Erstaunliche gesundheitliche Vorteile dieser Nüsse

  • Robert Patterson
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Das wissen wir alle getrocknete früchte sind eine art elixier für unsere gesundheit und schönheit. Es kann gesagt werden, dass dies die Lebensmittel sind, auf die sich die meisten Nährstoffe in der kleinsten Größe konzentrieren..

Als ob es wenig wäre, bringen sie mehr als gesunde pflanzliche Fette. In diesem Artikel erklären wir, was die Eigenschaften jeder Nuss und die Anzeige von jedem entsprechend jedem Problem oder Krankheit sind..

Trockenfrüchte, die vollständigsten auf dem Markt

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Trockenfrüchte in die Liste der empfohlenen Lebensmittel für eine gesunde Ernährung aufgenommen. Wir konsumieren sie oft nicht in der richtigen Menge und können daher nicht alle Vorteile nutzen..

Das Problem ist nicht, dass wir wenig essen, sondern wie wir sie essen: gebraten und gesalzen als Snacks oder begleitet von Mehl und Zucker als Desserts..

Trockenfrüchte sind gesund, aber nur, wenn wir sie roh oder zusammen mit einem gesunden Gericht wie Salat oder gedämpftem Gemüse essen. Die von der Heart Foundation empfohlene Tagesdosis beträgt ca. 50 Gramm..

Diese kleinen Nahrungsmittel sind ideale Ergänzungsmittel, um eine Vielzahl von Krankheiten zu behandeln und einige unserer Grundbedürfnisse zu decken. Auch wenn sie an sich nicht wundersam sind, können sie uns bei vielen verschiedenen Behandlungen helfen..

Sagen Sie mir, woran Sie leiden, und ich sage Ihnen, welches Trockenobst Sie essen sollen

Für jede häufige Krankheit in der heutigen Gesellschaft gibt es mindestens ein Trockenobst, das den Zustand verbessern kann. Wir enthüllen die herausragendsten:

Bei hohem Cholesterinspiegel: Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse

Alle drei enthalten einfach ungesättigte Fettsäuren, die die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und auch Fett und Cholesterin aus dem Blut entfernen.. Der Verzehr von 60 Gramm Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen pro Tag (insgesamt) kann den Cholesterinspiegel (LDL) um fast 8% senken..

Diese Nüsse verhindern auch Herzerkrankungen und gleichen den Blutdruck aus. Im besonderen Fall von Haselnüssen wurde festgestellt, dass eine Aminosäure namens Homocystein reduziert wird, die die Arterienschleimhaut schädigen kann..

Darüber hinaus, Mandeln haben Flavonoide, die das allgemeine Kreislaufsystem pflegen. 

Bei Verstopfung: Macadamianüsse, Pistazien

Wenn wir nicht auf die Toilette gehen können, empfehlen wir Rosinen oder Pflaumen in Marmelade. Dies liegt daran, dass beide eine gute Dosis Ballaststoffe enthalten. Diese Oma-Mittel sind jedoch nicht die einzigen Optionen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Pistazien 10% dieses Nährstoffs enthalten, Walnüsse 6,5% und Macadamia 5%..

Es ist erwähnenswert, dass diese Lebensmittel das Risiko für Darmkrebs minimieren können.. Eine Handvoll dieser Nüsse pro Tag ist perfekt, um Verstopfung zu lindern..

Bei Übergewicht: Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse

Es wird oft geglaubt, dass Nüsse nicht für übergewichtige Menschen geeignet sind, aber das ist nicht wahr. Wenn sie in vernünftigen Mengen konsumiert werden, können sie sehr gut zum Abnehmen beitragen..

Menschen, die regelmäßig Mandeln, Haselnüsse oder Nüsse essen, nehmen seltener zu und entwickeln Übergewicht.. Dies ist hauptsächlich auf den Sättigungsindex zurückzuführen.

Durch den Verzehr von 1/4 Tasse Nüssen werden wir genug Kalorien hinzufügen, um mehrere Stunden zu verhungern. Darüber hinaus liefern sie Pflanzenöle von ausgezeichneter Qualität..

Bei Diabetes: Mandeln, Cashewnüsse, Pinienkerne und Pistazien

Diese Nüsse bieten eine gute Menge an Spurenelementen (einschließlich Eisen, Kalzium und Magnesium). Wenn wir uns nur auf einen dieser Nährstoffe konzentrieren, Magnesium, sollten wir darauf hinweisen, dass Cashewnüsse 292 mg pro 100 g, Mandeln 270 mg und Pinienkerne 251 mg bringen..

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Es ist bewiesen, dass Magnesium ist gut gegen Insulinresistenz und verhindert daher die Entwicklung von Diabetes. oder die Komplikation der Situation des Patienten. In Bezug auf Kalium hat Pistazie 1025 mg pro 100 g und sein Mangel ist ein Risikofaktor für Diabetes..

Bei degenerativen Problemen: Mandeln und Haselnüsse

Demenz und Alzheimer sind die häufigsten degenerativen Erkrankungen. Trockenfrüchte im Allgemeinen und Mandeln und Haselnüsse im Besonderen können die Wahrscheinlichkeit verringern, dass diese Krankheiten auftreten..

Dies liegt an der Tatsache, dass sie eine gute Dosis Vitamin E haben, die vermeidet kognitive Beeinträchtigungen im Laufe der Zeit. Mandeln haben 25,6 mg pro 100 g und Haselnüsse 17,5 mg.

Bei Schmerzen: Pistazien

Wenn das prämenstruelle Syndrom wirklich ein Problem für Sie ist, wenn Sie an sehr schmerzhaften Perioden leiden oder heutzutage sehr gereizt sind, sind Pistazien eine der besten Nüsse, die helfen können..

Es enthält eine gute Menge an Vitamin B6, das laut verschiedenen Studien das PMS reduziert. Darüber hinaus, dient zur Sättigung von Appetit und Angst (Ein weiteres typisches Problem).

Pistazie enthält 1,7 mg Vitamin B6 pro 100 g.

Bei Müdigkeit: Mandeln

Wenn Sie sich mehr dem Sport oder der Arbeit hingeben möchten, wenn Sie das Gefühl haben, irgendwo zu schlafen und Schwierigkeiten haben, Ihre täglichen Verpflichtungen zu erfüllen, sind Mandeln Ihre Verbündeten..

Sie sollten 75 Gramm pro Tag zu sich nehmen, um die Kohlenhydratspeicher, den Sauerstofftransport und den Stoffwechsel zu regulieren.. Als ob es wenig wäre, sind sie auch Antioxidantien.

Knochen entkalken: Mandeln und Pinienkerne

Trockenfrüchte sind eine gute Quelle für Kalzium und werden für Nichtmilchesser empfohlen für Intoleranz oder einen veganen Lebensstil. Unter denen, die diesen Nährstoff bringen, finden wir Mandeln (269 mg pro 100 g).

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Pinienkerne enthalten wiederum einen beträchtlichen Anteil an Zink (6,45 mg pro 100 g), einem Mineral, das die Knochenbildung und -stärkung fördert..

Eine Handvoll von einem Tag und… härteren Knochen! Ideal für ältere Menschen und Frauen aus den Wechseljahren. 

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com

Was sind die Beiträge von Nüssen zur Ernährung



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