Intermittierendes Fasten, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern

Das Wort schnell sollte Sie nicht erschrecken oder automatisch an Opfer, Leiden oder Hunger denken lassen. Die Intermittierendes Fasten bedeutet, dass wir unsere Mahlzeiten anders anordnen, damit unser Verdauungssystem mehr Zeit zum Ausruhen hat.

Auf diese Weise wird unser Körper besser funktionieren und Schlaf und Gewichtsverlust verbessern. In diesem Artikel erfahren Sie, woraus intermittierendes Fasten besteht und wie wir es tun sollten, um unsere Gesundheit zu verbessern und leichter abzunehmen..

Intermittierendes Fasten ist keine Diät

Auch nichts im Zusammenhang mit dem, was wir uns beim Fasten vorstellen können. Wir sollten nicht hungern oder Kalorien zählen. Es ist eine Veränderung in der Art, wie wir essen, um es gesünder und intelligenter zu machen, und so das richtige Gewicht und die Gesundheit zu erhalten.

Intermittierendes Fasten besteht aus Verlängern Sie die Fastenzeiten, die wir natürlich jeden Abend zwischen dem Abendessen und dem Frühstück einhalten, um die Fähigkeit unseres Körpers zu verbessern, sich zu regenerieren und Gewicht zu verlieren.

Dies besteht darin, etwas früher als gewöhnlich zu Abend zu essen und später als gewöhnlich zu frühstücken oder zu Zeiten, die unserem Lebensstil, unseren familiären Gepflogenheiten, unserer Arbeit usw. entsprechen..

Das Wichtigste ist Vermeiden Sie es, 12 Stunden lang feste Nahrung zu sich zu nehmen (Minimum). Und das Ideal wäre, 18 ohne sie zu erreichen. Sie müssen es nicht jeden Tag tun, sondern mindestens mehrmals pro Woche..

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Wie sollen wir uns organisieren??

Anfänger

Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, auf Frühstück oder Abendessen zu verzichten. Diese Option ist von Zeit zu Zeit gültig, solange wir uns nicht ängstlich oder hungrig fühlen.. Als Starter können wir eine schnelle Pause nach folgendem Zeitplan machen:

• Frühstück: um 9 Uhr.
• Mittagessen: um 14 Uhr.
• Abendessen: vor 21 Uhr.

Einige werden überrascht sein zu bemerken, dass sie möglicherweise bereits instinktiv ein sanftes, intermittierendes Fasten durchführen. Jedoch, Einige geraten in den Fehler, zu spät zu essen oder nachts zu essen. Mit diesem ersten Vorschlag beginnen wir mit einem 12-Stunden-Fasten.

Experten

Für diejenigen, die bereits die 12 Stunden schnell ohne Probleme überwunden haben, stellen wir folgende Alternative vor:

• Frühstück: um 11 Uhr.
• Mittagessen: um 15 Uhr.
• Abendessen: vor 19 Uhr.

Mit diesem Vorschlag können wir die Reaktion unseres Körpers auf 16 Stunden Fasten testen. Wir könnten am Morgen sogar weniger hungrig sein, je länger die Nacht, desto schneller. Wenn Sie diese Empfehlung auf 18 Stunden Fasten ausweiten möchten, können Sie entweder Frühstück mit Mittagessen oder Mittagessen mit Abendessen kombinieren..

Wie geht das??

Das Geheimnis für den Beginn des intermittierenden Fastens ist Nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihre Ernährung zu verbessern und wählen Sie nahrhafte Lebensmittel, die Sie glücklich machen, So vermeiden Sie alle, die uns nicht mit Nährstoffen versorgen.

Empfohlene Lebensmittel

• Erste Druckpflanzenöle wie Kokosnuss, Olivenöl, Sesamöl ua.
• Gemüse
• Eier
• Getrocknete Früchte
• Samen 
• Avocado
• Haferflocken
• Buchweizen
• Quinoa

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Nicht empfohlene Lebensmittel

• Raffiniertes Mehl (Bonbons, Kekse, Weißbrot).
• Weißer Zucker
• Eis und andere mit Milch zubereitete Desserts
• Gebratene Lebensmittel
• Eingelegt
• Vorgekocht
• Softdrinks und Boxsäfte
• Vorspeisen und Süßigkeiten

Praktische Ratschläge

Befolgen Sie unbedingt diese Tipps, um Ihr Fasten mit Unterbrechungen erfolgreich zu gestalten:

• Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, außer Mahlzeiten und besonders beim Fasten. Obwohl wir hungrig sind, haben wir in vielen Fällen eine starke Dehydration..
• Sei nicht hungrig. Fühlen Sie sich zufrieden, aber wählen Sie immer gesundes Essen.
• Während des Fastens können Sie medizinische Infusionen einnehmen..
• Kauen Sie Ihr Essen gut und genießen Sie jedes Gericht. Seien Sie originell in Ihren Rezepten und probieren Sie neue Dinge.
• Sie können Ihr zeitweiliges Fasten im Urlaub beginnen. Dies kann Ihre Schlafstunden verlängern und Sie kürzer machen.
• Vermeiden Sie längeres Fasten an Tagen, an denen Sie größere Anstrengungen, Fahrten oder Aktivitäten unternehmen sollten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern..

Vom ersten Fasten an fühlen Sie sich voller Energie und Vitalität, wenn sich Ihr Körper löst und leichter wird. Die Vorteile motivieren Sie, leichter und müheloser weiter zu fasten..

Lassen Sie die Jugend wöchentlich fasten