Daniel Chandler
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Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, um unsere Knochen zu stärken und Frakturen, Osteoporose, Wirbelsäulendeformitäten, Zahnproblemen und vielen anderen Krankheiten vorzubeugen. Sehen Sie die beste Ernährung für starke, gesunde Knochen.
Um sie zu entwickeln und zu erhalten, ist es wichtig, dass wir einige Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen, die reich an Kalzium, Magnesium, Kalium, Vitamin D und Omega 3 sind, die unsere Knochen nähren..
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Kalziumreiche Lebensmittel für starke, gesunde Knochen
- Milch und Milchprodukte: Obwohl sie reich an Kalzium sind, haben einige Studien gezeigt, dass sie im Erwachsenenalter von unserem Körper nicht sehr gut aufgenommen werden können.
- Rohe und ungesalzene Ölsaaten (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Kastanien usw.);
- Schwarze Johannisbeere;
- Fig;
- Kokosnuss;
- Knoblauch;
- Zwiebel;
- Apple;
- Birne;
- Mango;
- Banane;
- Avocado;
Magnesiumreiche Lebensmittel für starke, gesunde Knochen
- Hafer;
- Kopfsalat;
- Spargel;
- Vollkornweizen;
- Kürbis;
- Kartoffel;
- Pfirsich;
- Erbsen;
- Linsen;
- Pflaumen;
- Ölsaaten (Haselnüsse, Walnüsse);
Treffen Sie: 3 köstliche Linsen-Rezepte
Kaliumreiche Lebensmittel für starke, gesunde Knochen
- Gemüse (Kichererbsen, Erbsen, Bohnen);
- Pflaumen;
- Aprikose;
- Banane;
- Avocado;
Vitamin D für starke, gesunde Knochen
Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium und Magnesium in den Knochen. Der Körper produziert es auf natürliche Weise, wenn die Haut direkt der Sonne ausgesetzt ist, daher empfehlen wir Sonnen Sie sich täglich, früh morgens oder in der Dämmerung.
Wenn Sie in einer sonnigen Gegend leben, können Sie regelmäßig fettige Eier und Fisch (Sardinen, Hering, Lachs, Thunfisch) verzehren oder das Vitamin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen..
Omega-3-reichhaltige Lebensmittel für starke, gesunde Knochen
- Fetthaltiger Fisch;
- Eier;
- Butter;
- Rohe und ungesalzene Ölsaaten;
- Leinsamen;
Proteinreiche Lebensmittel für starke und gesunde Knochen
Eiweiß wird nicht nur aus Fleisch, Fisch und Eiern gewonnen. Tatsächlich kann ein Überschuss an tierischem Protein Fälle wie Osteoporose verschlimmern und beschleunigen. Wir empfehlen als pflanzliche Eiweißquelle:
- Gemüse;
- Gekeimte Luzerne;
- Avocado;
- Rohe und ungesalzene Ölsaaten;
- Spirulina;
Welche Lebensmittel sind nicht günstig?
Es gibt Lebensmittel, die Kalzium aus unserem Körper stehlen, und andere, die es nicht zulassen, dass es aufgenommen wird. Daher empfehlen wir, dass Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung vermeiden:
- Überschüssiges tierisches Eiweiß;
- Alkohol;
- Tabak;
- Weißer Zucker;
- Kaffee;
- Kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke;
- Raffinierte Lebensmittel;
- Fertiggerichte;
- Frittierte Lebensmittel;
- Salz Lebensmittel;
- Vollwertrinde hemmt die Kalziumaufnahme.
Wir sollten Vollwertkost konsumieren, aber Produkte, die Ballaststoffe (Cracker, Brot usw.) enthalten, meiden oder getrennt von kalziumreichen Lebensmitteln verzehren Gemüse mit Oxalaten (Spinat, Rüben).
Schüssler-Salze für Knochen
Schüssler-Salze sind homöopathische Arzneimittel, die keine Gegenanzeigen oder Nebenwirkungen haben und unserem Körper helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen..
Einige Salze können für bestimmte Knochenprobleme sehr gut geeignet sein, wie zum Beispiel:
- Knochen tragen: Calcium Phosphoricum
- Sehr zerbrechliche und dünne Knochen: Natrium Chloratum und Natrium Sulfuricum
- Spröde und entkalkte Knochen: Calciumfluoratum, Calciumphosphoricum und Magnesiumphosphoricum
- Starre Knochen: Calciumfluoratum, Calciumphosphoricum und Silicea
- Knochen gebrochen: Kalzium Fluoratum, Kalzium Phoshporicum und Magnesium Phosphoricum
- Schmerzen bei alten, schlecht verheilten Knochenwunden: Natriumphosphoricum, Silicea und Magnesiumphosphoricum.
Wie nehme ich?
Zwei Tabletten sollten dreimal täglich unter der Zunge eingenommen werden, niemals zusammen mit Mahlzeiten, Getränken oder starken, minzigen Aromen (Kaugummi, Zahnpasta usw.). Nehmen Sie bei Bedarf mehrere und wechseln Sie zwischen ihnen..
5 Übungen, die Sie machen sollten, wenn Sie sich um Ihre Knochen kümmern möchten