Was ist Okklusionstraining und Muskelhypertrophie?

Im Folgenden wird beschrieben, was Okklusionstraining ist und woraus es besteht, sowie Muskelhypertrophie..

Abhängig davon, was Ihre Ziele während der Übung sind, Es ist wichtig, dass Sie wissen, wie Sie sie unterscheiden können, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.. Wenn Sie es noch nicht wissen, achten Sie darauf.

Was ist Muskelhypertrophie?

Muskelhypertrophie wird als erhöhte Muskelfasergröße und Körpermasse bezeichnet. aufgrund des Trainings und einer bestimmten Ernährung. Je nach Trainingsziel kann Hypertrophie auf zwei Arten charakterisiert werden: myofibrillär und sarkoplasmatisch.

Myofibrilläre Muskelhypertrophie

Myofibrilläre Muskelhypertrophie tritt aufgrund des Anstiegs von Aktin und Myosin-Proteinen in den Muskelfasern des Körpers auf; Dies bedeutet ein beträchtliches Muskelwachstum.

Dieses Wachstum hat einen großen Einfluss auf die Steigerung der Festigkeit.. Aufgrund dieser Eigenschaften wird es auch als funktionelle Hypertrophie bezeichnet..

• Um diese Entwicklung zu erreichen, Die Athleten sollten auf ein relevantes Training zurückgreifen: Führen Sie wenige Wiederholungen zwischen 3 und 6 mit hoher Intensität durch, dh mit schwerer Last.
• Dies sollte ungefähr 80% des Gewichts sein, das Sie heben können, was schrittweise erhöht werden muss, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass Sie Ihrer Muskelgruppe eine Pause von mindestens 48 Stunden einräumen müssen..

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Art des Trainings Muskelschäden verursacht., verantwortlich für die Zunahme der Muskelfaser aufgrund der Muskelregeneration. Aus diesem Grund ist die allgemeine und Muskelruhe von großer Bedeutung..

Sarcoplasmatische Muskelhypertrophie 

Sarcoplasmatische Muskelhypertrophie ist Massenwachstum durch vermehrtes Muskelsarkoplasma, dh die Flüssigkeit, die die Muskelfasern bedeckt.

Dies impliziert das es gibt keine nennenswerte Festigkeitssteigerung, Man spricht daher auch von ästhetischer Hypertrophie, der Art von Wachstum, die Bodybuilder anstreben.

Die Wichtigkeit des Trainings

Um diese Art der Körperstraffung zu erreichen, sollten in jedem Satz viele Wiederholungsübungen zwischen 6 und 12 ausgeführt werden., mit einem moderaten Gewicht. Außerdem sollten Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 1 bis 2 Minuten einlegen, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem sollten Sie nach dem Training Ihre Muskeln ausruhen..

Darüber hinaus gibt es bestimmte körperliche Aktivitäten, die dieses Wachstum begünstigen können, wie z Okklusives Training, ursprünglich Kaatsu genannt. Diese Technik beinhaltet die Einschränkung des Blutflusses während des Trainings..

• Dazu wird am Übungsende ein Tourniquet mit einem Gummiband angebracht..
• Der Druck, der auf den Bereich ausgeübt wird, führt zu einer Abnahme des Blutflusses. Dies ist genau das, was Sie möchten, da dies eine lokale Hypoxie verursacht. mit einfachen Worten, Sauerstoff nimmt in der Gegend ab.
• Der Stress, der durch dieses Manöver verursacht wird, veranlasst den Körper, Wachstumshormon abzusondern, eine erhebliche Steigerung der Proteinsynthese und beschleunigt das Wachstum neuer Muskelfasern.

Warum Okklusionstraining machen?

Mit okklusivem Training kann die Routine reibungsloser gestaltet werden. Dies erfolgt mit weniger Gewicht und es werden bessere Ergebnisse erzielt..

Obwohl der Körper unter erheblichen Belastungen leidet, wird dies durch ein reduziertes Krafttraining ausgeglichen, was die Gelenke begünstigt und das Verletzungsrisiko verringert..

• Für die korrekte Anwendung dieser Technik sollte das Gummiband nicht breiter als 10 Zentimeter sein. Im Falle der oberen Extremität sollte es so nah wie möglich an der Achselhöhle platziert werden. Wenn die Extremitäten trainiert werden, sollte es so nah wie möglich an der Leiste platziert werden..
• Aufgrund der Eigenschaften dieses Manövers, Es kann nur für das Training der unteren oder oberen Extremitäten verwendet werden.

Es ist wichtig zu betonen, dass der Blutfluss nicht vollständig blockiert werden sollte, da dies kontraproduktiv sein kann..

Darüber hinaus auch Es ist wichtig, die Durchflussbegrenzungszeit nicht zu übertreiben:

• Wenn Sie mit geringer Intensität trainieren möchten, sollten Sie diese Technik maximal 20 Minuten lang anwenden..
• Wenn das Training von mittlerer Intensität ist, ist es ratsam, es 10 Minuten lang zu machen.

Es ist erwiesen, dass diese Technik für Sportler von Vorteil ist, die nach Muskelaufbau suchen, weshalb dies der Fall ist wird besonders für Gewichtheber empfohlen, die auf Muskelhypertrophie abzielen..

Es wird auch für Personen empfohlen, die eine physikalische Therapie zur Regeneration der Muskelfasern benötigen..