Peter Douglas
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Es gibt nichts Schlimmeres, als die ganze Woche eine gesunde Ernährung zu verbringen, Kalorien zu zählen und sich zu bewegen, um auf die Waage zu kommen und keinen Unterschied zu bemerken. Wenn Sie nicht abnehmen können, beachten Sie, dass es einige spezifische Faktoren gibt, die für die Sabotage Ihrer Bemühungen verantwortlich sein können..
Es ist wichtig sich zu erinnern Dieses Gewicht ist nicht der einzige Indikator dafür, dass wir abnehmen und einen schöneren Körper erreichen, da es täglich schwankt und durch verschiedene Faktoren wie Flüssigkeitsretention, Hormone, Menstruationszyklus usw. beeinflusst wird.
Um Ihren Fortschritt zu verfolgen, Machen Sie vorher und nachher Messungen und Fotos, um festzustellen, ob Ihre Kleidung nicht besser passt als zuvor.
Wenn Sie sich immer noch nicht vorwärtsbewegen, gibt es einige Gründe, die für die Behinderung Ihrer Gewichtsabnahme verantwortlich sein können..
1. Kann nicht abnehmen? Sehen Sie die "versteckten" Kalorien
Ist dir wirklich alles bewusst, was du isst? Es gibt einige Kalorien, die ein bisschen "versteckt" sind, und wir wissen nicht, dass sie gegessen werden.. Denken Sie an all die Ausnahmen, die Sie während der Diät gemacht haben und die es so wenige gab?
Es hat keinen Sinn, einen Blattsalat zu essen und eine fettige Sauce hinzuzufügen, oder zu denken, dass der Fruchtsaft (zuckerhaltig) oder das Soda, das Sie mit der Mahlzeit getrunken haben, nicht kalorisch sind. Nach und nach bauen sich diese Kalorien auf und können Ihre Ernährung schädigen..
2. Kann nicht abnehmen? Vielleicht trinkst du zu wenig Wasser
Wenn wir dehydriert sind, können die Nieren nicht richtig funktionieren und wenden sich an die Leber, um Hilfe zu erhalten.. Da die Leber ebenfalls überlastet ist, wird mehr Fett gespeichert als verbrannt..
Ein weiterer wichtiger Punkt in Bezug auf Wasser ist der Faserverbrauch..
Eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung fördert die Darmfunktion..
Aber Wenn wir zu viele Fasern zu uns nehmen, ohne ausreichend Wasser zu trinken, können sie den gegenteiligen Effekt haben, was zu Verstopfung, Blähungen im Bauchraum und einem Gefühl der Schwellung führt., Das lässt es so aussehen, als würden wir nicht abnehmen.
Versuchen Sie deshalb, täglich zwischen 2 und 3 Liter Wasser zu trinken..
3. Kann nicht abnehmen? Vielleicht schläfst du ein bisschen
Studien zeigen das, Wenn wir nicht gut schlafen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und der Körper verbrennt weniger Kalorien, wenn wir uns ausruhen., unseren Gewichtsverlust behindern.
Darüber hinaus wirkt sich Schlafentzug auf zwei Hormone aus, Ghrelin und Leptin, die Hunger und Sättigung kontrollieren. Ghrelin sagt dem Gehirn, wann es Zeit zum Essen ist, und der Schlaf bewirkt, dass der Körper die Produktion dieses Hormons erhöht..
Andererseits reduziert der Körper die Leptinproduktion, was schlecht ist, da er das Gehirn warnt, dass wir zufrieden sind und aufhören können zu essen.
Auf diese Weise, nein Wenn wir genug schlafen, können wir mehr essen und uns hungriger fühlen, Beeinträchtigung des Gewichtsverlusts.
4. Kann nicht abnehmen? Ihre Diät kann im Protein niedrig sein.
Um Gewicht zu verlieren, müssen wir eine kalorienarme Diät einhalten, aber es ist wichtig zu analysieren, welche Art von Lebensmitteln Sie essen. Das Hinzufügen von mehr Protein zu Ihrer Diät kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren Dieser Makronährstoff fördert das Sättigungsgefühl und verhindert, dass der Körper anstelle von Fett Muskeln verliert.
Darüber hinaus, Wir verbrauchen mehr Energie, um Eiweiß zu metabolisieren als Kohlenhydrate und Fett, und erhöhen so unseren täglichen Kalorienverbrauch.
Entdecken Sie: Was Proteine sind und wie sie zur Ernährung beitragen
5. Kann nicht abnehmen? Sie können nicht genug essen
Eine zu restriktive und zu kalorienarme Diät kann kurzfristig funktionieren, aber mit der Zeit hört der Körper einfach auf, Gewicht zu verlieren. Gleiches gilt, wenn wir Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate komplett abschneiden.
Das liegt daran Der Körper "macht sich Sorgen" um die Zukunft, weil er zu wenig Nährstoffe und Energie erhält und den Stoffwechsel drastisch reduziert, um sich selbst zu verteidigen.
Wenn wir Kohlenhydrate zu uns nehmen, speichert der Körper diese außerdem in Form von Fett, um sicherzustellen, dass sie später mit Energie versorgt werden. Dies ist genau das Gegenteil von dem, was wir möchten..
Daher ist es wichtig, alle drei Stunden gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit der Stoffwechsel immer schneller wird., Immer inklusive gesunder Kohlenhydrate, unserer Hauptenergiequelle.
6. Kann nicht abnehmen? Stress kann stören
Stress erhöht die Cortisol-Produktion, was den Appetit anregt und die Konzentration einer Chemikalie erhöht, die für das Verlangen nach Kohlenhydraten verantwortlich ist..
Hohe Cortisolspiegel reduzieren noch immer den Stoffwechsel und fördern die Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich; alles was wir nicht wollen.
Nehmen Sie sich aus diesem Grund ein paar Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Es kann ein Spaziergang sein, ein Yoga-Kurs, eine Meditation, alles, was Sie entspannter und weniger gestresst macht.
Lesen Sie auch: Der beste Rat, um Stress zu bekämpfen
7. Übertriebene Mengen an gesunden Fetten
Einige Lebensmittel, Quellen für gesundes Fett, bieten verschiedene gesundheitliche Vorteile und sollten Teil jeder Diät mit ausgewogenem Gewichtsverlust sein..
Jedoch, Wir dürfen nicht vergessen, dass diese Lebensmittel Kalorien enthalten. Auch wenn sie „gute Kalorien“ enthalten, sind sie dennoch Kalorien und können den Gewichtsverlust beeinträchtigen, wenn sie übermäßig verzehrt werden..
Lebensmittel wie Avocado, Olivenöl, Acai, Mandeln, Walnüsse, Erdnussbutter und Fisch wie Lachs und Thunfisch sollten in Maßen gegessen werden. Wenn Sie zu Mittag gegessen haben, bevorzugen Sie zum Beispiel ein Lachsfilet eine Frucht oder einen Joghurt für den Nachmittagssnack gegenüber Nüssen.
Das gleiche gilt für Avocado; Iss höchstens die Hälfte auf einmal und lass die zweite Hälfte für einen anderen Tag. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und übertreiben Sie es nicht, da zusätzliche Kalorien für die Schwierigkeit beim Abnehmen verantwortlich sein können.
7 schnelle Gewichtsverlust Tricks