnheiten um jeden Preis.!

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