Diätmodell zur Reduzierung von Triglyceriden

Hypertriglyceridämie oder, wie wir allgemein wissen, erhöhte Triglyceride ist ein Zustand, bei dem die Menge an gesättigtem Fett in unserem Körper übermäßig ist. In diesem Fall ist es dringend erforderlich, Maßnahmen zur Senkung der Triglyceride zu ergreifen..

So bringen wir Ihnen heute Informationen über sie und was Sie durch Ihre Ernährung tun können, um Triglyceride zu senken. Andernfalls könnte unsere Gesundheit ernsthaft gefährdet werden..

Risiko erhöhter Triglyceride

Was wir nennen Triglyceride sind die gesättigten Fette, die in unserem Körper erzeugt werden. Diese werden aus Fettsäuren hergestellt..

Wenn seine Produktion die normalen Standards (150 mg / dl) überschreitet, wird angenommen, dass wir in einen Zustand der Hypertriglyceridämie eintreten. Dies sollte sofort behandelt werden, da dies zu Arteriosklerose führen kann..

Wenn Ihr Spiegel hoch ist, wenden Sie sich am besten sofort an Ihren Arzt, um eine angemessene Behandlung zu erhalten..

Zusätzlich können Sie dies mit einer Diät zur Senkung der Triglyceride ergänzen. Es sollte hauptsächlich fettarme Lebensmittel enthalten..

Ursachen

Erhöhte Triglyceride können eine Folge mehrerer Faktoren sein. Unter ihnen finden wir:

• Genetik. Die familiäre Hypertriglyceridämie birgt für uns ein höheres Risiko, sie im Laufe unseres Lebens zu bekommen..
• Schlechte Ernährung. Eine übermäßige Aufnahme von Fetten und Proteinen in Verbindung mit einem Mangel an Ballaststoffen führt zu einer hohen Triglyceridproduktion..
• Fettleibigkeit und Übergewicht. Übergewichtige Menschen haben ein höheres Risiko für erhöhte Triglyceride. Deshalb sollten sie es so gut wie möglich kontrollieren..
• Mangel an körperlicher Bewegung. In Verbindung mit einer schlechten Ernährung erhöht der sitzende Lebensstil die Wahrscheinlichkeit einer Hypertriglyceridämie erheblich..
• Zigarette. Rauchen ist aus vielen Gründen schädlich. In diesem Fall, weil die Triglyceridspiegel ansteigen.

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Wie man hohe Triglyceride mit Diät verringert

Zusätzlich zu den Medikamenten, die der Arzt möglicherweise verschreibt, ist eine Diät erforderlich, um diese hohen Werte zu reduzieren. Dieser Ernährungsplan umfasst Lebensmittel, die bei der Behandlung von Hypertriglyceridämie helfen..

Diät zur Reduzierung von Triglyceriden

Glücklicherweise können wir mit Maßnahmen, die so einfach wie die Verbesserung unserer Ernährung sind, die Produktion dieser Elemente normalisieren..

Im Folgenden werden einige Lebensmittel aufgeführt, die Sie als Verbündete betrachten können, um Triglyceride zu senken und auf normale Raten zu bringen..

• Milchprodukte. Sie können Joghurt, Magermilch oder Diätkäse essen.
• Eier. Sie können täglich weiße Eier essen. Eigelb sollte jedoch nicht öfter als dreimal pro Woche eingenommen werden, bis der Triglyceridgehalt auf einen normalen Wert gesunken ist..
• Fleisch. Bevorzugen Sie mageres Fleisch oder Hähnchenbrust. Darüber hinaus können Sie es sich leisten, zweimal pro Woche Fleisch zu essen. In jedem Fall muss die Kochmethode gegrillt oder geröstet werden. Außerdem ist es vorzuziehen, Fisch über Fleisch zu essen, insbesondere Salzwasser.
• Fast alles Gemüse, vorzugsweise roh.
• Vollkornprodukte. Das Beste für Sie, wenn Sie hohe Triglyceride haben, sind Hafer, Weizenkeime, Weizenkleie und brauner Reis. Diese enthalten Ballaststoffe, die zur Beseitigung von Lipiden beitragen..
• Früchte. Noch besser, wenn es sich um Früchte handelt, die mit der Schale verzehrt werden können, da sich hier der größte Teil der Ballaststoffe befindet.
• Wasser und Säfte. Besteht auf natürlichen Fruchtsäften. Diese enthalten mehr Vitamine und Mineralien..

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Personen mit hohem Triglyceridgehalt sollten bestimmte Produkte nicht konsumieren, um ihren Triglyceridgehalt zu normalisieren. Dann erwähnen wir, was Sie nicht essen sollten.

• Süß. Sie sollten Süßigkeiten im Allgemeinen vermeiden. Sie dürfen höchstens gelegentlich etwas Diätgelee zu sich nehmen.
• Kaffee. Vermeiden Sie es, während einer Diät, um Triglyceride zu reduzieren, Kaffee zu trinken. Besonders im Übermaß. Sie können jedoch von Zeit zu Zeit einen trinken..
• Softdrinks. Vermeiden Sie den Konsum von Erfrischungsgetränken und pasteurisierten Getränken. Denken Sie daran, dass sie viel Zucker und andere Chemikalien enthalten..
• Gewürze. Normalerweise haben diejenigen, die hohe Triglyceride haben, auch einen hohen Blutdruck. Daher sollte die Salzmenge abnehmen..
• Avocado. Obwohl es sehr lecker ist, sollten Sie es aus Ihrer Ernährung streichen, um Triglyceride zu reduzieren, da es Fettsäuren enthält. Sie können von Zeit zu Zeit eins essen, aber nicht in großen Mengen..
• Coco. Obwohl es auf den ersten Blick nicht so aussieht, als ob Kokosnuss Fette enthält, sollten wir sie aus unserer Ernährung streichen, wenn wir Triglyceride reduzieren wollen..
• Gebratene Lebensmittel. Der schlimmste Feind Ihrer Gesundheit, wenn Sie hohe Triglyceride haben, sind frittierte Lebensmittel. Vermeiden Sie sie um jeden Preis, da sie Ihre Triglyceridspiegel sofort beeinflussen. Stattdessen grillen oder backen.
• Gepackte Snacks. Vergessen Sie beispielsweise verpackte Sandwiches, da diese normalerweise fettreich sind. Und keine Art von Fett, sondern gesättigt und trans. Dies sind diejenigen, die als schlecht angesehen werden können und Ihre Triglyceridspiegel dramatisch erhöhen können..

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Empfehlungen

Bei hohem Triglyceridgehalt hinterlassen wir am Ende die beste Empfehlung: Suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Ihre Triglyceridspiegel leicht erhöht sind, können Sie mit Ihrer Diät nur zu den normalen Spiegeln zurückkehren. Wenn jedoch die Triglyceridspiegel zu hoch sind, sollten andere Maßnahmen wie Medikamente getroffen werden.

Darüber hinaus kann regelmäßiges Training auch sehr nützlich sein, um den Triglyceridspiegel zu senken. Zögern Sie also nicht, sich selbst für einen Sport oder eine Übung anzumelden..