Hypertonie Lebensmittel, die es bekämpfen können

Hypertonie ist eine Krankheit, die als „chronisch“ gilt die durch einen Anstieg des Blutdrucks in den Arterien gekennzeichnet ist.

Es besteht aus zwei Maßnahmen: systolisch und diastolisch, abhängig davon, ob Blut aus dem Herzen ausgestoßen wird oder ob der Muskel entspannt ist..

In diesem Artikel werden wir erzählen Welche Lebensmittel senken den Bluthochdruck?. 

Was verursacht Bluthochdruck??

Es gibt bestimmte Essgewohnheiten, genetische Bedingungen oder Krankheiten, die den Ausbruch von Bluthochdruck begünstigen. Dies sind die häufigsten Faktoren:

Natriumverbrauch

Wenn wir viel salziges Essen zu uns nehmen, steigt der Druck, je höher der Druck auf die Arterien ist..

Ein Drittel der an Bluthochdruck leidenden Patienten reagiert empfindlich auf Natrium, da es neben hohem Blutdruck die Flüssigkeitsretention im Körper erhöht..

Niedrigere Reninproduktion

Menschen schwarzer Abstammung neigen dazu, weniger Renin (eine Substanz, die von der Niere produziert wird) abzuscheiden, und leiden daher mit größerer Wahrscheinlichkeit an Bluthochdruck..

Insulinresistenz

Viele Menschen mit Diabetes sind auch hypertensiv.. Insulin hat die Fähigkeit, die Aktivität im sympathischen Nervensystem zu stimulieren, ohne jedoch den Blutdruck zu erhöhen..

Das ist, warum Insulinprobleme zu denen des Blutdrucks hinzugefügt werden..

Übergewicht und Fettleibigkeit

Es gibt eine sehr enge Beziehung zwischen hohem Body-Mass-Index und höherem Blutdruck..

Das Blut muss sich viel Mühe geben, um die verstopften Arterien mit Fett zu durchdringen. und damit mehr Druck auf die Wände.

Genetische Veranlagung

Es gibt auch Gene, die ein höheres Risiko für Bluthochdruck feststellen da ist ein Beziehung zwischen Koronar- und Nierenerkrankungen und Bluthochdruck.

Wenn es also Fälle von Menschen mit Druckproblemen in unserer Familie gibt, können wir auch darunter leiden..

Alter

Mit den Jahren steigt die Wahrscheinlichkeit einer Hypertonie, da die Arterienwände sich verschlechtern und dünner werden, während die Blutgefäße steifer werden..

Da es keine arterielle Elastizität gibt, ist die Durchblutung widerstandsfähiger gegen Bewegungen. 

Was soll ich essen, wenn ich Bluthochdruck habe??

Sobald wir herausgefunden haben, was oder was unseren Bluthochdruck verursacht, besteht der nächste Schritt darin, das Auftreten neuer Episoden zu reduzieren..

Grundsätzlich Eine salzarme, ausgewogene Ernährung, ein ruhigeres Leben und körperliche Aktivität können helfen ganz.

Empfohlene Lebensmittel für Menschen mit Bluthochdruck sind:

Knoblauch

Es ist fast perfekt für alles und gilt auch als ein sehr starkes Antibiotikum. Verbrauchen Sie ein oder zwei Knoblauchzehen pro Tag in verschiedenen Zubereitungen (und besser roh) senkt den Blutdruck und Cholesterin.

Wie wäre es mit einer fastenden Knoblauchzehe? Dies wird Allicin liefern, eine Verbindung mit blutdrucksenkenden Eigenschaften..

Tomate

Es hat Aminosäuren, die helfen, den Blutdruck zu senken., hat Lycopin, das die Durchblutung verbessert, und Glutathion, ein starkes Antioxidans.

Rohe Tomaten können in Salaten, Säften oder kalten Suppen verzehrt werden..

Ananas

Diese sehr reiche Frucht hat Bromelain: ein Enzym, das Gerinnsel auflöst und das Blut verflüssigt..

Trinken Sie also Ananassaft oder essen Sie zum Nachtisch Obstscheiben, Mindestens einmal pro Woche, um die Eigenschaften des Kreislaufsystems zu genießen.

Banane

Enthält Magnesium und Kalium und wird für diejenigen empfohlen, die Diuretika oder Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen (beide entfernen diese essentiellen Nährstoffe)..

Darüber hinaus, Banane vermeidet Krämpfe und ist eine gute Quelle für Vitamine. Essen Sie Banane als Nachtisch oder in den Vitaminen.

Karotte

Es ist reich an Vitamin C und Beta-Carotinen Perfekt zur Vorbeugung von Kreislaufproblemen.

Essen Sie rohe Karotten (z. B. gerieben) in Salaten oder Vitaminen, um den Cholesterinspiegel zu senken, die Arterien zu schützen und Arteriosklerose vorzubeugen..

Hülsenfrüchte

Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Erbsen. Haben Sie keinen Zweifel und konsumieren Sie sie dreimal pro Woche in verschiedenen Zubereitungen, um dem Körper Kalium, Magnesium, Vitamin B, Eisen und Ballaststoffe zuzuführen..

Darüber hinaus, sind reich an essentiellen Fettsäuren und pflanzlichen Proteinen. 

Sprossen

Die ganze Familie der Kreuzblütler, wie Brokkoli, Grünkohl oder Rosenkohl, sind perfekte Antioxidantien, die dienen der Vorbeugung der arteriellen Degeneration und der Kontrolle der Gefäßgesundheit. 

Es gibt Tausende von Rezepten, die dieses Gemüse enthalten, das mit Glucosinolaten und Verbündeten verpackt ist, um den Druck auszugleichen..

Zitrone

Es ist eine Zitrusfrucht, die reich an Vitamin C und Flavonoiden ist..

Beide Nährstoffe halten die Arterien in gutem Zustand und verbessern die Elastizität. Daher verhindern sie, dass das Blut zu viel Druck ausübt, um das Herz anzusprechen..

Verwenden Sie Zitrone als Gewürz in Salaten oder verschiedenen Gerichten.

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Guave

Diese reiche tropische Frucht hat die Kapazität zu Reduzieren Sie schlechtes Cholesterin oder LDL und erhöhen Sie die guten oder HDL-Werte. Es reguliert auch den Blutdruck..

Es ist eine ausgezeichnete Wahl für ein Dessert, einen Snack am Vormittag oder ein erfrischendes natürliches Vitamin..

Chia-Samen

Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Magnesium (unter anderem Mineralien)..

Ein Esslöffel Chia kann zu Milch, Joghurt oder Frühstückssaft gegeben werden, ebenso wie Kuchen, Salate oder Suppen..

Achten Sie jedoch darauf, die Samen mit Wasser zu hydratisieren. bevor Sie sie verwenden.

Weiterlesen: Gründe, Chiasamen in die Ernährung aufzunehmen

Kurkuma

Dieses unverwechselbare Aromagewürz enthält mehrere Komponenten, die dazu dienen, Triglyceride und schlechtes Cholesterin oder LDL zu senken.

Darüber hinaus eignet sich Kurkuma hervorragend zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.. So fügen Sie es zu Reis, Nudeln oder sautiert. Es ist sehr lecker und gesund.