Möglichkeiten, Brustmuskeln ohne Fitnessstudio zu trainieren

Das darfst du nicht vergessen, um einen skulpturalen Körper zu erhalten, sollten diese Routinen mit der richtigen Ernährung folgen und andere ergänzende Übungen. Auf diese Weise haben Sie nicht nur bessere Brustmuskeln, sondern auch den Körper Ihrer Träume.

Machen Sie sich also mit den 5 Möglichkeiten vertraut, wie Sie Ihre Brustmuskeln ohne schwere Maschinen trainieren können.

5 Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln ohne Kraftmaschinen zu trainieren

1. Liegestütze machen

Der beste Weg, um zu Hause zu arbeiten, ist die Planung eines täglichen Liegestützprogramms. Sie müssen diszipliniert sein und dürfen nicht zu viel von Ihrem Körper verlangen.

• Zunächst können Sie mit einer Routine von nur zehn Liegestützen beginnen und dann die Dauer und die Trainingsbelastung erhöhen..
• Zweifellos ist Disziplin Ihre stärkste Waffe auf diesem Weg., Sie müssen Zeiten und Räume festlegen, um Ihre täglichen Übungen durchzuführen.
• Natürlich können Sie im Laufe der Zeit mehrere Wiederholungen durchführen und so die Effizienz steigern..

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2. Variieren Sie die Übungen

Gleich nach dem Einrichten einer disziplinierten Übungsroutine können Sie diese variieren. Zum Beispiel können Sie die Liegestütze ergänzen, indem Sie zwischen Höhen und Tiefen klatschen.

Auf der anderen Seite, Um die Liegestützübungen zu variieren, können Sie die T-Liegestütze testen: Mit einem Arm und einem Bein senken und heben.

Dies ist wirklich eine fortgeschrittene Übung, die Sie ausprobieren können, wenn Sie einige Zeit zu Hause trainieren. Um Kratzer beim Sturz zu vermeiden, können Sie eine Gummibasis oder ähnliches verwenden, damit Sie sich nicht verletzen.

3. Verwenden Sie Gewichte

Sie müssen keine Kraftgeräte verwenden, um Ihren Körper zu straffen. Mit einigen kleinen Gewichten können Sie die gleichen Übungen auch zu Hause machen. Gewichte gibt es in verschiedenen Größen und Formen. Idealerweise erhöhen Sie Ihr Gewicht stetig..

• Die Gewichtsroutine impliziert, dass Sie mit geradem Rücken leicht über die Knie gebeugt sind und Ihre Arme sich auf und ab bewegen.
• Ihr Körper passt sich den Anforderungen an und mit der Zeit entwickelt sich Widerstand. Sie können mit einigen leichten Gewichten beginnen, bis Sie die für Ihr Gewicht und Ihren Body-Mass-Index angegebenen Werte erreichen..

4. Kombinieren Sie Liegestütze mit Gewichten

Sie können alles kombinieren, was wir Ihnen bisher gesagt haben. Haben Sie keine Angst vor Innovationen, solange Ihr Körper dies zulässt und Sie nicht verletzt oder überanstrengt werden. Es ist in Ordnung.

Das Kombinieren verschiedener Arten von Übungen ist immer eine sichere Sache..

5. Verwenden Sie mobile Apps oder laden Sie andere ein

Heimtraining kann Spaß machen, Smartphones können Sie verwenden Anwendungen mit vordefinierten Routinen, die die Zeit steuern und Ihnen helfen, präzise Ziele zu erreichen.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen oder wie Sie am besten Liegestütze machen, kann eine mobile App Sie durch den Prozess führen und Ihnen als Trainer bis zur perfekten Brust dienen..

Ebenso können Sie Ihre Freunde in Ihre neue Routine einbeziehen. Wenn Sie sich in einer Gruppe versammeln und sie zum Training einladen Sie, ist möglicherweise disziplinierter, und dies wird alle motivieren, weiterzumachen. Andere Personen können Ihnen helfen, die Übungen zu variieren oder wenn Sie komplexere Bewegungen ausführen müssen..

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5. Motivieren Sie sich

Schließlich liegt die Motivation. Aus psychologischer Sicht trainieren Sie weiter, wenn Sie die Veränderungen in Ihrem Körper beobachten.

Die Motivation Es ist ein Push, der Sie antreibt, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn es also auf einem hohen Niveau ist, wird nichts unmöglich sein, dich aufzuhalten.

Bewegung ist eine unverzichtbare Quelle für Gesundheit und positive Emotionen sind ebenfalls ein großer Schub. Sie zu einer gesunden Ernährung und einem gesunden Tagesablauf hinzuzufügen, ist das A und O Schlüssel, um nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Gedanken und Ihr Selbstwertgefühl zu verändern.

Schließlich haben Sie alles im Kopf und die Wichtigkeit von Veränderungen in Ihrem Körper wird durch Ihre Ziele bestimmt..