Verbessern Sie die Körperhaltung und lindern Sie Nackenschmerzen

Wer hat noch nie unter Gebärmutterhalsschmerzen gelitten? Das nervt Verspannungen in den Muskeln, die den Nacken umgeben und das erlaubt dir nicht, es normal zu bewegen, tritt irgendwann bei fast allen auf, z. B. aufgrund einer schlechten Körperhaltung beim Arbeiten, Fernsehen oder Sitzen am Computer.

Die gute Nachricht ist, dass Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Zervixmuskeln zu trainieren und zu stärken, um Schmerzen vorzubeugen., bestimmte Körperhaltungen, die wir einnehmen sollten, und schmerzlindernde Mittel.

Lesen Sie weiter, um mehr über Gebärmutterhalsschmerzen zu erfahren!

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Was ist Gebärmutterhalsschmerzen und was sind ihre Ursachen?

Der Begriff "Nackenschmerzen" bezieht sich auf Beschwerden in verschiedenen Nackenstrukturen: Muskeln, Wirbel, Knochen und Bandscheiben.

Eine der häufigsten Ursachen für Gebärmutterhalsschmerzen sind Verspannungen oder Kontrakturen der Muskeln in der Umgebung., verursacht durch alltägliche Aktivitäten wie stundenlanges Schlafen in einer unangenehmen Position oder Liegen auf einem Tisch.

Wenn der Computermonitor zu hoch oder zu niedrig eingestellt ist oder Sie beim Training den Hals verdrehen oder verdrehen, verursacht dies ebenfalls Schmerzen..

Treffen Sie: 4 einfache Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen

Andere Ursachen für Gebärmutterhalsschmerzen können unter anderem Fibromyalgie, Gebärmutterhalsarthritis, Bandscheibenrupturen oder kleine Knochenbrüche aufgrund von Osteoporose sein..

Sehr wichtige Information: Wenn Ihre Nackenschmerzen von Fieber, Kopfschmerzen und steifem Nacken begleitet werden, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, da es sich möglicherweise um eine Meningitis handelt..

Wie bei Muskelkontrakturen zu handeln

• Übernehmen Sie die Gegenschmerzmittel wie Ibuprofen.
• Eis auf die wunde Stelle auftragen in den frühen Tagen. Anschließend mit Wärmeleitpads oder heißen Kompressen erhitzen.
• Übungen durchführen: Bewegen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen, auf und ab, und bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen. Diese Übungen helfen dabei, die Nackenmuskulatur sanft zu dehnen..
• Wenn es nicht total lindert, Eine gute Idee ist es, eine professionelle Masseuse zu engagieren. Sie wissen, wie sie mit ihren Händen Muskelkontrakturen lindern können..
• Eine andere Möglichkeit ist, einen Arzt aufzusuchen. er kann verschreiben Stärkere Schmerzmittel, Muskelrelaxantien und bei Bedarf eine Gebärmutterhalsweste.

Wie vermeide ich Halskontrakturen?

• Verwenden Sie Entspannungstechniken und Übungen, um Stress abzubauen und die Muskeln zu entspannen.. Es kann Yoga, Meditation oder jede andere Option sein, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.
• Erfahren Sie, wie man etwas leistet Dehnübungen zu den Nackenmuskeln.
• Adopt Gute Haltung bei der Arbeit am Schreibtisch oder vor dem Computer: Der Rücken sollte gut abgestützt sein und der Monitor auf Augenhöhe.
• Bleiben Sie nicht viele Stunden in derselben Position. Nehmen Sie sich von Zeit zu Zeit ein paar Minuten Zeit, um vom Stuhl aufzustehen, die Position zu ändern, Übungen zur Nackenstreckung durchzuführen und sich eine Weile zu entspannen, bevor Sie mit der Arbeit fortfahren..
• Haben Sie ein Kissen, das zu Ihrer Nackenform passt. Überprüfen Sie auch, ob Ihre Die Matratze ist fest genug, um Ihren Körper zu stützen ohne zu sinken.

Nackenschmerzen, die durch Muskelkontrakturen verursacht werden, sind in Arztpraxen und bei Abwesenheit am Arbeitsplatz eine sehr häufige Beschwerde. Jedoch, Durch Befolgen dieser einfachen Regeln können Schmerzen verhindert werden, aber wenn sie auftreten, können sie innerhalb weniger Tage gelindert werden..