Daniel Chandler
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Die Essgewohnheiten können von Person zu Person variieren, abhängig von Alter, Stoffwechsel und Gesundheitszustand. Zwar gibt es bestimmte Allgemeingültigkeiten, die beachtet werden müssen, Es ist wichtig, diese individuellen Faktoren zu berücksichtigen, um eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten..
Viele Jahre lang glaubte man, es sei notwendig, bestimmte Lebensmittelgruppen aus der Ernährung zu streichen, um ein gesundes und ausgeglichenes Gewicht zu erhalten. Dieser Glaube ist jedoch zusammengebrochen und es ist jetzt bekannt, dass es wichtig ist, von allem ein wenig zu essen..
Das Problem ist das viele setzen fort, zu verkleinern, was sie essen und trotz Warnungen weiterhin Produkte konsumieren, die nicht die für den Körper wichtigen Nährstoffe liefern.
Infolgedessen nahmen Fälle von Übergewicht und Fettleibigkeit zu und natürlich, Die Zahl der Patienten mit chronischen Krankheiten, die die Lebensqualität beeinträchtigen, hat zugenommen.
Warum ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, um einen gesunden Körper zu haben? Was muss beachtet werden, um eine gute Ernährung zu gewährleisten? Wir werden weiter unten darauf eingehen.
Was ist eine ausgewogene Ernährung??
Ein ausgewogener Ernährungsplan ist einer, der bis zu einem gewissen Grad alle essentiellen Nährstoffe liefert, die der Körper benötigt, um optimal zu funktionieren..
Es besteht aus abwechslungsreichen und hochwertigen Lebensmitteln, die helfen, das Energieniveau anzuheben körperliche und geistige Leistungsfähigkeit in jeder der täglichen Aktivitäten zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung sollte:
- Berücksichtigen Sie die Art der Lebensmittel, aber auch die Portionen, den Zeitpunkt des Verzehrs und die Art und Weise, wie sie zubereitet werden..
- Erfüllen Sie die Bedürfnisse des Körpers, Berücksichtigung möglicher Krankheiten, des Körpergewichts und des Lebensstadiums.
- Ernährungsgruppen nicht ausschließen, Mäßigen Sie jedoch bestimmte Lebensmittel, die bei übermäßigem Verzehr schädlich sein können.
Warum es wichtig ist, sich ausgewogen zu ernähren?
"Du bist was du isst"... Wir hören diesen Satz hunderte Male. Obwohl viele beschlossen haben, es herabzusetzen, ist es in Wirklichkeit ganz richtig.
Lebensmittel sind solche, die Nährstoffe enthalten, die dazu beitragen, die Funktionen des ganzen Körpers einzuleiten. Aus diesem Grund, Je gesünder desto besser das Wohlbefinden.
Eine gesunde Ernährung, deren Kalorien die empfohlenen nicht überschreiten, Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und stärkt die Abwehrkräfte, um Krankheiten vorzubeugen.
Gleichzeitig greift es in andere lebenswichtige Prozesse ein, die verschiedene Aspekte der körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit beeinflussen..
Was sind die Schlüssel zu einer ausgewogenen Ernährung??
Für eine ausgewogene Ernährung, Alle Übermaße sollten vermieden werden. Es geht nicht darum, in großen Mengen zu essen oder die gesamte Kalorienaufnahme zu minimieren..
Essen abwechslungsreich
Unterschiedliche Lebensmittel in der Ernährung Es ist wichtig, den Körper mit allen Nährstoffen zu versorgen benötigt richtig funktionieren.
Obwohl empfohlen wird, die Aufnahme von Fett- und Zuckerquellen zu reduzieren, sollten diese nicht vollständig aus dem Speiseplan gestrichen werden..
Achten Sie darauf, zu essen:
- Frisches Obst und Gemüse
- Mageres Fleisch
- Vollkornprodukte
- Pflanzenöle (Oliven, Raps oder Sonnenblumen)
- Ölsaaten und Samen
- Fisch und Meeresfrüchte
Portionsgröße kontrollieren
Bis vor ein paar Jahren hielt man es für richtig, drei gesunde Hauptgerichte zu sich zu nehmen. Obwohl heute die Gewohnheit bei vielen Menschen bleibt, Portionen zwischen vier oder fünf Mahlzeiten pro Tag aufteilen.
- Kleine Portionen, die über den Tag verteilt eingenommen werden, kontrollieren das Gefühl von Essangst und beeinflussen die Stoffwechselaktivität positiv..
Iss langsam
Der Körper braucht einige Zeit, um die Zufriedenheitssignale an das Gehirn zu senden..
Also, wenn es Zeit zum Essen ist, Es wird empfohlen, es langsam zu machen und das Essen gut zu kauen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit
Einer der Hauptfehler, den Menschen in ihrer Ernährung machen, ist, nicht genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen..
Wir dürfen nicht vergessen, dass Wasser an allen lebenswichtigen Prozessen des Körpers beteiligt ist. Deshalb, Um einen gesunden Körper zu haben, ist es wichtig, ihn jeden Tag zu trinken. .
- Anstatt zuckerhaltige oder industrialisierte Getränke zu trinken, trinken Sie am besten 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag..
- Wasser kann durch Kräutertees oder natürliche Säfte ersetzt werden..
Möchtest du dich voller Energie fühlen? Möchten Sie Ihre Fitness verbessern? Jetzt, da Sie wissen, wie wichtig Lebensmittel sind, versuchen Sie es Tag für Tag zu verbessern..
Kennen Sie die ideale Ernährung für jeden Körpertyp