Japanische Methode, um den Bauch zu verhärten

Wir alle möchten, dass wir unseren Körper einfach und schnell trainieren können, um eine gute Straffheit im Bauchbereich zu erreichen. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir heute über die japanische Methode sprechen, um den Bauch zu verhärten.

Um jedoch den lang ersehnten flachen Bauch zu erreichen, müssen wir eine gute Diät einhalten und besonders konstant sein.

Trotzdem werden Sie es genießen, das zu wissen Es ist nicht immer obligatorisch, in ein Fitnessstudio zu gehen oder komplexe Geräte zu benutzen, um unseren Bauch zu bearbeiten..

In der Tat so neugierig, wie es sich anhört, Sie brauchen nur vier Minuten und eine ruhige Gegend in Ihrem Schlafzimmer oder Wohnzimmer.

Glaubst du, es ist ein weiteres falsches Wunder? Eine andere Strategie eines Fitness-Gurus, der mit seinen innovativen Mitteln Bekanntheit sucht? Nichts davon.

Wir sprechen über die sogenannte Tabata-Methode., Von einem japanischen Forscher entwickelt, über den wir heute in unserem Raum sprechen wollen.

Wir sind sicher, dass Sie diese Informationen nützlich und interessant finden werden..

Japanische Methode: Tabata kurzes aber intensives Trainingsprotokoll

Izumi Tabata ist ein japanischer Wissenschaftler, der mittlerweile zu einer Referenz in der Welt der Sportwissenschaft geworden ist..

In den neunziger Jahren gelangte er dank Recherchen zu dem Schluss Eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu stärken, war eine Kombination aus aerober und anaerober Aktivität..

• Er zeichnete ein spezifische Übungsroutine aufgerufen Tabata-Protokoll (Japanische Methode). Es wurde erfolgreich in verschiedenen Akademien eingesetzt, und mehrere Olympioniken haben es in die Praxis umgesetzt und gute Ergebnisse erzielt..
• Im Laufe der Jahre geriet es jedoch in Vergessenheit, bis der Produzent Universelle Bilder Ich bat darum, eine Reihe von Dokumentarfilmen zu drehen, die auf DVD erscheinen würden, damit die Bevölkerung seine Methode lernen könne.

Im Allgemeinen basiert die japanische Methode oder das Tabata-Protokoll auf den folgenden Punkten:

• Zuerst suchen, Lassen Sie das Blut aus dem Herzen pumpen, um ein hohes Tempo beizubehalten während Sie Aerobic mit anaerober Bewegung kombinieren.
• Der Stoffwechsel bei anaeroben Übungen führt dazu, dass unsere Muskeln mehr Energie benötigen, als die Atmung bieten kann, sodass wir mehr Fett verbrennen..
• Die Idee ist Führen Sie in kurzen Zeiträumen intensive Übungen durch. Dies ist etwas, das uns zweifellos ermutigen sollte, "vorsichtig zu gehen".

Wenn wir nicht daran gewöhnt sind, Übungen mit hoher Intensität zu machen, ist es am besten, in ein Fitnessstudio zu gehen, um uns zu helfen.

Was jedoch die Tabata-Bauchmuskeln betrifft, können sie zu Hause und in ruhigerem Tempo und unter Beachtung unserer Grenzen durchgeführt werden..

Wie man mit dieser japanischen Methode einen geraden Bauch erreicht

Jeder Sportler weiß genau, dass kurze Übungen mit hoher Intensität seine Herz-Kreislauf-Kapazität verbessern. Wenn wir sie in angemessenen Abständen und täglich durchführen, werden wir in nur zwei Monaten positive Ergebnisse sehen..

Denken Sie jedoch daran: wir müssen konstant sein und jederzeit darauf achten, dass wir uns nicht über unsere Möglichkeiten hinaus steigern. Wenn Sie zu müde werden oder krank werden, müssen Sie aufhören.

In Wirklichkeit würde es jedoch ausreichen, nur vier Minuten unserer Zeit diesen einfachen Übungen zu widmen. Etwas sehr Leichtes.

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Wir werden es weiter unten erklären.

1. Wärmen Sie sich zunächst ein wenig auf

Es ist nicht angebracht, ein intensives Training zu beginnen, ohne den Körper vorher aufzuwärmen. Spring einfach ein paar Sekunden lang am Seil oder mache einfache Bein- und Taillenstrecken.

Auf diese Weise vermeiden wir Überlastungen und Schmerzen so weit wie möglich..

2. Ziehen Sie Ihren Bauch zusammen

Wie Sie sehen werden, sind diese Übungen mit einem beachtlichen Aufwand verbunden.

• Legen Sie sich nach dem Aufwärmen auf den Boden und heben Sie Ihr Bein etwa 30 cm an.
• Legen Sie Ihre Hände unter den Nacken und heben Sie auch den Kopf.
• Versuchen Sie, diese Position 20 Sekunden lang zu halten..

3. Kleine Sprünge

In dieser Übung müssen wir auch vorsichtig sein. Wenn Sie Rückenprobleme haben, ist dies nicht angebracht..

• Steh mit deinen Knien zusammen.
• Nehmen Sie jetzt einen Schwung und springen Sie.
• Gehen Sie bei der Landung mit gespreizten Beinen vor.
• Springe dann in derselben Position zurück und kniee zusammen.
• Wiederholen Sie für 20 Sekunden.

4. Liegestütze mit etwas mehr

Jetzt beginnen wir mit der klassischsten Übung: den Liegestützen. Zur Verhärtung des Abdomens empfiehlt die Tabata-Methode jedoch Folgendes:

• Wenn Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Arme Ihren Körper stützen, Beugen Sie Ihr Knie, um Ihre Brust zu berühren. 10 Sekunden gedrückt halten.
• Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein..

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5. Bauchmuskeln und Widerstand

Die letzte Übung ist einfach zu machen:

• Leg dich hin und strecke deine Arme aus.
• Schrumpfen Sie jetzt Ihren Körper, während Sie den Bauch tun, während Sie Ihre Knie umarmen und auf Brusthöhe bringen.
• Wiederholen Sie dies so schnell wie möglich für 20 Sekunden.

Wie Sie sehen können, sind die Übungen aber einfach durchzuführen Kraft und Schnelligkeit erfordern.

Das Ideal ist Führen Sie eine Reihe dieser Übungen über 4 Minuten in einem guten Tempo aus, ohne anzuhalten.

Machen Sie jeden Tag etwas hektische Musik, aber achten Sie immer auf Ihre persönlichen Grenzen. Nach einigen Wochen ist Ihr Bauch fest und glatt.

Sie sind aufgeregt zu experimentieren?

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