Welches ist besser? Mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen beim Training?

  • Richard Robertson
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Menschen, die zu Hause ins Fitnessstudio gehen oder Sport treiben, haben sich sicherlich die Frage gestellt: Was ist besser? Mehr Gewicht oder mehr Übungswiederholungen?

Es hängt alles von dem Ziel ab, das wir haben.. Lesen Sie diesen Artikel, um mehr zu erfahren..

Ich hebe mehr Gewicht oder mache mehr Wiederholungen?

Man könnte sagen, dies ist die Millionenfrage, und es gibt auch andere Fragen, wie z. B. welche Methode zur Stärkung und Steigerung der Muskeln am effektivsten ist oder wie kann ich schneller abnehmen?.

  • In erster Linie müssen wir etwas sehr Wichtiges wissen: Um im Fitnessstudio voranzukommen und unsere sportlichen und körperlichen Ziele zu erreichen, können wir nicht immer auf die gleiche Weise trainieren..
  • Das bedeutet das Von Zeit zu Zeit ist es wichtig, bestimmte Änderungen umzusetzen.

Wenn wir immer das gleiche Gewicht heben, immer die gleiche Anzahl von Wiederholungen machen oder immer mit der gleichen Geschwindigkeit laufen, gewöhnt sich der Körper an eine sehr niedrige Decke oder Decke..

Auf diese Weise sagt er uns, dass er dort ankommt und dass wir ihn nicht bitten sollten, sich mehr anzustrengen. Das Ergebnis oder die Konsequenz dieser Gewohnheit ist also, keine Veränderung oder Verbesserung zu erzielen.

Auch wenn der Körper immer widerstandsfähiger gegen körperliche Betätigung ist (und dies ist auch eine gute Nachricht), können wir nicht an der gleichen Routine festhalten. Weil es außerdem sehr langweilig ist.

Variationen sind notwendig, weil sie es uns ermöglichen, unsere Ziele zu verbessern und zu erreichen., oder zumindest näher zu ihnen kommen.

Wenn wir mehr Muskeln haben wollen, müssen wir mehr und mehr Gewicht heben, als wir es gewohnt sind..

Egal wie viele Wiederholungen, aber die Pfunde, die wir zur fraglichen Stange oder Maschine hinzufügen können. Fortschritt ist sehr wichtig, da sich der Körper daran gewöhnt.

Aber seien Sie vorsichtig, denn das bedeutet nicht, dass wir den Körper über seine Grenzen hinausschieben sollten, da dies zu Muskel- und Gelenkverletzungen führen kann, die uns nicht nur vom Ziel abbringen, sondern auch schmerzhaft sein können..

Es wird nicht empfohlen, zu viel Gewicht auf einmal hinzuzufügen, sondern es zu schonen.

Mehr Wiederholungen = mehr Fortschritt?

Bei Wiederholungen haben wir möglicherweise die "Erlaubnis", sie nach Belieben zu ändern und sogar die Menge zu reduzieren, wenn wir mehr Gewicht machen..

Das Problem liegt in der Tatsache, dass der Körper sich bald wieder wohl fühlt (die Decke erreicht) und wenn wir keine Änderungen vornehmen, verbessern oder verbessern wir uns nicht.

Anstatt die Belastung zu erhöhen, wird empfohlen, mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht durchzuführen. Wenn dies für Sie keine Herausforderung mehr ist, dieses Gewicht und diese Wiederholung kann an beiden Variablen Änderungen erfahren.

Dank Wiederholungen werden Sie stärker, weil Sie Muskeln aufbauen und der Körper widerstandsfähiger gegen Müdigkeit ist. Außerdem können Sie mehr Fett und Kalorien verbrennen..

Zunehmende Wiederholungen müssen aber nicht immer mit einer Gewichtszunahme einhergehen wir können die Veränderungen abwechseln.

Es wird empfohlen, beim Heben des Gewichts 16 Wiederholungen nicht zu überschreiten.. Wenn Ihnen dies wenig erscheint, müssen Sie die Belastungen erhöhen.

Wichtig ist der Wechsel, um nach und nach vorankommen zu können. Wenn Sie mehr Gewicht anheben, können Sie die Wiederholungen erhöhen und umgekehrt.

Stärke gewinnen: mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen?

Hypertrophie (Muskelaufbau) ist eines der Hauptziele der Welt. Fitness.

Dazu müssen wir Muskelschäden verursachen, die zur Proteinsynthese und zum Aufbau von Muskelfasern führen (während des Erholungsprozesses)..

  • Drei Faktoren beeinflussen diesen Prozess: mechanischer Stress, Stoffwechselstress und Muskelschaden..
  • Um Muskelmasse aufzubauen Wir sollten zwischen 3 und 5 Sätze von bis zu 12 Wiederholungen mit Pausen von 1 bis 3 Minuten machen.

Kraft und Ausdauer sind die beiden anderen Säulen, auf die sich die Athleten verlassen.

Basierend auf dem, was wir erreichen wollen, definieren wir die Art der Gewichtsreihenkombination..

  • Zur Gewichtszunahme wird zwischen 4 und 8 Sätzen mit 1 bis 3 Wiederholungen geraten, mit der maximalen Kapazität können wir heben.
  • Im Gegensatz dazu, Um widerstandsfähiger zu sein, müssen Sie die Belastungen verringern und die Wiederholungen erhöhen (zwischen 12 und 16).

Trainingseinheiten mit hoher Belastung erhöhen die Kraft, aber diese Art des Trainings kann Konsequenzen und Risiken haben. Dies kann beispielsweise zu Verletzungen oder negativen Anpassungen führen..

Niedrige Lasten sind weniger „schädlich“, aber die Ergebnisse sind geringer.

Wann und wann mit professioneller Planung und Überwachung durchgeführt, Jede Übung kann gesund sein.

Fett zu verbrennen: mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen?

Dies ist eine weitere der häufigsten Fragen in Fitnessstudios.

Es gibt zwar viele Mythen zu diesem Thema, aber es stimmt, dass das Trainieren mit dem richtigen Gewicht und den richtigen Wiederholungen und das wöchentliche Erhöhen (im Laufe der Zeit) einen langen Weg zurücklegt..

Viele Menschen beziehen Kalorienverbrennung auf Aerobic-Übungen. (z. B. Laufband oder stationäres Fahrrad) und nicht mit einer Gewichtssitzung.

Die Realität ist das beide können sich gegenseitig ergänzen, um das Ziel des Abnehmens zu erreichen.

Es ist auch nicht wahr, dass wir durch mehr Wiederholungen mehr Fett verlieren werden. Alles hängt von der Intensität ab, mit der wir trainieren.

  • Hohe Belastungen und weniger Wiederholungen führen zu mehr Muskelmasse und damit weniger Fett..

Wenn wir Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen wollen, ist es am besten, vor leichten Wiederholungen zuzunehmen..

Jedoch, Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, werden mehr Sets mit geringem Gewicht empfohlen.

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